Prekių krepšelis

The Science of Nutrition

Nemokamas pristatymas nuo 35 € krepšelio vertės

labas@healthylife.lt | +370 607 72107

Informacija

Kontaktai

+370 607 72107
labas@healthylife.lt

Socialiniai tinklai

Vitaminas K

Vitaminas K

Vitaminas K yra maistinė medžiaga, kuri reikalinga organizmui, kad jis išliktų sveikas. Vitaminas K svarbus kraujo krešėjimui, sveikiems kaulams, taip pat kitoms organizmo funkcijoms. Jei vartojate kraują skystinančius vaistus, pvz., varfariną, labai svarbu kiekvieną dieną suvartoti vienodą vitamino K kiekį.

KIEK VITAMINO K MAN REIKIA?

Reikalingas vitamino K kiekis per parą priklauso nuo jūsų amžiaus ir lyties. Vidutinė rekomenduojama paros norma mikrogramais (µg):

  • Nuo gimimo iki 6 mėnesių: 2,0 µg
  • Kūdikiai 7 – 12 mėnesių: 2,5 µg
  • Vaikai 1 – 3 metų: 30 µg
  • Vaikai 4 – 8 metų: 55 µg
  • Vaikai 9 – 13 metų: 60 µg
  • Paaugliai 14 – 18 metų: 75 µg
  • Suaugę vyrai 19 metų ir vyresni: 120 µg
  • Suaugusios moterys 19 metų ir vyresnės: 90 µg
  • Nėščios ir krūtimi maitinančios paauglės: 75 µg
  • Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys: 90 µg

VITAMINAS K MAISTE

Vitamino K randama daugybėje maisto produktų. Rekomenduojamą paros normą galite gauti valgydami įvairų maistą, įskaitant:

  • Žaliąsias lapines daržoves, pvz., špinatus, lapinius kopūstus, brokolius, salotas;
  • Augalinius aliejus;
  • Kai kuriuos vaisius, pvz., figas ir mėlynes;
  • Mėsą, fermentinį sūrį, kiaušinius, pupeles.

VITAMINAS K MAISTO PAPILDUOSE

Vitamino K būna multivitaminų, multivitaminų ir mineralų kompleksuose. Taip pat galima įsigyti vitamino K atskirai arba kartu su keletu kitų medžiagų, pvz., kalciu, magniu ir/arba vitaminu D. Įprastos vitamino K formos – filochinonas ir fitonanionas (taip pat vadinamas vitaminu K1), menachinonas -4 ir menachinonas -7 (taip pat vadinami vitaminu K2).

AR AŠ GAUNU PAKANKAMAI VITAMINO K?

Vitamino K trūkumas pasitaiko labai retai. Dauguma žmonių Lietuvoje jo gauna pakankamai su maistu, kurį valgo. Be to, bakterijos gaubtinėje žarnoje gamina šiek tiek vitamino K, kurį organizmas gali įsisavinti. Tačiau, tam tikros žmonių grupės kartais susiduria su vitamino K trūkumu:

  • Naujagimiai, kuriems nesuleidžiama vitamino K gimimo metu;
  • Žmonės sergantys ligomis, dėl kurių organizmui tampa sunkiau įsisavinti vitaminą K. Pvz., cistine fibroze, žarnaplėvės liga, opiniu kolitu, trumposios žarnos sindromu;
  • Žmonės, kurie turėjo bariatrinę operaciją.

KAS NUTIKS, JEI NEGAUSIU PAKANKAMAI VITAMINO K?

Dėl didelio vitamino K trūkumo ant kūno gali atsirasti mėlynių, kraujo krešėjimo sutrikimų. Vitamino K trūkumas gali susilpninti kaulus ir padidinti riziką susirgti osteoporoze, nes organizmui reikia vitamino K sveikiems kaulams palaikyti.

KOKS YRA VITAMINO K POVEIKIS SVEIKATAI?

Mokslininkai tiria vitaminą K, kad suprastų kaip jis veikia mūsų sveikatą. Keletas pavyzdžių, kas buvo nustatyta tyrimais:

Osteoporozė

Vitaminas K yra svarbus sveikiems kaulams palaikyti. Keletas tyrimų parodė, kad žmonės, kurie valgo daugiau vitamino K turinčio maisto turi stipresnius kaulus ir mažesnę kaulų lūžių riziką, nei tie žmonės, kurie valgo mažiau vitamino K turintį maistą. Keleto tyrimų metu buvo nustatyta, kad vitamino K papildų vartojimas sustiprina kaulus ir sumažina kaulų lūžimo tikimybę, bet kiti tyrimai neparodė tokio efekto. Reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant geriau suprasti ar vitamino K papildai gali padėti sustiprinti kaulus ir sumažinti osteoporozės riziką.

Koronarinė širdies liga

Mokslininkai tyrinėja ar mažas vitamino K kiekis kraujyje didina širdies ligų riziką. Manoma, kad rizika gali didėti dėl kraujagyslių standėjimo ir siaurėjimo. Daugiau mokslinių tyrimų reikia atlikti, siekiant suprasti ar vitaminas K gali padėti apsisaugoti nuo širdies ligų.

AR GALI VITAMINAS K PAKENKTI?

Nebuvo nustatyta jokios vitamino K žalos. Tačiau jis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, ypatingai varfarinu.

Varfarinas. Vitaminas K gali sąveikauti su kraują skystinančiu vaistu – varfarinu. Jei vartojate varfariną, stenkitės kiekvieną dieną suvartoti (kartu su maistu ir papildais) vienodą kiekį vitamino K. Staiga pakeitus suvartojamo vitamino K kiekį jums gali kilti pavojingas kraujavimas (jei suvartosite mažiau) arba susidaryti kraujo krešulių (jei suvartosite daugiau).

Nemokamas pristatymas

Nuo 35 € krepšelio vertės

Grąžinimo garantija

Grąžinkite per 14 d.

Kokybės garantija

Sertifikuota, registruota VMVT

100% saugus atsiskaitymas

SEB / Swedbank / PayPal / Paysera