Prekių krepšelis

The Science of Nutrition

Nemokamas pristatymas nuo 35 € krepšelio vertės

labas@healthylife.lt | +370 607 72107

Informacija

Kontaktai

+370 607 72107
labas@healthylife.lt

Socialiniai tinklai

Vitaminas A

Vitaminas A

KAS YRA VITAMINAS A IR KÄ„ JIS DARO?

Vitaminas A yra riebaluose tirpstantis vitaminas, kurio natūraliai yra daugybėje maisto produktų. Vitaminas A yra svarbus normaliam regėjimui, imuninei sistemai ir reprodukcijai. Jis taip pat padeda širdžiai, plaučiams, inkstams ir kitiems organams dirbti sklandžiai.

Yra dviejų skirtingų tipų vitaminai A. Pirmojo tipo, suformuotas iš anksto vitaminas A, aptinkamas mėsoje, paukštienoje, žuvyje ir pieno produktuose. Antrojo tipo, provitaminas A, aptinkamas vaisiuose, daržovėse ir kituose augalinės kilmės produktuose. Dažniausiai pasitaikantis tipas maiste ir maisto papilduose yra provitaminas A – beta–karotenas.

KIEK MAN REIKIA VITAMINO A?

Kiek reikia vitamino A priklauso nuo jūsų amžiaus. Rekomenduojamas vitamino A kiekis 14 metų amžiaus ir vyresniems žmonėms yra tarp 700 ir 900 mikrogramų (µg) retinolio aktyvumo ekvivalentų (RAE) per dieną. Žindančioms moterims rekomenduojamas kiekis tarp 1,200 ir 1,300 RAE. Mažesni kiekiai rekomenduojami kūdikiams ir jaunesniems nei 14 metų vaikams.

Beje, ant maisto produktų ir maisto papildų pakuočių vitamino kiekis dažnai nurodamas tarptautiniais vienetais (TV), ne RAE. Konvertavimas tarp RAE ir TV nėra paprastas. Skirtingos dietos su 900 mikrogramų RAE organizmą gali aprūpinti tarp 3,000 – 36,000 TV vitamino A priklausomai nuo suvartoto maisto rūšies.

KOKIUOSE MAISTO PRODUKTUOSE YRA VITAMINO A?

Vitaminas A natūraliai randamas daugybėje maisto produktų, taip pat į kai kuriuos produktus jo papildomai prideda gamintojai. Rekomenduojamą paros normą galite surinkti valgydami įvairius produktus, įskaitant šiuos:

  • Jautienos kepenis ir kitĹł organĹł mÄ—sÄ… (bet šiuose produktuose yra daug cholesterolio, todÄ—l turÄ—tumÄ—te apriboti jĹł vartojimÄ…);
  • Kai kuriĹł rūšiĹł Ĺľuvis, pvz., lašišą;
  • Ĺ˝alias lapines darĹľoves ir kitas Ĺľalias, oranĹľines ir geltonas darĹľoves, kaip pvz., brokolius, morkas ir moliĹ«gus;
  • Vaisius, ÄŻskaitant melionus, abrikosus ir mangus;
  • Pieno produktus.

KOKIŲ RŪŠIŲ VITAMINO A PAPILDŲ GALIMA RASTI PARDUOTUVĖSE?

Vitaminą A galima įsigyti papildų pavidalu, įprastos jo formos: retinilo acetatas, retinilo palmitatas (iš anksto suformuotas vitaminas A), beta–karotenas (provitaminas A), arba šių rūšių miksai. Daugumoje multivitaminų produktų yra vitamino A, jo taip pat galima įsigyti ir atskirai.

AR AĹ  GAUNU PAKANKAMAI VITAMINO A?

Dauguma žmonių Lietuvoje gauna pakankamai vitamino A su maistu, kurį jie valgo, trūkumas pasitaiko retai. Tačiau yra tam tikros žmonių grupės, kurios su vitamino A trūkumu gali susidurti dažniau:

  • Cistine fibroze sergantys asmenys;
  • Neišnešiotiems kĹ«dikiams daĹľnai trĹ«ksta vitamino A pirmaisiais gyvenimo metais;
  • KĹ«dikiai, maĹľi vaikai, nėščios ir krĹ«timi maitinanÄŤios moterys besivystanÄŤiose šalyse.

KAS NUTIKS JEI NEGAUSIU PAKANKAMAI VITAMINO A?

Lietuvoje vitamino A trĹ«kumas yra retas reiškinys, tai labiau ÄŻprasta besivystanÄŤioms šalims. Pasitaikantis simptomas nėščioms moterims ir vaikams, kai trĹ«ksta vitamino A – akiĹł bĹ«klÄ—, vadinama – kseroftalmija. Kseroftalmija – tai akies junginÄ—s (kartais ir ragenos) išdĹľiĹ«vimas, sausumas. Ĺ i bĹ«klÄ— gali sukelti aklumÄ…, jei nÄ—ra gydoma.

KAIP VITAMINAS A VEIKIA SVEIKATÄ„?

Mokslininkai tiria vitaminÄ… A ir siekia suprasti kaip jis veikia sveikatÄ…. Ĺ tai keletas pavyzdĹľiĹł, kas buvo nustatyta tyrimais.

VÄ—Ĺľys

Žmonės valgantys daug maisto produktų, kuriuose yra beta–karoteno, turi mažesnę riziką susirgti tam tikromis vėžio rūšimis, kaip pvz., plaučių ir prostatos vėžiu. Tačiau tyrimais neįrodyta, kad vitamino A arba beta–karoteno papildai gali padėti išvengti arba sumažinti tikimybę numirti nuo vėžio. Tiesą sakant, tyrimais nustatyta, kad rūkantiems žmonėms, kurie vartoja daug beta–karoteno papildų, padidėja rizika susirgti plaučių vėžiu.

AmĹľinÄ— makulos degeneracija (AMK)

Amžinė makulos degeneracija (AMK) arba centrinės regos praradimas senstant yra viena dažniausių vyresnio amžiaus žmonių apakimo priežasčių. Tyrimais nustatyta, kad žmonės sergantys AMD ir vartojantys papildus, kuriuose yra antioksidantų, cinko, vario ir beta–karoteno – pristabdo regėjimo silpnėjimo procesus.

Tymai

Kai vaikai, kuriems trūksta vitamino A, suserga tymais – ligos eiga būna sunkesnė. Šiems vaikams papildomai skiriamas vitaminas A sutrumpina karščiavimą ir viduriavimą, kurį sukelia tymai. Vitamino A papildai taip pat gali sumažinti mirties riziką nuo tymų besivystančiose šalyse, kuriose vitamino A trūkumas yra dažnas reiškinys.

AR GALI VITAMINAS A BĹŞTI KENKSMINGAS?

Taip, dideli kiekiai kai kurių vitamino A formų gali būti kenksmingi.

Per daug vartojant suformuoto iš anksto vitamino A (dažniausiai vartojant maisto papildus ar tam tikrus vaistus) gali prasidėti pykinimas, galvos skausmas arba svaigimas, koma ir net mirtis. Didelis suformuoto iš anksto vitamino A vartojimas nėščioms moterims gali nulemti vaikų apsigimimus. Besilaukiančios moterys neturėtų vartoti didelių dozių vitamino A maisto papildų pavidalu.

Gausus beta–karoteno arba kitų formų provitamino A vartojimas gali suteikti odai geltoną–oranžinę spalvą, tačiau tai nėra kenksminga. Dideli beta–karoteno kiekiai nesukelia apsigimimų ir neturi kitų rimtų pasekmių, kurias gali sukelti suformuotas iš anksto vitaminas A.

Žemiau rasite viršutines suformuoto iš anksto vitamino A TV (tarptautinis vienetas) ribas. Šie lygiai netaikomi žmonėms, kurie vartoja vitaminą A dėl medicininių priežasčių su gydytojo priežiūra. Beta–karoteno ir kitų provitamino A formų viršutinė riba nėra nustatyta.

AmžiusViršutinė riba
Nuo gimimo iki 12 mÄ—nesiĹł2.000 TV
Vaikai 1–3 metų2.000 TV
Vaikai 4–8 metų3.000 TV
Vaikai 9–13 metų5.667 TV
Paaugliai 14–18 metų9.333 TV
SuaugÄ™ 19 metĹł ir vyresni10.000 TV

AR YRA KOKIŲ VITAMINO A SĄVEIKŲ SU KITAIS VAISTAIS APIE KURIAS TURĖČIAU ŽINOTI?

Taip, vitamino A papildai gali sÄ…veikauti arba trukdyti kitĹł vaistĹł veikimui. Ĺ tai keletas pavyzdĹľiĹł:

  • Orlistatas (Alli®, Xenical®), vaistas svoriui maĹľinti, gali sumaĹľinti vitamino A ÄŻsisavinimÄ…;
  • Keletas sintetiniĹł vitamino A formĹł naudojamos receptiniuose vaistuose. Pvz., psoriazÄ—s gydymui acitretine (Soriatane®) ir beksarotene (Targretin®) naudojamame T-lÄ…steliĹł limfomos gydyme. Vartojant šiuos vaistus kartu su vitamino A papildais, kraujyje gali susikaupti pavojingai dideli vitamino kiekiai.

Vartodami bet kokius vaistus – informuokite jūsų gydytoją ar vaistininką apie vartojamus maisto papildus, kad jie pasakytų ar jie gali sąveikauti su jūsų geriamais vaistais.

Nemokamas pristatymas

Nuo 35 € krepšelio vertės

GrÄ…Ĺľinimo garantija

GrÄ…Ĺľinkite per 14 d.

KokybÄ—s garantija

Sertifikuota, registruota VMVT

100% saugus atsiskaitymas

SEB / Swedbank / PayPal / Paysera