Prekių krepšelis

The Science of Nutrition

Nemokamas pristatymas nuo 35 € krepšelio vertės

labas@healthylife.lt | +370 607 72107

Informacija

Kontaktai

+370 607 72107
labas@healthylife.lt

Socialiniai tinklai

Protarpinis badavimas 16/8

Protarpinis badavimas 16/8

Pasninkas buvo praktikuojamas tūkstančius metų ir yra įvairių skirtingų religijų ir kultūrų svarbus elementas.

Šiandien naujos pasninkavimo rūšys šiai senovės praktikai suteikia naują prasmę.

Protarpinis pasninkavimas 16/8 (toliau straipsnyje – protarpinis badavimas 16/8) yra vienas populiariausių badavimo stilių. Šalininkai teigia, kad tai lengvas, patogus ir tvarus būdas numesti svorio ir pagerinti bendrą sveikatos būklę.

Šiame straipsnyje apžvelgiame protarpinio badavimo 16/8 metodą, kaip jis veikia ir ar jis jums tinka.

KAS YRA PROTARPINIS BADAVIMAS 16/8?

Protarpinis badavimas 16/8 reiškia, kad 16 valandų per parą ribojamas maisto produktų ir kalorijų turinčių gėrimų suvartojimas, valgymui paliekant aštuonių valandų langą.

Šis ciklas gali būti kartojamas taip dažnai kaip jums patinka – nuo vieno ar dviejų kartų per savaitę iki kasdienio mitybos režimo. Pastaraisiais metais 16/8 mitybos metodo populiarumas stipriai išaugo, ypač tarp tų, kurie nori numesti svorio ir deginti riebalus.

Nors kitose dietose dažnai nustatomos griežtos taisyklės, 16/8 protarpinio badavimo metodą taikyti nesudėtinga ir su nedidelėmis pastangomis galima sulaukti realių rezultatų.

Protarpinis badavimas paprastai laikomas mažiau ribojančiu ir lankstesniu nei daugelis kitų mitybos planų ir yra lengvai pritaikomas įvairiais atvejais.

Manoma, kad be sumažėjusio svorio, protarpinis badavimas pagerina cukraus kiekio kraujyje rodiklius, smegenų funkciją ir turi naudos ilgaamžiškumui.

KAIP PRADĖTI?

Protarpinis badavimas 16/8 yra paprastas, saugus ir tvarus. Norėdami pradėti, pirmiausia pasirinkite aštuonių valandų langą ir valgykite tik to lango metu.

Daugelis žmonių mieliau valgo nuo vidurdienio iki 20 val., nes tai reiškia, kad nevalgyti reikia per naktį ir praleisti pusryčius, bet galima valgyti subalansuotus pietus ir vakarienę bei užkandžius tarp jų.

Kiti nusprendžia valgyti nuo 9 val. iki 17 val., o tai suteikia pakankamai laiko sveikiems pusryčiams apie 9 val., įprastiems pietums apie vidurdienį ir lengvai, ankstyvai vakarienei ar užkandžiui apie 16 val., prieš pradedant badavimą.

Tačiau galite eksperimentuoti ir pasirinkti tokį laiko planą, kuris geriausiai tinka jūsų dienotvarkei. Be to, norint maksimaliai padidinti tokios mitybos naudą sveikatai, valgymo metu svarbu rinktis sveikus ir maistingus maisto produktus ir gėrimus.

Pabandykite subalansuoti kiekvieną valgį į mitybą įtraukdami daugybę sveikų maisto produktų, tokių kaip:

  • Vaisiai: obuoliai, bananai, uogos, apelsinai, persikai, kriaušės ir kt.
  • Daržovės: brokoliai, žiediniai kopūstai, agurkai, lapiniai žalumynai, pomidorai ir kt.
  • Grūdai: rudieji ryžiai, avižos, grikiai ir kt.
  • Sveiki riebalai: alyvuogių aliejus, avokadai, kokosų aliejus.
  • Baltymai: mėsa, paukštiena, žuvis, ankštiniai augalai, kiaušiniai, riešutai, sėklos ir kt.

Gėrimai be kalorijų, pavyzdžiui, vanduo ir nesaldinta arbata bei kava, net ir badavimo metu gali padėti kontroliuoti apetitą ir išlaikyti skysčių balansą organizme.

Kita vertus, persivalgymas ar nesveiko maisto rinkimasis protarpinio badavimo metu gali turėti neigiamą poveikį ir padaryti daugiau žalos nei naudos jūsų sveikatai.

PROTARPINIO BADAVIMO 16/8 NAUDA

Protarpinis badavimas 16/8 yra populiarus mitybos būdas, nes jo lengva laikytis, yra lankstus ir ilgalaikis. Jis taip pat praktiškas, nes gali sumažinti laiko ir pinigų kiekį, kurį reikia išleisti maistui gaminti ir ruošti kiekvieną savaitę.

Kalbant apie naudą sveikatai, 16/8 mitybos būdas siejamas su ilgu privalumų sąrašu, įskaitant:

  • Svorio sumažėjimas. Ne tik maisto apribojimas iki 8 valandų per parą padeda sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas taip pat gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir paskatinti lieknėjimą.
  • Geresnė cukraus kiekio kraujyje kontrolė. Nustatyta, kad protarpinis badavimas sumažina insulino kiekį 31%, o cukraus kiekį kraujyje 3-6%, potencialiai sumažindamas diabeto riziką.
  • Ilgaamžiškumas. Nors tyrimų su žmonėmis nėra daug, tyrimai su gyvūnais rodo, kad toks mitybos būdas gali prailginti gyvenimo trukmę.

PROTARPINIO BADAVIMO 16/8 TRŪKUMAI

Protarpinis badavimas 16/8 susijęs su įvairiais privalumais sveikatai, tačiau jis turi ir tam tikrų trūkumų, todėl gali būti tinkamas ne visiems.

Apribojus maisto vartojimą iki 8 valandų per parą, kai kurie žmonės gali valgyti daugiau nei įprasta valgymo lango metu, taip bandydami kompensuoti badavimo laiką. Tai gali privesti iki svorio padidėjimo, virškinimo problemų ir nesveikų mitybos įpročių vystymosi.

16/8 mitybos būdas taip pat gali sukelti trumpalaikį neigiamą šalutinį poveikį kai pradedate, pavyzdžiui, alkį, silpnumą ir nuovargį. Tačiau visa tai dažniausiai praeina įėjus į tokios mitybos rutiną.

Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas gali skirtingai paveikti vyrus ir moteris. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad tokia mityba gali turėti neigiamos įtakos vaisingumui. Tačiau norint geriau suprasti protarpinio badavimo įtaką vaisingumui, reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis.

Bet kokiu atveju, tokį mitybos būdą geriausia pradėti palaipsniui ir nutraukti arba pasitarti su savo gydytoju, jei patiriate kokių nors neigiamų simptomų.

AR PROTARPINIS BADAVIMAS 16/8 TINKA JUMS?

16/8 mitybos būdas gali būti tvarus, saugus ir lengvas būdas pagerinti savo sveiktą, kai derinamas kartu su sveika ir kokybiška mityba ir sveika gyvensena.

Tačiau jis neturėtų būti vertinamas kaip subalansuotos ir gerai suplanuotos mitybos, kurioje gausu visaverčio maisto, pakaitalas. Nekalbant apie tai, kad jūs vis tiek galite būti sveikas, net jei protarpinis badavimas jums netinka.

Nors protarpinis badavimas 16/8 paprastai laikomas saugiu daugumai sveikų suaugusiųjų, prieš bandydami pasikalbėkite su savo gydytoju, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų.

Tai yra svarbu jei vartojate bet kokius vaistus, sergate cukriniu diabetu, turite žemą kraujospūdį ar turėjote mitybos sutrikimų praeityje.

Protarpinis badavimas taip pat nerekomenduojamas pastoti bandančioms moterims, nėščioms ar maitinančioms krūtimi.

Jei nevalgydami patiriate kokių nors rūpesčių ar neigiamų šalutinių reiškinių, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Protarpinis badavimas 16/8 reiškia 8 valandų langą valgymui ir badavimą likusias 16 valandų per parą.

Toks mitybos būdas gali padėti sumažinti svorį, pagerinti cukraus kiekio kraujyje rodiklius, smegenų funkciją ir ilgaamžiškumą.

Valgymo periodu rinkitės sveikus maisto produktus ir gėrimus be kalorijų, tokius kaip vanduo, nesaldinta kava ir arbata.

Prieš pradedant praktikuoti protarpinį badavimą, geriausia pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų.

Nemokamas pristatymas

Nuo 35 € krepšelio vertės

Grąžinimo garantija

Grąžinkite per 14 d.

Kokybės garantija

Sertifikuota, registruota VMVT

100% saugus atsiskaitymas

SEB / Swedbank / PayPal / Paysera