The Science of Nutrition

Nemokamas pristatymas nuo 35 € krepšelio vertės

labas@healthylife.lt | +370 607 72107

Informacija

Kontaktai

+370 607 72107
labas@healthylife.lt

Socialiniai tinklai

Omega 3 maisto produktai

Omega 3 maisto produktai: sveikųjų riebalų įtraukimas į savo mitybą

Omega 3 riebalų rūgštys, kurių yra tokiuose maisto produktuose kaip žuvis ir riešutai, yra polinesočiųjų riebalų rūšis, kurių organizmas negali pasigaminti pats.

Straipsnyje apžvelgiame, kodėl šie sveiki riebalai svarbūs sveikatai ir kaip jų gauti.

OMEGA 3 RIEBALŲ RŪGŠČIŲ NAUDA SVEIKATAI

Omega 3 riebalų rūgštys yra naudingos organizmui. Šie sveikieji riebalai gali padėti išlaikyti sveiką širdį, apsaugoti nuo insulto ir suteikti kitokios naudos sveikatai.

Amerikos Širdies Asociacija jau 20 metų rekomenduoja iš žuvies ir žuvų taukų gaunamas omega 3 riebalų rūgštis, kad sumažėtų širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip infarktas ar insultas, atvejų žmonėms, kurie jau serga širdies ir kraujagyslių ligomis.

Tyrimai rodo, kad omega 3 yra naudingos sveikatai keliais būdais.

  • Širdies sveikata. Omega 3 yra naudingos širdžiai ir kraujagyslėms, nes mažina trigliceridų kiekį, aritmijos riziką, lėtina apnašų kaupimąsi arterijose ir šiek tiek mažina kraujospūdį.
  • Artritas. Omega 3 gali padėti palengvinti reumatoidinio artrito simptomus.
  • Smegenų ir akių vystymasis. Tyrimai rodo, kad omega 3 riebalų rūgštys, ypač omega 3 rūšis, vadinama DHR, yra svarbios smegenų ir regos funkcijoms.
  • Ligų prevencija. Tyrimai rodo, kad žmonėms, kurie vartoja daugiau omega 3, gali būti mažesnė rizika susirgti su amžiumi susijusia geltonosios dėmės degeneracija. Tyrimai, ar omega 3 mažina Alzheimerio ligos ir demencijos riziką, nėra vienareikšmiai.

PADIDINTI OMEGA 3 SUVARTOJIMĄ SU MAISTU

Omega 3 galima gauti iš maisto produktų, ypač riebios žuvies ir kai kurių augalinių produktų.

Trys omega 3 formos yra šios:

  • Alfa-linoleno rūgštis (ALR)
  • Eikozapentaeno rūgštis (EPR)
  • Dokozaheksaeno rūgštis (DHR)

ALR daugiausia randama augaliniuose aliejuose, pavyzdžiui, rapsų aliejuje ir linų sėmenų aliejuje, o jūros gėrybės yra geriausias EPR ir DHR šaltinis. Kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, kiaušiniai, jogurtas ir pienas, gali būti praturtinti omega 3 rūgštimis. Organizmas nedidelį kiekį ALR gali paversti į EPR ir DHR, tačiau nepakankamai, kad patenkintų organizmo poreikius.

Geriausias būdas padidinti omega 3 kiekį savo mityboje – įtraukti į savo racioną riešutus, sėklas ir sveikus aliejus, taip pat žuvį ir kitus omega 3 praturtintus maisto produktus. Toks požiūris gali padėti gauti įvairių sveikųjų riebalų.

RIEBIOS ŽUVYS: SVARBIAUSIAS OMEGA 3 ŠALTINIS

Riebios žuvys, kuriose gausu EPR ir DHR, yra puikus omega 3 šaltinis. Rekomenduojama per savaitę suvalgyti ne mažiau kaip dvi porcijas riebios žuvies arba žuvies, kurioje gausu omega 3, porcijas. Kiekviena porcija turėtų būti apie 85 gramai.

Riebios žuvies pavyzdžiai:

  • Lašiša
  • Skumbrė
  • Upėtakiai
  • Sardinės
  • Jūros ešeriai

AUGALINĖS KILMĖS OMEGA 3 MAISTO PRODUKTAI

Augalinės kilmės omega 3 gausūs maisto produktai – tai augaliniai aliejai, sėklos ir riešutai, pvz:

  • Linų sėmenys ir linų sėmenų aliejus
  • Šalavijų sėklos
  • Graikiniai riešutai
  • Rapsų aliejus
  • Sojų pupelių aliejus

Iš augalinės kilmės maisto produktų didžiausi ALR kiekiai yra maltuose linų sėmenyse ir linų sėmenų aliejuje. 

Nemokamas pristatymas

Nuo 35 € krepšelio vertės

Grąžinimo garantija

Grąžinkite per 14 d.

Kokybės garantija

Sertifikuota, registruota VMVT

100% saugus atsiskaitymas

SEB / Swedbank / Grynais