Å iame straipsnyje apÅŸvelgsime septynis daÅŸniausius rÅ«kalių pasiteisinimus, kodÄl jie vis dar nemeta rÅ«kyti bei tai, kaip juos apeiti.
Pasiteisinimas nr. 1: Åœala jau padaryta
Taip galite jaustis dÄl to, kad jau rÅ«kote ir tikimybÄ susirgti vÄÅŸiu ar kitomis su rÅ«kymu susijusiomis ligomis yra ir taip padidÄjusi. Taigi jauÄiatÄs, kad nÄra jokio skirtumo mesite dabar rÅ«kyti ar ne.
Tiesa yra kita. Kuo greiÄiau mesite rÅ«kyti, tuo greiÄiau jÅ«sų organizmas pradÄs atsistatinÄti ir valyti save nuo nuodingų medÅŸiagų esanÄių tabake ir jo dÅ«muose.
Jau po kelių dienų pagerÄs kvÄpavimas, uoslÄ ir skonio jutimas. Taip pat apsaugosite artimos aplinkos ÅŸmones nuo pasyvaus rÅ«kymo, kuris taip pat yra labai kenksmingas ÅŸmogaus sveikatai.
Pasiteisinimas nr. 2: Priaugsiu svorio
Medicininiai tyrimai rodo, kad nikotinas neslopina alkio. Nikotinas padeda greiÄiau deginti kalorijas. TodÄl metus rÅ«kyti bÅ«tų teisinga Å¡iek tiek sumaÅŸinti suvartojamų kalorijų skaiÄių ir svorio prieaugio klausimas jums bus neaktualus.
MetÄ rÅ«kyti pabandykite imtis kokios nors aktyvios veiklos, nepakeiskite cigaretÄs maistu.
Pasiteisinimas nr. 3: Tapsiu nervuotas
Nepaisant to kÄ jÅ«s manote â nikotinas nepadeda jums nusiraminti.
Tarp rÅ«kymų nikotino troÅ¡kimas jums gali sukelti nerimastingumÄ ar stresÄ , kuris praeina surÅ«kius cigaretÄ. TaÄiau jÅ«s geriau jausitÄs, kai mesite rÅ«kyti ir nikotino troÅ¡kimas jÅ«sų daugiau nebevargins visai.
Jei uÅŸsimanote cigaretÄs, palaukite kelias minutes ir noras surÅ«kyti cigaretÄ praeis. Giliai pakvÄpuokite arba eikite pasivaikÅ¡Äioti, tai padÄs atsipalaiduoti ir atitraukti dÄmesį nuo cigaretÄs.
Pasiteisinimas nr. 4: Dabar yra netinkamas metas mesti rūkyti
Taip tai yra tiesa, kad neturÄtumÄte mesti rÅ«kyti ypatingai įtemptu ir stresiniu gyvenimo periodu, taÄiau taip pat nereikÄtų savÄs apgaudinÄti ir naudoti tokį pasiteisinimÄ visada, kad tik nereikÄtų mesti rÅ«kyti.
Pasirinkite konkreÄiÄ datÄ , pvz., atostogų pradÅŸia ar naujos darbo savaitÄs pradÅŸia. Suvokite kada daÅŸniausiai uÅŸsimanote cigaretÄs, pvz., geriant kavÄ , einant su draugais į barÄ ar pan., ir stenkitÄs kurį laikÄ vengti Å¡ių, skatinanÄių jus prisidegti cigaretÄ dalykų.
Pasakykite visiems ÅŸmonÄms, su kuriais bendraujate, kad metate rÅ«kyti. Tai taip pat padeda, nes jausitÄs labiau įsipareigojÄ ir nenorÄsite nuvilti kitų ÅŸmonių. Taip pat papraÅ¡ykite, kad rÅ«kantys draugai ir kolegos nesiÅ«lytų jums cigareÄių.
Pasiteisinimas nr. 5: Jei mesiu rÅ«kyti â ÅŸlugs mano socialinis gyvenimas
Daugeliui rÅ«kalių cigaretÄs yra svarbi jų socialinio gyvenimo dalis. JÅ«s galbÅ«t save laikote socialiniu rÅ«kaliumi, kai surÅ«kote cigaretÄ tik tada, kai esate su rÅ«kanÄiais draugais arba tik tada, kai einate, pvz., į naktinį klubÄ ar pan. GalbÅ«t parÅ«kote tik darbe su kolegomis per darbo pertraukÄles.
Nors socialinis rÅ«kymas gali atrodyti geriau, nei 20 ar 40 cigareÄių per dienÄ , vis tik bet koks rÅ«kymas kenkia jÅ«sų sveikatai.
Pasiteisinimas nr. 6: Rūkymas gerai atrodo
Kai kurie ÅŸmonÄs galvoja, kad su cigarete rankose jie atrodo patrauklesni ar madingesni. Paaugliai kartais mano, kad jie atrodo vyresni arba âkietesniâ.
TaÄiau tiesa yra ta, kad daugumai ÅŸmonių tai visiÅ¡kai negraÅŸu. PageltÄ nagai, pajuodÄ pirÅ¡tai, dÄmÄtas lieÅŸuvis â ne koks vaizdelis.
RÅ«kymas taip pat daro didelÄ Ä¯takÄ jÅ«sų odai, dÄl rÅ«kymo oda gerokai greiÄiau susensta. TodÄl jei nenorite atrodyti susenÄ pirmiau laiko â verÄiau pagalvokite, kad vertÄtų mesti rÅ«kyti.
RÅ«kantys ÅŸmonÄs smirda. CigareÄių dÅ«mai įsigeria į plaukus, drabuÅŸius ir iÅ¡silaiko juose ilgai po to, kai surÅ«kote paskutinÄ dienos cigaretÄ. Kai kurie ÅŸmonÄs mano, kad buÄiuotis su rÅ«kaliumi yra tas pats, kas buÄiuotis su âpelenineâ. Jei norite gaiviau kvepÄti â pagalvokite, galbÅ«t vertÄtų mesti rÅ«kyti.
Pasiteisinimas nr. 7: Nepavyksta mesti, nes esu priklausomas
Tame yra tiesos. RÅ«kymas yra blogas įprotis ir priklausomybÄ, todÄl mesti yra sunku. Bet tai nÄra neįmanoma. Reikia bÅ«ti ryÅŸtingam ir jums pavyks.
NorÄdami mesti sÄkmingai, turÄsite įveikti cheminÄ priklausomybÄ nikotinui ir faktÄ , kad rÅ«kymas tapo neatsiejama jÅ«sų gyvenimo dalimi.
CheminÄ priklausomybÄ sukelia fizinius simptomus, kai metate rÅ«kyti, pvz., nuovargį, dirglumÄ , suprastÄjusiÄ koncentracijÄ . VaistinÄse galite rasti preparatų, kurie padÄs sumaÅŸinti nikotino poreikį ir neigiamÄ organizmo reakcijÄ Ä¯ jo trÅ«kumÄ .
KasdienÄje gyvenimo rutinoje susiraskite kitÄ alternatyvÄ cigaretei. PavyzdÅŸiui, kai uÅŸsimanote rÅ«kyti â iÅ¡gerkite vandens ar sugalvokite kokiÄ kitÄ alternatyvÄ .