The Science of Nutrition

Nemokamas pristatymas nuo 35 € krepšelio vertės

labas@healthylife.lt | +370 607 72107

Informacija

Kontaktai

+370 607 72107
labas@healthylife.lt

Socialiniai tinklai

Lėtinio skausmo mažinimas

Maisto produktai, palengvinantys lėtinį skausmą

Jei esate vienas iš daugiau nei 20 % suaugusiųjų, kurie kenčia nuo lėtinio skausmo, pavyzdžiui, artrito, fibromialgijos, migrenos ar nugaros skausmo, valgymas gali būti labiau prievolė nei malonumas. Galbūt nerimaujate, kad tam tikri maisto produktai gali sustiprinti jūsų negalavimus.

Gera žinia yra ta, kad tyrimai rodo, jog strategiškai pakoregavus mitybą, ištaisius mitybos trūkumus ir vartojant moksliškai pagrįstus maisto papildus galima gerokai sumažinti uždegimą ir natūraliai sumažinti skausmą.

Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip priešuždegiminė mityba gali tapti svarbiu sąjungininku kovojant su nuolatiniu skausmu.

LĖTINIS SKAUSMAS

Uždegimas – tai imuninės sistemos atsakas į žalą, sužadinantis baltuosius kraujo kūnelius ir baltymus, kad apsaugotų jus nuo svetimkūnių ir atstatytų pažeidimus. Kai uždegimas tampa lėtiniu dėl autoimuninių sutrikimų, traumų, streso ar tokių būklių kaip nutukimas, jis gali nuolat skatinti skausmą.

Tyrimai rodo, kad uždegimo žymenų mažinimas gali sumažinti lėtinio skausmo stiprumą. Šis uždegimo ir skausmo ryšys turi įtakos tokioms būklėms kaip:

  • Artritas: uždegimas pažeidžia jūsų sąnarius.
  • Fibromialgija: nervų sistema tampa padidėjusio jautrumo.
  • Migrena: uždegimas dirgina nervus ir kraujagysles..
  • Nugaros skausmas: uždegimas sukelia diskų, nervų ir raumenų skausmą.

MITYBOS ĮTAKA

Jūsų mityba yra svarbi. Tam tikros maistinės medžiagos padeda kovoti su įsibėgėjančiu uždegimu, o kiti maisto produktai gali jį dar labiau padidinti.

Šie patarimai gali padėti:

Gaukite antioksidantų. Jų yra vaisiuose, daržovėse, arbatose, prieskoniuose ir papilduose, pavyzdžiui, kurkumine. Jie padeda neutralizuoti ląsteles žalojančius laisvuosius radikalus.

Padidinkite omega-3 riebalų rūgščių kiekį. Jų yra riebioje žuvyje, graikiniuose riešutuose ir linų sėmenyse. Jos padeda neutralizuoti uždegimą sukeliančias chemines medžiagas, tokias kaip IL-6 ir TNF-alfa.

Sumažinkite rafinuotų angliavandenių, cukraus ir sočiųjų riebalų kiekį. Jie gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir skatinti uždegimą.

Ribokite perdirbtą mėsą ir raudoną mėsą. Jose yra uždegimą sukeliančių sočiųjų riebalų.

Būkite hidratuoti. Uždegimą sukeliančių junginių ir citokinų išplovimas daro teigiamą poveikį. Kasdien išgerkite 2-3 litrus vandens.

Ribokite alkoholio vartojimą. Alkoholis gali sukelti uždegimines reakcijas.

NAUDINGI MAISTO PRODUKTAI

Pripildykite savo lėkštę antioksidantų ir fitonutrientų turtingais augaliniais produktais:

  • Vyšnios. Jos turi antocianinų, kurie mažina CRP ir kitus rodiklius.
  • Lapiniai žalumynai. Špinatai ir lapiniai kopūstai turi karotinoidų, pavyzdžiui, liuteino, kurie pasižymi priešuždegiminiu poveikiu.
  • Kryžmažiedės daržovės. Brokoliuose ir kopūstuose esantis sulforafanas yra stipri priešuždegiminė medžiaga.
  • Lašiša. Lašiša suteikia uždegimą slopinančių omega-3 rūgščių EPR ir DHR.
  • Uogos. Jose gausu antocianinų. Mėlynės gerina jautrumą insulinui.
  • Graikiniai riešutai. Jie suteikia priešuždegiminių omega-3 ALA.
  • Žalioji arbata. Joje yra polifenolių, vadinamų EGCG, kurie mažina uždegimą sukeliančių citokinų kiekį.
  • Česnakai ir svogūnai. Juose yra antioksidacinių organinių sieros junginių, slopinančių uždegimą.
  • Imbieras ir ciberžolė. Gingeroliai ir kurkuminas blokuoja uždegimo genus ir kelius.

MAISTINIŲ MEDŽIAGŲ TRŪKUMAS

Priešingai, kai kurių maistinių medžiagų trūkumas gali padidinti skausmą. Dėl tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumo uždegimas gali būti nenumalšinamas.

Galbūt norėsite paprašyti gydytojo, kad patikrintų, ar jūsų organizme yra pakankami kiekiai:

  • Vitamino D. Jis būtinas kaulų ir raumenų sveikatai. Mažas vitamino D kiekis siejamas su raumenų ir kaulų skausmu.
  • Magnio. Jis reikalingas daugiau kaip 300 fermentų veiklai. Per mažas magnio kiekis siejamas su migrena, raumenų spazmais ir fibromialgija.
  • B grupės vitaminų. Jie padeda nervų sveikatai ir funkcijai. Šių vitaminų trūkumas siejamas su nervų skausmu ir neuropatija.
  • Vitamino C. Šis galingas antioksidantas kovoja su laisvaisiais radikalais ir mažina CRP.

MAISTO PAPILDAI

Galite apsvarstyti priešuždegiminių maisto papildų vartojimą. Jie gali padėti sumažinti skausmą ir uždegimą. Jie apima:

  • KurkuminasTyrimai rodo, kad jis mažina uždegiminių citokinų kiekį ir mažina artrito skausmą.
  • Omega-3 žuvų taukai. Tai gali padėti sumažinti lėtinį uždegimą ir leisti sumažinti NVNU vartojimą.
  • Magnio bisglicinatas. Gerai įsisavinamas magnis gali sumažinti raumenų spazmus ir migrenos stiprumą.
  • Vitaminas D3. Šis vitaminas gali padėti ištaisyti jo trūkumą ir palaikyti kaulų, raumenų ir nervų būklę.

Laikantis priešuždegiminės mitybos, šalinant mitybos trūkumus ir vartojant tikslingus maisto papildus, gali pavykti natūraliai sumažinti uždegimą ir palengvinti lėtinį skausmą.

Bendradarbiaukite su gydytoju arba mitybos specialistu, kad sudarytumėte jums tinkamą kovos su skausmu mitybos ir papildų planą. Valgymas gali tapti tikru malonumu, o ne rūpesčių ir diskomforto šaltiniu.

Nemokamas pristatymas

Nuo 35 € krepšelio vertės

Grąžinimo garantija

Grąžinkite per 14 d.

Kokybės garantija

Sertifikuota, registruota VMVT

100% saugus atsiskaitymas

SEB / Swedbank / Grynais