Jūsų organizmui reikia kalcio ir vitamino D. Ar gaunate pakankamai? Deja, bet daugelis žmonių gauna mažiau nei rekomenduojami minimalūs kiekiai per parą.
Geriausias būdas gauti daugiau kalcio yra su maistu, kurį valgote. Jūs tikriausiai jau žinote, kad pieno produktai, tokie kaip pienas, sūris ir jogurtas, yra geri kalcio šaltiniai. Kiti maisto produktai, kuriuose yra daug kalcio, yra šie:
- Ĺ pinatai
- Kale kopūstai
- Okra (Lietuvoje maĹľiau Ĺľinoma, bet pasaulyje gan plaÄŤiai naudojama darĹľovÄ—)
- Lapiniai kopūstai
- Sojos pupelÄ—s
- Baltosios pupelÄ—s
- Kai kurios žuvys, pavyzdžiui, sardinės, lašiša, ešeriai ir vaivorykštiniai upėtakiai
- Kalciu praturtinti maisto produktai, pavyzdĹľiui, kai kurie pusryÄŤiĹł dribsniai ir kiti
Maisto produktai, kuriuose yra vitamino D, yra šie:
- Riebi žuvis, pavyzdžiui, tunas, skumbrė ir lašiša
- Vitaminizuoti maisto produktai (tokie produktai, ÄŻ kuriuos vitaminĹł deda gamintojai)
- Jautienos kepenys
- Sūris
- Kiaušinių tryniai
Norint gauti vitamino D su maistu, žuvis yra geras pasirinkimas. 100 gramų paruoštos lašišos paprastai būna apie 526 tarptautiniai vienetai (TV) vitamino D.
Vitamin D3 4000TV Plus, 60 kapsuliĹł
- Aukštos kokybės vitaminas D3 su kalciu, vitaminu K2 ir vitaminu C
- PakuotÄ—je yra 60 kapsuliĹł (2 mÄ—nesiams)
- Tinka vegetarams
Remiantis JAV žemės ūkio departamento maisto sudėties duomenų baze – 100 gramų lašišos yra 526 tarptautiniai vienetai (TV) vitamino D arba 66% rekomenduojamos paros normos (RPN). Tačiau tarp laukinių ir fermose užaugintų lašišų gali būti didelis skirtumas. Laukinėje lašišoje vidutiniškai yra 998 TV vitamino D vienoje 100 gramų žuvies porcijoje (arba 124% rekomenduojamos paros normos). Kai kurių tyrimų metu aptikti ir didesni kiekiai – iki 1300 TV. Tačiau fermose išaugintose lašišose dažnai būna tik 25% to kiekio. Bet net ir tuo atveju iš vienos fermose užaugintos lašišos porcijos galite gauti apie 250 TV vitamino D arba 32% rekomenduojamos paros normos.
KIEK KALCIO IR VITAMINO D JUMS REIKIA?
Žemiau pateikiame rekomenduojamus kalcio ir vitamino D kiekius per parą.
Rekomenduojami kalcio kiekiai per parÄ…:
- 1-3 metĹł vaikai: 700 miligramĹł
- 4-8 metĹł vaikai: 1000 miligramĹł
- 9-18 metĹł vaikai: 1300 miligramĹł
- Suaugusieji nuo 19 iki 50 metĹł: 1000 miligramĹł
- Moterys nuo 51 iki 70 metĹł: 1200 miligramĹł
- Vyrai nuo 51 iki 70 metĹł: 1000 miligramĹł
- Moterys ir vyrai nuo 71 metĹł ir vyresni: 1200 miligramĹł
Rekomenduojami vitamino D kiekiai per parÄ…:
- Iki 50 metų – 400-800 tarptautinių vienetų (TV)
- Vyresni nei 50 metų – 800-1000 TV
Jūsų gydytojas, atsižvelgdamas į jūsų sveikatos būklę, gali rekomenduoti didesnius kalcio ir vitamino D kiekius.