Prekių krepšelis

The Science of Nutrition

Nemokamas pristatymas nuo 35 € krepšelio vertės

labas@healthylife.lt | +370 607 72107

Informacija

Kontaktai

+370 607 72107
labas@healthylife.lt

Socialiniai tinklai

Magnis

Mineralas magnis

Magnis yra svarbus mineralas, dalyvaujantis daugiau nei 300 fermentų reakcijų ÅŸmogaus organizme. Tarp daugybės jo atliekamų funkcijų yra tokios kaip pagalba raumenų ir nervų funkcijai, kraujospÅ«dÅŸio reguliavimas ir imuninės sistemos palaikymas.

Suaugusio ÅŸmogaus organizme yra apie 25 gramai magnio, iÅ¡ kurių 50-60% kaupiama skeletinėje sistemoje. Likusi dalis yra raumenyse, minkÅ¡tuose audiniuose ir kÅ«no skysčiuose.

Daug Europos gyventojų negauna pakankamai magnio su maistu, tačiau sveikiems ÅŸmonėms trÅ«kumo simptomai pasireiÅ¡kia retai.

Gydytojai magnio trÅ«kumą sieja su įvairiomis sveikatos problemomis, todėl ÅŸmonės turėtų stengtis suvartoti rekomenduojamą paros kiekį.

Migdolai, Å¡pinatai ir anakardÅŸių rieÅ¡utai yra produktai, kuriuose magnio yra daugiausia. Jei ÅŸmogus nesuvartoja pakankamai magnio valgydamas maistą, gydytojas gali rekomenduoti vartoti magnio papildus.

MAGNIO NAUDA

Magnis yra vienas iÅ¡ septynių makromineralų. Å ios makromineralinės medÅŸiagos yra mineralai, kuriuos ÅŸmonėms reikia vartoti palyginus dideliais kiekiais – ne maÅŸiau kaip 100 miligramų per parą. Mikromineralai, tokie kaip geleÅŸis ir cinkas yra tokie pat svarbÅ«s, nors ÅŸmonėms jų reikia maÅŸesniais kiekiais.

Magnis yra svarbus daugybei organizmo funkcijų. Pakankamas magnio vartojimas gali padėti išvengti arba gydyti chroniškas ligas įskaitant Alzheimerio ligą, II tipo cukrinį diabetą, širdies ir kraujagyslių ligas bei migreną.

KAULŲ SVEIKATA

Nors dauguma tyrimų buvo sutelkti į kalcio vaidmenį kaulų sveikatai, magnis taip pat yra būtinas sveikam kaulų formavimuisi.

Moksliniai tyrimai susiejo pakankamą magnio suvartojimą su didesniu kaulų tankiu, geresniu kaulų kristalų susidarymu ir maÅŸesne osteoporozės rizika moterims po menopauzės.

Magnis gali pagerinti kaulų sveikatą tiek tiesiogiai, tiek netiesiogiai, nes padeda reguliuoti kalcio ir vitamino D lygį. Abi Å¡ios medÅŸiagos yra bÅ«tinos kaulų sveikatai.

DIABETAS

Moksliniai tyrimai susiejo pakankamą magnio suvartojimą su maÅŸesne II tipo diabeto rizika. Taip gali bÅ«ti dėl to, kad magnis atlieka svarbų vaidmenį gliukozės kontrolėje ir insulino metabolizme.

World Journal of Diabetes tyrime skelbiama, kad dauguma, be ne visi, diabetu sergantys ÅŸmonės turi maÅŸÄ… magnio lygį organizme ir kad magnis gali vaidinti svarbų vaidmenį diabeto gydyme.

Magnio trÅ«kumas gali pabloginti atsparumą insulinui – tai bÅ«klė, kuri daÅŸnai iÅ¡sivysto prieÅ¡ II tipo diabetą. Kita vertus, atsparumas insulinui gali sąlygoti ÅŸemą magnio kiekį organizme.

Ä®vairÅ«s tyrimai susiejo pakankamą magnio vartojimą su nauda diabetu sergantiems ÅŸmonėms. Tyrimai rodo, kad magnio papildų vartojimas gali pagerinti jautrumą insulinui ÅŸmonėms, kurių magnio kiekis yra maÅŸas.

Tačiau, tyrėjai turi surinkti daugiau įrodymų, kad gydytojai galėtų glikemijos kontrolei magnį skirti reguliariai.

ŠIRDIES IR KRAUJAGYSLIŲ SVEIKATA

Organizmui reikia magnio, kad palaikytų raumenų, įskaitant širdį, sveikatą. Tyrimais nustatyta, kad magnis vaidina svarbų vaidmenį širdies sveikatai.

2018 m. apÅŸvalgoje teigiama, kad magnio trÅ«kumas gali padidinti asmens Å¡irdies ir kraujagyslių ligų riziką. Autoriai pastebi, kad magnio trÅ«kumas yra bÅ«dingas ÅŸmonėms sergantiems staziniu Å¡irdies nepakankamumu.

Åœmonėms, kurie gauna magnio netrukus po Å¡irdies smÅ«gio, sumaÅŸÄ—ja mirties rizika. Gydytojai stazinio Å¡irdies nepakankamumo gydymui kartais naudoja magnį, kad sumaÅŸintų aritmijos ar nenormalaus Å¡irdies ritmo riziką.

Remiantis 2019 metų meta analize, didesnis magnio vartojimas gali sumaÅŸinti ÅŸmogaus riziką patirti insultą. Ataskaitoje skelbiama, kad kiekvienam 100 mg magnio suvartojimo per parą padidėjimui, insulto rizika sumaÅŸÄ—ja 2%.

REKOMENDUOJAMAS KIEKIS PER PARĄ

Pateikiame rekomenduojamą magnio paros normą atsiÅŸvelgiant į ÅŸmogaus amÅŸių ir lytį:

AmÅŸiusMoterisVyras
1-3 metai80 mg80 mg
4-8 metai130 mg130 mg
9-13 metų240 mg240 mg
14-18 metų360 mg410 mg
19-30 metų310 mg400 mg
31-50 metų320 mg420 mg
51+ metai320 mg420 mg

Nėštumo metu magnio suvartojimą reikėtų padidinti 40 mg per dieną.

MAGNIO Å ALTINIAI

Daugybėje maisto produktų yra magnio, įskaitant rieÅ¡utus ir sėklas, tamsiai ÅŸalias darÅŸoves, pilno grÅ«do produktus ir ankÅ¡tinius augalus. Neretai gamintojai magnio deda į pusryčių dribsnius ir kitus maisto produktus.

Geriausi magnio Å¡altiniai yra Å¡ie: migdolai, Å¡pinatai, anakardÅŸiai, skrudinti ÅŸemės rieÅ¡utai, sojų pienas, juodosios pupelės, avokadai, bulvės su odelėmis, virti rudieji ryÅŸiai, maÅŸo riebumo jogurtas, bananai.

Kviečių produktai praranda magnį, kai kviečiai rafinuojami. Todėl geriausia rinktis pilno grūdo dribsnius ir duoną.

Vaisiuose, mėsoje ir ÅŸuvyje įprastai magnio yra maÅŸai.

MAGNIO TRŪKUMAS

Nors daugybė ÅŸmonių magnio suvartoja maÅŸiau nei rekomenduojama, sveikiems ÅŸmonėms trÅ«kumo simptomai pasitaiko retai. Magnio trÅ«kumas yra ÅŸinomas kaip hipomagnezemija.

Magnio trÅ«kumą gali lemti per didelis alkoholio vartojimas, Å¡alutinis tam tikrų vaistų poveikis ir kai kurios sveikatos bÅ«klės, įskaitant virÅ¡kinamojo trakto sutrikimus ir diabetą. TrÅ«kumas labiau bÅ«dingas vyresnio amÅŸiaus ÅŸmonėms.

Magnio trūkumo simptomai yra šie:

  • Apetito stoka;
  • Pykinimas ar vėmimas;
  • Nuovargis ar silpnumas.

Labiau paşengusio magnio trūkumo simptomai yra šie:

  • Mėšlungis;
  • Tirpimas;
  • Dilgčiojimas;
  • Traukuliai;
  • Asmenybės pokyčiai;
  • Å irdies ritmo pokyčiai ar spazmai.

Tyrimai susiejo magnio trūkumą su įvairiomis sveikatos problemomis įskaitant Alzheimerio ligą, II tipo diabetą, širdies ir kraujagyslių ligas bei migrena.

Daugiau apie magnio trūkumą. Skaityti >>

SANTRAUKA

Magnis yra būtinas makroelementas, atliekantis pagrindinį vaidmenį daugelyje organizmo procesų įskaitant raumenų, nervų ir kaulų sveikatą bei nuotaiką.

Moksliniai tyrimai susiejo magnio trÅ«kumą su daugybe sveikatos komplikacijų. Jei ÅŸmogus negali patenkinti kasdienių poreikių iÅ¡ mitybos, gydytojas gali rekomenduoti vartoti magnio papildus.

Nemokamas pristatymas

Nuo 35 € krepšelio vertės

GrÄ…ÅŸinimo garantija

GrÄ…ÅŸinkite per 14 d.

Kokybės garantija

Sertifikuota, registruota VMVT

100% saugus atsiskaitymas

SEB / Swedbank / PayPal / Paysera