Ankstyvieji magnio trūkumo simptomai gali būti pykinimas ir vėmimas, apetito praradimas, nuovargis ir silpnumas. Nors daugybė žmonių magnio gauna nepakankamai, didelis magnio trūkumas yra retas reiškinys.
Kai kuriais atvejais magnio trūkumas gali būti „pražiūrėtas“, nes akivaizdūs požymiai paprastai nepasireiškia tol, kol lygis organizme tampa labai žemas.
Magnio trūkumo priežastys skiriasi. Jos varijuoja nuo nepilnavertės mitybos iki magnio praradimo organizme.
Sveikatos problemos susijusios su magnio praradimu yra diabetas, blogas įsisavinimas, chroniškas viduriavimas, celiakija, paratiroidektomija („alkanų kaulų sindromas“). Daug alkoholio vartojantys asmenys taip pat susiduria su didesne rizika.
KĄ REIŠKIA MAGNIO TRŪKUMAS?
Daugybė žmonių su maistu gauna mažesnę, nei rekomenduojama magnio norma. Tačiau organizmas geba išlaikyti priimtiną magnio kiekį, todėl žmonės gana retai patiria trūkumo simptomus.
Tam tikri veiksniai didina riziką atsirasti magnio trūkumo simptomams. Jie apima:
- Nuolatinė mityba, kurioje mažai magnio;
- Turintys virškinamojo trakto sutrikimų, tokių kaip Krono liga, celiakija ar enteritas;
- Per didelis magnio pašalinimas per prakaitą ar šlapimą dėl genetinių sutrikimų arba per gausaus alkoholio vartojimo;
- Nėštumas ir žindymas;
- Turintys prieskydinių liaukų funkcijos sutrikimų;
- Sergantys II tipo cukriniu diabetu;
- Vyresnis amžius;
- Tam tikrų vaistų vartojimas įskaitant antibiotikus, diuretikus ir kt.
Ilgalaikis magnio trūkumas gali turėti neigiamos įtakos:
- Kaulų tankiui;
- Smegenų funkcijai;
- Nervų ir raumenų funkcijai;
- Virškinimo sistemai.
Kaulų tankio praradimas turėtų kelti ypatingą susirūpinimą. Jaunesniems žmonėms magnio trūkumas gali užkirsti kelią kaulų augimui. Vaikams, kurių kaulai dar tik vystosi, būtina magnio gauti pakankamai.
Vyresnio amžiaus žmonėms magnio trūkumas gali padidinti osteoporozės ir kaulų lūžių riziką.
Daugiau informacijos apie magnį. Skaityti >>
MAGNIO TRŪKUMO SIMPTOMAI
Ankstyvieji magnio trūkumo simptomai gali apimti:
- Pykinimą;
- Vėmimą;
- Apetito praradimą;
- Nuovargį;
- Silpnumą.
Trūkumui progresuojant, gali:
- Sumažėti kalcio kiekis kraujyje (hipokalcemija);
- Sumažėti kalio kiekis kraujyje (hipokalemija);
- Atsirasti tirpimas ir dilgčiojimas galūnėse;
- Mėšlungis ir raumenų sutraukimas;
- Traukuliai;
- Asmenybės pokyčiai;
- Nenormalus širdies ritmas;
- Vainikinių kraujagyslių spazmai.
Ilgalaikis magnio trūkumas gali neigiamai paveikti ilgalaikę žmogaus sveikatą ir padidinti lėtinių ligų riziką, įskaitant:
- Širdies ligas;
- Aukštą kraujo spaudimą;
- II tipo diabetą;
- Osteoporozę.
Kiekvienas patyręs bet kurį iš aukščiau išvardintų simptomų turėtų kreiptis į gydytoją, kad išsiaiškintų priežastis.
MAISTO PRODUKTAI
Rekomenduojamą paros normą galima pasiekti valgant maistą, kuriame yra daug magnio, pvz., žalias daržoves, vaisius, nesmulkintus grūdus ir ankštinius augalus.
Kai kurie maisto produktai, kuriuose magnio yra daug:
- Riešutai, ypač migdolai, anakardžiai ir žemės riešutai;
- Špinatai;
- Juodosios pupelės;
- Riešutų sviestas;
- Pilno grūdo kviečių duona;
- Avokadai;
- Bulvės;
- Ryžiai;
- Jogurtai;
- Magniu praturtinti dribsniai ir kiti maisto produktai.
Produktai, kuriuose yra mažesni magnio kiekiai:
- Avižiniai dribsniai;
- Raudonosios pupelės;
- Bananai ir obuoliai;
- Žuvys, tokios kaip lašiša ir otas;
- Pienas;
- Razinos;
- Vištienos krūtinėlė;
- Jautiena;
- Brokoliai ir morkos.
Kai magnio kiekis yra žemas, organizmas įsisavina papildomą magnį iš plonosios žarnos, tuo pačiu sumažindamas inkstų išskiriamą kiekį.
KAIP PAGERINTI MAGNIO ĮSISAVINIMĄ
Tam tikros maistinės medžiagos ir būklės gali įtakoti, kiek magnio žmogus įsisavina. Norintys padidinti magnio kiekį organizme pagerindami jo absorbciją gali išbandyti:
- Vengti didelių cinko papildų dozių;
- Gydyti vitamino D trūkumą;
- Valgyti natūralias daržoves, o ne jas virti ar kitaip apdoroti;
- Mesti rūkyti.