Prekių krepšelis

The Science of Nutrition

Nemokamas pristatymas nuo 35 € krepšelio vertės

labas@healthylife.lt | +370 607 72107

Informacija

Kontaktai

+370 607 72107
labas@healthylife.lt

Socialiniai tinklai

Magnio trūkumas

Magnio trūkumas: simptomai, rekomenduojami maisto produktai

Ankstyvieji magnio trÅ«kumo simptomai gali bÅ«ti pykinimas ir vėmimas, apetito praradimas, nuovargis ir silpnumas. Nors daugybė ÅŸmonių magnio gauna nepakankamai, magnio trÅ«kumas yra retas reiÅ¡kinys.

Kai kuriais atvejais magnio trÅ«kumas gali bÅ«ti „praÅŸiÅ«rėtas“, nes akivaizdÅ«s poÅŸymiai paprastai nepasireiÅ¡kia tol, kol lygis organizme tampa labai ÅŸemas.

Magnio trÅ«kumo prieÅŸastys skiriasi. Jos varijuoja nuo nepilnavertės mitybos iki magnio praradimo organizme.

Sveikatos problemos susijusios su magnio praradimu yra diabetas, blogas įsisavinimas, chroniškas viduriavimas, celiakija, paratiroidektomija („alkanų kaulų sindromas“). Daug alkoholio vartojantys asmenys taip pat susiduria su didesne rizika.

KĄ REIŠKIA MAGNIO TRŪKUMAS?

Daugybė ÅŸmonių su maistu gauna maÅŸesnę, nei rekomenduojama magnio norma. Tačiau organizmas geba iÅ¡laikyti priimtiną magnio kiekį, todėl ÅŸmonės gana retai patiria trÅ«kumo simptomus.

Tam tikri veiksniai didina riziką atsirasti magnio trūkumo simptomams. Jie apima:

  • Nuolatinė mityba, kurioje maÅŸai magnio;
  • Turintys virÅ¡kinamojo trakto sutrikimų, tokių kaip Krono liga, celiakija ar enteritas;
  • Per didelis magnio paÅ¡alinimas per prakaitą ar Å¡lapimą dėl genetinių sutrikimų arba per gausaus alkoholio vartojimo;
  • Nėštumas ir ÅŸindymas;
  • Turintys prieskydinių liaukų funkcijos sutrikimų;
  • Sergantys II tipo cukriniu diabetu;
  • Vyresnis amÅŸius;
  • Tam tikrų vaistų vartojimas įskaitant antibiotikus, diuretikus ir kt.

Ilgalaikis magnio trūkumas gali turėti neigiamos įtakos:

  • Kaulų tankiui;
  • Smegenų funkcijai;
  • Nervų ir raumenų funkcijai;
  • VirÅ¡kinimo sistemai.

Kaulų tankio praradimas turėtų kelti ypatingą susirÅ«pinimą. Jaunesniems ÅŸmonėms magnio trÅ«kumas gali uÅŸkirsti kelią kaulų augimui. Vaikams, kurių kaulai dar tik vystosi, bÅ«tina magnio gauti pakankamai.

Vyresnio amÅŸiaus ÅŸmonėms magnio trÅ«kumas gali padidinti osteoporozės ir kaulų lūşių riziką.

Daugiau informacijos apie magnį. Skaityti >>

MAGNIO TRŪKUMO SIMPTOMAI

Ankstyvieji magnio trūkumo simptomai gali apimti:

  • Pykinimą;
  • Vėmimą;
  • Apetito praradimą;
  • Nuovargį;
  • Silpnumą.

Trūkumui progresuojant, gali:

  • SumaÅŸÄ—ti kalcio kiekis kraujyje (hipokalcemija);
  • SumaÅŸÄ—ti kalio kiekis kraujyje (hipokalemija);
  • Atsirasti tirpimas ir dilgčiojimas galÅ«nėse;
  • Mėšlungis ir raumenų sutraukimas;
  • Traukuliai;
  • Asmenybės pokyčiai;
  • Nenormalus Å¡irdies ritmas;
  • Vainikinių kraujagyslių spazmai.

Ilgalaikis magnio trÅ«kumas gali neigiamai paveikti ilgalaikę ÅŸmogaus sveikatą ir padidinti lėtinių ligų riziką, įskaitant:

  • Å irdies ligas;
  • AukÅ¡tą kraujo spaudimą;
  • II tipo diabetą;
  • Osteoporozę.

Kiekvienas patyręs bet kurį iÅ¡ aukščiau iÅ¡vardintų simptomų turėtų kreiptis į gydytoją, kad iÅ¡siaiÅ¡kintų prieÅŸastis.

MAISTO PRODUKTAI

Rekomenduojamą paros normą galima pasiekti valgant maistą, kuriame yra daug magnio, pvz., ÅŸalias darÅŸoves, vaisius, nesmulkintus grÅ«dus ir ankÅ¡tinius augalus.

Kai kurie maisto produktai, kuriuose magnio yra daug:

  • RieÅ¡utai, ypač migdolai, anakardÅŸiai ir ÅŸemės rieÅ¡utai;
  • Å pinatai;
  • Juodosios pupelės;
  • RieÅ¡utų sviestas;
  • Pilno grÅ«do kviečių duona;
  • Avokadai;
  • Bulvės;
  • RyÅŸiai;
  • Jogurtai;
  • Magniu praturtinti dribsniai ir kiti maisto produktai.

Produktai, kuriuose yra maÅŸesni magnio kiekiai:

  • AviÅŸiniai dribsniai;
  • Raudonosios pupelės;
  • Bananai ir obuoliai;
  • Åœuvys, tokios kaip laÅ¡iÅ¡a ir otas;
  • Pienas;
  • Razinos;
  • ViÅ¡tienos krÅ«tinėlė;
  • Jautiena;
  • Brokoliai ir morkos.

Kai magnio kiekis yra ÅŸemas, organizmas įsisavina papildomą magnį iÅ¡ plonosios ÅŸarnos, tuo pačiu sumaÅŸindamas inkstų iÅ¡skiriamą kiekį.

KAIP PAGERINTI MAGNIO ĮSISAVINIMĄ

Tam tikros maistinės medÅŸiagos ir bÅ«klės gali įtakoti, kiek magnio ÅŸmogus įsisavina. Norintys padidinti magnio kiekį organizme pagerindami jo absorbciją gali iÅ¡bandyti:

  • Vengti didelių cinko papildų dozių;
  • Gydyti vitamino D trÅ«kumą;
  • Valgyti natÅ«ralias darÅŸoves, o ne jas virti ar kitaip apdoroti;
  • Mesti rÅ«kyti.
Nemokamas pristatymas

Nuo 35 € krepšelio vertės

GrÄ…ÅŸinimo garantija

GrÄ…ÅŸinkite per 14 d.

Kokybės garantija

Sertifikuota, registruota VMVT

100% saugus atsiskaitymas

SEB / Swedbank / PayPal / Paysera