Ankstyvieji magnio trÅ«kumo simptomai gali bÅ«ti pykinimas ir vÄmimas, apetito praradimas, nuovargis ir silpnumas. Nors daugybÄ ÅŸmonių magnio gauna nepakankamai, magnio trÅ«kumas yra retas reiÅ¡kinys.
Kai kuriais atvejais magnio trÅ«kumas gali bÅ«ti âpraÅŸiÅ«rÄtasâ, nes akivaizdÅ«s poÅŸymiai paprastai nepasireiÅ¡kia tol, kol lygis organizme tampa labai ÅŸemas.
Magnio trÅ«kumo prieÅŸastys skiriasi. Jos varijuoja nuo nepilnavertÄs mitybos iki magnio praradimo organizme.
Sveikatos problemos susijusios su magnio praradimu yra diabetas, blogas įsisavinimas, chroniÅ¡kas viduriavimas, celiakija, paratiroidektomija (âalkanų kaulų sindromasâ). Daug alkoholio vartojantys asmenys taip pat susiduria su didesne rizika.
KÄ REIÅ KIA MAGNIO TRŪKUMAS?
DaugybÄ ÅŸmonių su maistu gauna maÅŸesnÄ, nei rekomenduojama magnio norma. TaÄiau organizmas geba iÅ¡laikyti priimtinÄ magnio kiekį, todÄl ÅŸmonÄs gana retai patiria trÅ«kumo simptomus.
Tam tikri veiksniai didina rizikÄ atsirasti magnio trÅ«kumo simptomams. Jie apima:
- NuolatinÄ mityba, kurioje maÅŸai magnio;
- Turintys virškinamojo trakto sutrikimų, tokių kaip Krono liga, celiakija ar enteritas;
- Per didelis magnio paÅ¡alinimas per prakaitÄ ar Å¡lapimÄ dÄl genetinių sutrikimų arba per gausaus alkoholio vartojimo;
- NÄÅ¡tumas ir ÅŸindymas;
- Turintys prieskydinių liaukų funkcijos sutrikimų;
- Sergantys II tipo cukriniu diabetu;
- Vyresnis amÅŸius;
- Tam tikrų vaistų vartojimas įskaitant antibiotikus, diuretikus ir kt.
Ilgalaikis magnio trÅ«kumas gali turÄti neigiamos įtakos:
- Kaulų tankiui;
- Smegenų funkcijai;
- Nervų ir raumenų funkcijai;
- Virškinimo sistemai.
Kaulų tankio praradimas turÄtų kelti ypatingÄ susirÅ«pinimÄ . Jaunesniems ÅŸmonÄms magnio trÅ«kumas gali uÅŸkirsti keliÄ kaulų augimui. Vaikams, kurių kaulai dar tik vystosi, bÅ«tina magnio gauti pakankamai.
Vyresnio amÅŸiaus ÅŸmonÄms magnio trÅ«kumas gali padidinti osteoporozÄs ir kaulų lūşių rizikÄ .
Daugiau informacijos apie magnį. Skaityti >>
MAGNIO TRŪKUMO SIMPTOMAI
Ankstyvieji magnio trūkumo simptomai gali apimti:
- PykinimÄ ;
- VÄmimÄ ;
- Apetito praradimÄ ;
- Nuovargį;
- SilpnumÄ .
Trūkumui progresuojant, gali:
- SumaÅŸÄti kalcio kiekis kraujyje (hipokalcemija);
- SumaÅŸÄti kalio kiekis kraujyje (hipokalemija);
- Atsirasti tirpimas ir dilgÄiojimas galÅ«nÄse;
- MÄÅ¡lungis ir raumenų sutraukimas;
- Traukuliai;
- AsmenybÄs pokyÄiai;
- Nenormalus širdies ritmas;
- Vainikinių kraujagyslių spazmai.
Ilgalaikis magnio trÅ«kumas gali neigiamai paveikti ilgalaikÄ ÅŸmogaus sveikatÄ ir padidinti lÄtinių ligų rizikÄ , įskaitant:
- Å irdies ligas;
- AukÅ¡tÄ kraujo spaudimÄ ;
- II tipo diabetÄ ;
- OsteoporozÄ.
Kiekvienas patyrÄs bet kurį iÅ¡ aukÅ¡Äiau iÅ¡vardintų simptomų turÄtų kreiptis į gydytojÄ , kad iÅ¡siaiÅ¡kintų prieÅŸastis.
MAISTO PRODUKTAI
RekomenduojamÄ paros normÄ galima pasiekti valgant maistÄ , kuriame yra daug magnio, pvz., ÅŸalias darÅŸoves, vaisius, nesmulkintus grÅ«dus ir ankÅ¡tinius augalus.
Kai kurie maisto produktai, kuriuose magnio yra daug:
- RieÅ¡utai, ypaÄ migdolai, anakardÅŸiai ir ÅŸemÄs rieÅ¡utai;
- Å pinatai;
- Juodosios pupelÄs;
- Riešutų sviestas;
- Pilno grÅ«do kvieÄių duona;
- Avokadai;
- BulvÄs;
- RyÅŸiai;
- Jogurtai;
- Magniu praturtinti dribsniai ir kiti maisto produktai.
Produktai, kuriuose yra maÅŸesni magnio kiekiai:
- AviÅŸiniai dribsniai;
- Raudonosios pupelÄs;
- Bananai ir obuoliai;
- Ŝuvys, tokios kaip lašiša ir otas;
- Pienas;
- Razinos;
- ViÅ¡tienos krÅ«tinÄlÄ;
- Jautiena;
- Brokoliai ir morkos.
Kai magnio kiekis yra ÅŸemas, organizmas įsisavina papildomÄ magnį iÅ¡ plonosios ÅŸarnos, tuo paÄiu sumaÅŸindamas inkstų iÅ¡skiriamÄ kiekį.
KAIP PAGERINTI MAGNIO Ä®SISAVINIMÄ
Tam tikros maistinÄs medÅŸiagos ir bÅ«klÄs gali įtakoti, kiek magnio ÅŸmogus įsisavina. Norintys padidinti magnio kiekį organizme pagerindami jo absorbcijÄ gali iÅ¡bandyti:
- Vengti didelių cinko papildų dozių;
- Gydyti vitamino D trÅ«kumÄ ;
- Valgyti natūralias darşoves, o ne jas virti ar kitaip apdoroti;
- Mesti rūkyti.