Prekių krepšelis

The Science of Nutrition

Nemokamas pristatymas nuo 35 € krepšelio vertės

labas@healthylife.lt | +370 607 72107

Informacija

Kontaktai

+370 607 72107
labas@healthylife.lt

Socialiniai tinklai

Lieknėjimo gidas 1 savaitė

Lieknėjimo gidas

[vc_row][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]

Sveiki atvykę į pirmąją jūsų lieknėjimo kelionės ir sveikesnio gyvenimo būdo savaitę.

Per ateinančias 12 savaičių mes jums padėsime atlikti sveikesnius pasirinkimus, sulieknėti ir išlikti liekniems. Nuo šios dienos prašome laikytis rekomenduojamos dienos kalorijų normos (1.900 kcal vyrams ir 1.400 kcal moterims), o mes padėsime jums tai padaryti.

Jūsų veiksmai pirmą savaitę

  • Įrašykite savo svorį ir juosmens apimtį rezultatų žurnale;
  • Pakabinkite rezultatų žurnalą matomoje vietoje (pvz., prisekite prie šaldytuvo) ir pildykite jį kiekvieną dieną;
  • Skaičiuokite suvartojamas kalorijas.

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_tta_tabs style=”flat” color=”orange” active_section=”1″][vc_tta_section i_icon_fontawesome=”far fa-lightbulb” add_icon=”true” title=”Ar žinote, kad” tab_id=”1585247641644-b5ee9c98-45c4″][vc_column_text]

Tyrimais nustatyta, kad vidutiniškai užtrunka apie 12 savaičių suformuoti naujus įpročius. Tris mėnesius laikantis sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo rutinos, tai taps sveikais jūsų įpročiais.

[/vc_column_text][/vc_tta_section][/vc_tta_tabs][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_message message_box_color=”grey”]Lieknėjimo gidas: 1 savaitė, 2 savaitė, 3 savaitė, 4 savaitė, 5 savaitė, 6 savaitė, 7 savaitė, 8 savaitė, 9 savaitė, 10 savaitė, 11 savaitė, 12 savaitė.[/vc_message][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”3/4″][vc_column_text]

Valgykite daug skaidulų

Valgydami daug skaidulų turintį maistą ilgiau jausitės sotūs. Todėl bus lengviau laikytis nusistatytos kalorijų ribos.

Skaidulos palaiko jūsų žarnyno sveikatą, be to, gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Dauguma žmonių per parą suvartoja tik 18 g skaidulų, kai minimali rekomenduojama paros norma yra 30 g.

Skaidulų suvartojimą didinkite palaipsniui ir nepamirškite gerti daug vandens, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo.

Štai keli paprasti būdai kaip padidinti skaidulų kiekį jūsų maiste:

Pusryčiai

Įtraukus skaidulų turinčio maisto į pusryčių meniu – ilgiau jausitės sotūs ir jausite mažesnį poreikį užkandžiauti priešpiečių metu.

  • Pakeiskite baltą duoną (batoną) į pilno grūdo duoną;
  • Pakeiskite daug cukraus turinčius dribsnius į pilno grūdo dribsnius, rinkitės nesaldintus muesli ar avižų košę ir nepamirškite riboti suvalgomą druskos kiekį.

Pietūs ir vakarienė

Daržovės yra geras skaidulų šaltinis, todėl stenkitės jų vartoti daugiau. Stenkitės pietų metu suvalgyti dvi porcijas daržovių.

  • Pakeiskite baltus ryžius ir makaronus rudaisiais ryžiais ir makaronais – šiuo paprastu veiksmu suvartosite du kartus didesnį skaidulų kiekį;
  • Į valgius įtraukite ankštinius – pupeles, lęšius, žirnius. Tai neriebūs skaidulų šaltiniai, turintys baltymų, vitaminų ir mineralų. Dėkite ankštinius į sriubas, troškinius arba patiekite pupeles prie pagrindinių patiekalų.

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/4″][vc_column_text css=”.vc_custom_1585251345544{padding-top: 10px !important;padding-right: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;padding-left: 10px !important;background-color: #f9f9f9 !important;}”]Skaidulų kiekis produktuose

6 abrikosuose: 4g
1 vidutiniame apelsine: 3g
1 vidutiniame obuolyje: 2g
2 riekėse rupios duonos: 4.2g
90g žirnių: 4g
90g špinatų: 2g
200g šviežių bulvių: 3g
30g avinžirnių: 1.5g
135g kukurūzų: 2g
165g konservuotų pupelių: 5g
220g rudų makaronų: 8g
180g rudųjų ryžių: 1.5g[/vc_column_text][vc_column_text css=”.vc_custom_1585251352905{padding-top: 10px !important;padding-right: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;padding-left: 10px !important;background-color: #f9f9f9 !important;}”]Baltymai taip pat gali padėti ilgiau jaustis sočiam. Rinkitės neriebius baltymų šaltinius, tokius kaip:

  • Pupelės, žirniai ir lęšiai
  • Žuvis
  • Liesa mėsa
  • Paukštiena
  • Kiaušiniai

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

Užkandžiai

Rinkitės sveikesnius užkandžius, kurių sudėtyje yra skaidulų:

  • Vaisius – šviežius, konservuotus ar šaldytus. Nenulupkite, bet suvalgykite tokių vaisių kaip obuoliai ir kriaušės odeles;
  • Daržovių lazdeles – iš morkų, salierų ar agurkų. Galite rinktis šiuos mažo kaloringumo produktus, jei jaučiatės alkani tarp valgymų;
  • Neriebų humusą – dėl įvairovės, daržovių lazdeles galite valgyti su neriebiu humusu. Skaidulų gausite ir iš humuso, ir iš daržovių;
  • Spragėsius. Rinkitės pagamintus sausame ore, be riebalų, druskų ir pridėtinio cukraus.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=”.vc_custom_1585251228203{padding-top: 20px !important;padding-right: 20px !important;padding-bottom: 20px !important;padding-left: 20px !important;background-color: #f7f7f7 !important;border-radius: 2px !important;}”]Patarimai

  • Venkite aperityvų prieš valgį, įskaitant duoną, riešutus ar alyvuoges;
  • Nesirinkite didelių ar super didelių porcijų;
  • Jei valgote desertą – pasidalinkite juo, o patys rinkitės vaisius;
  • Nustokite valgyti dar prieš pasijausdami sotūs.

[/vc_column_text][vc_column_text]

Didelės porcijos

Nesvarbu kaip sveikai maitinatės – jei valgote per daug, vis tiek galite priaugti svorio.

Patiekalų dydžiai šiais laikais yra daug didesni nei buvo, pvz., prieš 30 metų, o tai reiškia, kad mes suvartojame gerokai daugiau kalorijų nei įsivaizduojame. Tiesą sakant, daugelis turbūt nebeįsivaizduoja kas yra normali porcija – praktiškai visur jos yra iškreipto dydžio.

Atgaukite bent dalį porcijų kontrolės pasinaudoję šiais penkiais patarimais:

  1. Valgykite iš mažesnių lėkščių ir dubenių. Suvalgysite mažiau maisto, bet vis tiek jausitės gerai;
  2. Siekite į lėkštę įsidėti ir suvalgyti dvi porcijas daržovių. Užpildysite lėkštę nekaloringu maistu, palikdami mažiau vietos daug kalorijų turintiems produktams;
  3. Valgykite lėtai. Užtrunka apie 20 minučių, kol jūsų skrandis perduoda informaciją smegenims, kad maisto užtenka. Kai valgote greitai – labai lengva persivalgyti;
  4. Išjunkite televizorių. Valgydami priešais televizorių galite suvalgyti daugiau to net nepastebėdami;
  5. Sverkite maistą. Naudokitės virtuvinėmis svarstyklėmis prieš gamindami patiekalus. Tai padės jums pasigaminti rekomenduojamas porcijas.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1585251420026{background-color: #f1f1f1 !important;}”][vc_column css=”.vc_custom_1585249739429{padding-top: 20px !important;}”][vc_column_text]Porcijų rekomendacijos. Turėtumėte sekti porcijų dydžius, kad dienos metu nesuvartotumėte per daug kalorijų.

Moterys (kalorijų norma 1.400 kcal)

  • Pusryčiai: 280 kcal
  • Pietūs: 420 kcal
  • Vakarienė: 420 kcal
  • Kitas maistas ir gėrimai: 280 kcal

Vyrai (kalorijų norma 1.900 kcal)

  • Pusryčiai: 380 kcal
  • Pietūs: 570 kcal
  • Vakarienė: 570 kcal
  • Kitas maistas ir gėrimai: 380 kcal

Į kalorijų kiekį įskaičiuokite bet kokius gėrimus ar desertus, kuriuos suvalgote dienos metu. Jei per pusryčius, pietus ar vakarienę suvartojote daugiau kalorijų, vėliau atsisakykite užkandžių, kad išliktumėte užsibrėžto kalorijų tikslo ribose.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1585594840061{padding-top: 30px !important;}”][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]

Healthylife rezultatų žurnalas

Atsisiųskite Healthylife rezultatų žurnalą čia.

Atsispausdinkite 12 kopijų, pakabinkite žurnalą matomoje vietoje (pvz., prisekite prie šaldytuvo) ir pildykite jį kiekvieną dieną.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_single_image image=”15856″ img_size=”full”][/vc_column][/vc_row]

Nemokamas pristatymas

Nuo 35 € krepšelio vertės

Grąžinimo garantija

Grąžinkite per 14 d.

Kokybės garantija

Sertifikuota, registruota VMVT

100% saugus atsiskaitymas

SEB / Swedbank / PayPal / Paysera