Prekių krepšelis

The Science of Nutrition

Nemokamas pristatymas nuo 35 € krepšelio vertės

labas@healthylife.lt | +370 607 72107

Informacija

Kontaktai

+370 607 72107
labas@healthylife.lt

Socialiniai tinklai

Lieknėjimo gidas 6 savaitė

Lieknėjimo gidas: 6 savaitė

[vc_row][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]Sveikiname! Pasiekėte šio gido pusiaukelę. Galbūt susidūrėte su kliūtimis savo kelyje, bet radote ryžto tęsti savo kelionę. Laikydamiesi gido keletą savaičių, parodėte tikrą norą pasikeisti. Mes jus palaikome. Jūs galite tai padaryti. Peržiūrėkite savo veiksmus nuveiktus per pastarąsias savaites ir įsitikinkite, kad niekas netrukdo jums lieknėti.

Jūsų veiksmai šeštą savaitę:

  • Papasakokite šeimai ir draugams kaip jums sekasi – galbūt netgi paskatinsite prisijungti ir juos;
  • Sugalvokite kaip save apdovanosite (dovana nesusijusia su maistu) kai įveiksite visas 12 savaičių.

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_tta_tabs style=”flat” color=”orange” active_section=”1″][vc_tta_section i_icon_fontawesome=”far fa-lightbulb” add_icon=”true” title=”Ar žinote, kad” tab_id=”1585247641644-b5ee9c98-45c4″][vc_column_text]Nesėkmės yra įprastos, kai siekiate pakeisti savo įpročius. Priimkite tai, ir tai padės jums suformuoti tinkamą požiūrį, kai reikės tęsti darbus po paslydimo.

Planuokite į priekį kaip susidorosite su galimais sunkumais kelyje, pvz., vakarėliais ar vakariene mieste.[/vc_column_text][/vc_tta_section][/vc_tta_tabs][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_message message_box_color=”grey”]Lieknėjimo gidas: 1 savaitė, 2 savaitė, 3 savaitė, 4 savaitė, 5 savaitė, 6 savaitė, 7 savaitė, 8 savaitė, 9 savaitė, 10 savaitė, 11 savaitė, 12 savaitė.[/vc_message][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]

Lieknėjimo spąstai

Susiduriate su sunkumais siekdami sulieknėti? Sužinokite, kas gali jums trukdyti. Pateikiame dažniausius lieknėjimo spąstus ir greitus būdus tai išspręsti.

Pusryčių praleidinėjimas. Pusryčių praleidinėjimas gali paskatinti neplanuotus užkandžiavimus pirmoje dienos pusėje ir persivalgymą pietų metu. Sprendimas. Valgykite pusryčius, kurių sudėtyje būtų daug skaidulų, pvz., pilno grūdo duoną ar košes.

Valgių praleidinėjimas. Bet kurio valgio praleidimas yra bloga mintis. Tai gali sumažinti kalorijų suvartojimą trumpuoju laikotarpiu, bet vėliau būsite alkanesni ir labiau linkę persivalgyti. Sprendimas. Valgykite reguliariai ir nebadaukite nuo valgymo iki valgymo. Visada turėkite sveikesnių užkandžių, jei išalktumėte.

Kalorijų neskaičiavimas. Puodelis latte, sauja traškučių, gabalėlis šokolado, sausainis – neapgalvotas kramsnojimas gali pakenkti net ir gerai suplanuotai dietai. Sprendimas. Fiksuokite kiekvieną užkandžiavimą, kad nesuvartotumėte per daug kalorijų.

Nesveiki užkandžiai. Kaloringi užkandžiai nepatiks jūsų liemeniui, bet sveikesni užkandžiai gali padėti kontroliuoti alkį ir palaikyti aukštą energijos lygį. Sprendimas. Rinkitės skaidulų turinčius užkandžius, tokius kaip vaisiai, daržovės ir pilno grūdo produktai.

Per didelis neriebių produktų vartojimas. „Neriebus“ arba „be riebalų“ ne visada reiškia mažai kalorijų. Sprendimas. Visada skaitykite etiketes ir tikrinkite riebalų, cukraus ir kalorijų kiekį.

Per didelis skystų kalorijų suvartojimas. Kai kurios įmantrios kavos, saldūs gazuoti gėrimai, kokteiliai ir alkoholiniai gėrimai gali turėti labai daug kalorijų. Sprendimas. Rinkitės vandenį (paprastą arba gazuotą) su griežinėliu citrinos, arbatą ar kavą su mažesnio riebumo pienu, arba žolelių arbatą.

Per dažnas svėrimasis. Diena iš dienos jūsų svoris gali šiek tiek svyruoti, todėl kasdienis svėrimasis greičiausiai neparodys realios lieknėjimo situacijos. Sprendimas. Sverkitės kartą per savaitę ir matuokite kitus rodiklius (pvz., apimtis) norėdami įvertinti pažangą.

Nerealių tikslų išsikėlimas. Jei galvojate apie sulieknėjimą 3 kg per savaitę – greičiausiai užprogramuosite save nesėkmei. Realus tikslas yra gyvybiškai svarbus siekiant sėkmės. Sprendimas. Mažesni tikslai yra raktas į sėkmę siekiant sulieknėti.

Per didelės porcijos. Tai yra dažna priežastis, kodėl žmonėms sunkiai sekasi numesti svorio. Sprendimas. Naudokite mažesnes lėkštes ir nustokite valgyti prieš pasijausdami sotūs.

[/vc_column_text][vc_column_text]

Pasipriešinimas spaudimui

Tobulame pasaulyje jūsų šeima ir draugai visas 12 savaičių jus skatins ir daugiau nedarys nieko kito.

Realybėje taip būna ne visada. Galbūt turite draugą, kuris sako „dar viena taurė nieko blogo nepadarys“ arba partnerį sakantį „pamiršk sporto klubą šiandien, einame pavakarieniauti mieste“ arba tėvus kurie primygtinai siūlo suvalgyti dar vieną gabalą jų pagaminto naminio pyrago.

Šie pasiūlymai greičiausiai yra linkint gero. Bet tai nepadeda kai siekiate kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį. Pateikiame būdus kaip atsispirti spaudimui:

  • Gaukite paramą namuose. Pasakykite savo namiškiams kaip labai vertinate jų paramą. Kuo labiau jie jausis įtraukti, tuo labiau jus rems;
  • Paprašykite jus supančių žmonių, kad nesiūlytų jums jūsų mėgstamų skanėstų, kad nepasiduotumėte pagundai;
  • Planuokite vakarus mieste iš anksto, kad dienos eigoje galėtumėte koreguoti suvartojamų kalorijų kiekį ir jų neviršyti;
  • Jei planuojate valgyti mieste, ką valgysite nuspręskite iš anksto. Dauguma kavinių skelbia savo meniu internete;
  • Išmokite pasakyti „ne“. Tai nėra nedraugiška atsisakyti jums siūlomo maisto ar gėrimų iš jums brangių žmonių. Būkite mandagūs, bet tvirti;
  • Švęskite sėkmę. Kai pasieksite tikslą, leiskite visiems žinoti, kad jie pamatytų kiek tai jums reiškia.

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_column_text css=”.vc_custom_1589998701666{padding-top: 10px !important;padding-right: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;padding-left: 10px !important;background-color: #f9f9f9 !important;}”]Šeštos savaitės testas

Metas įvertinti jūsų pažangą ir išryškinti problemas. Ar jūs:

    • Atsakingai fiksuojate visas suvartotas kalorijas?
    • Gamindami sveriate maistą?
    • Stebite suvartojamus gėrimus?
    • Skaitote maisto ir gėrimų etiketes?
    • Sportuojate 150 minučių per savaitę?
    • Suvalgote penkias vaisių ir daržovių porcijas per dieną?
    • Valgote pusryčius kiekvieną rytą?

Jei ne į visus klausimus atsakėte „taip“, pagalvokite kodėl ir kaip tai išspręsti.[/vc_column_text][vc_column_text css=”.vc_custom_1589998715767{padding-top: 10px !important;padding-right: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;padding-left: 10px !important;background-color: #f9f9f9 !important;}”]Atlygis

Išbandyti ir patikrinti atlygiai už padarytą pažangą:

  • Nauja muzika
  • Nauji džinsai
  • Nauji bėgimo bateliai
  • Kino bilietas
  • Diena SPA
  • Maisto gaminimo klasė
  • Išeiginė darbe

[/vc_column_text][vc_column_text css=”.vc_custom_1589998737163{padding-top: 10px !important;padding-right: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;padding-left: 10px !important;background-color: #f9f9f9 !important;}”]Mitybai draugiška socializacija

Štai keletas būdų kaip galite praleisti laiką su draugais negalvodami apie maistą:

  • Pasivaikščiojimas gamtoje
  • Kino teatras (pasiimkite sveikesnių, nekaloringų spragėsių)
  • Boulingas
  • Pasivažinėjimas dviračiu
  • Pasivažinėjimas riedučiais
  • Diena SPA

[/vc_column_text][vc_column_text css=”.vc_custom_1589998754044{padding-top: 10px !important;padding-right: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;padding-left: 10px !important;background-color: #f9f9f9 !important;}”]Patarimai tėvams

Maisto gaminimas vaikams gali sužlugdyti jūsų dietą, todėl pasinaudokite šiais patarimais:

  • Planuokite šeimos valgius iš anksto. Jei reikia, įtraukite ir vaikišką variantą prie savo sveiko patiekalo
  • Neduokite vaikams per didelių porcijų. Tokiu būdu liks mažiau likučių, kuriuos galite susigundyti suvalgyti. Iš porcijų kontrolės naudos gali turėti visa šeima

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1585594840061{padding-top: 30px !important;}”][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]

Healthylife rezultatų žurnalas

Atsisiųskite Healthylife rezultatų žurnalą čia.

Atsispausdinkite 12 kopijų, pakabinkite žurnalą matomoje vietoje (pvz., prisekite prie šaldytuvo) ir pildykite jį kiekvieną dieną.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_single_image image=”15856″ img_size=”full”][/vc_column][/vc_row]

Nemokamas pristatymas

Nuo 35 € krepšelio vertės

Grąžinimo garantija

Grąžinkite per 14 d.

Kokybės garantija

Sertifikuota, registruota VMVT

100% saugus atsiskaitymas

SEB / Swedbank / PayPal / Paysera