Lieknėjimo gidas: 6 savaitė

Lieknėjimo spąstai

Susiduriate su sunkumais siekdami sulieknėti? Sužinokite, kas gali jums trukdyti. Pateikiame dažniausius lieknėjimo spąstus ir greitus būdus tai išspręsti.

Pusryčių praleidinėjimas. Pusryčių praleidinėjimas gali paskatinti neplanuotus užkandžiavimus pirmoje dienos pusėje ir persivalgymą pietų metu. Sprendimas. Valgykite pusryčius, kurių sudėtyje būtų daug skaidulų, pvz., pilno grūdo duoną ar košes.

Valgių praleidinėjimas. Bet kurio valgio praleidimas yra bloga mintis. Tai gali sumažinti kalorijų suvartojimą trumpuoju laikotarpiu, bet vėliau būsite alkanesni ir labiau linkę persivalgyti. Sprendimas. Valgykite reguliariai ir nebadaukite nuo valgymo iki valgymo. Visada turėkite sveikesnių užkandžių, jei išalktumėte.

Kalorijų neskaičiavimas. Puodelis latte, sauja traškučių, gabalėlis šokolado, sausainis – neapgalvotas kramsnojimas gali pakenkti net ir gerai suplanuotai dietai. Sprendimas. Fiksuokite kiekvieną užkandžiavimą, kad nesuvartotumėte per daug kalorijų.

Nesveiki užkandžiai. Kaloringi užkandžiai nepatiks jūsų liemeniui, bet sveikesni užkandžiai gali padėti kontroliuoti alkį ir palaikyti aukštą energijos lygį. Sprendimas. Rinkitės skaidulų turinčius užkandžius, tokius kaip vaisiai, daržovės ir pilno grūdo produktai.

Per didelis neriebių produktų vartojimas. „Neriebus“ arba „be riebalų“ ne visada reiškia mažai kalorijų. Sprendimas. Visada skaitykite etiketes ir tikrinkite riebalų, cukraus ir kalorijų kiekį.

Per didelis skystų kalorijų suvartojimas. Kai kurios įmantrios kavos, saldūs gazuoti gėrimai, kokteiliai ir alkoholiniai gėrimai gali turėti labai daug kalorijų. Sprendimas. Rinkitės vandenį (paprastą arba gazuotą) su griežinėliu citrinos, arbatą ar kavą su mažesnio riebumo pienu, arba žolelių arbatą.

Per dažnas svėrimasis. Diena iš dienos jūsų svoris gali šiek tiek svyruoti, todėl kasdienis svėrimasis greičiausiai neparodys realios lieknėjimo situacijos. Sprendimas. Sverkitės kartą per savaitę ir matuokite kitus rodiklius (pvz., apimtis) norėdami įvertinti pažangą.

Nerealių tikslų išsikėlimas. Jei galvojate apie sulieknėjimą 3 kg per savaitę – greičiausiai užprogramuosite save nesėkmei. Realus tikslas yra gyvybiškai svarbus siekiant sėkmės. Sprendimas. Mažesni tikslai yra raktas į sėkmę siekiant sulieknėti.

Per didelės porcijos. Tai yra dažna priežastis, kodėl žmonėms sunkiai sekasi numesti svorio. Sprendimas. Naudokite mažesnes lėkštes ir nustokite valgyti prieš pasijausdami sotūs.

Pasipriešinimas spaudimui

Tobulame pasaulyje jūsų šeima ir draugai visas 12 savaičių jus skatins ir daugiau nedarys nieko kito.

Realybėje taip būna ne visada. Galbūt turite draugą, kuris sako „dar viena taurė nieko blogo nepadarys“ arba partnerį sakantį „pamiršk sporto klubą šiandien, einame pavakarieniauti mieste“ arba tėvus kurie primygtinai siūlo suvalgyti dar vieną gabalą jų pagaminto naminio pyrago.

Šie pasiūlymai greičiausiai yra linkint gero. Bet tai nepadeda kai siekiate kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį. Pateikiame būdus kaip atsispirti spaudimui:

• Gaukite paramą namuose. Pasakykite savo namiškiams kaip labai vertinate jų paramą. Kuo labiau jie jausis įtraukti, tuo labiau jus rems;
• Paprašykite jus supančių žmonių, kad nesiūlytų jums jūsų mėgstamų skanėstų, kad nepasiduotumėte pagundai;
• Planuokite vakarus mieste iš anksto, kad dienos eigoje galėtumėte koreguoti suvartojamų kalorijų kiekį ir jų neviršyti;
• Jei planuojate valgyti mieste, ką valgysite nuspręskite iš anksto. Dauguma kavinių skelbia savo meniu internete;
• Išmokite pasakyti „ne“. Tai nėra nedraugiška atsisakyti jums siūlomo maisto ar gėrimų iš jums brangių žmonių. Būkite mandagūs, bet tvirti;
• Švęskite sėkmę. Kai pasieksite tikslą, leiskite visiems žinoti, kad jie pamatytų kiek tai jums reiškia.