Prekių krepšelis

The Science of Nutrition

Nemokamas pristatymas nuo 35 € krepšelio vertės

labas@healthylife.lt | +370 607 72107

Informacija

Kontaktai

+370 607 72107
labas@healthylife.lt

Socialiniai tinklai

Lieknėjimo gidas 5 savaitė

Lieknėjimo gidas: 5 savaitė

[vc_row][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]

Pasiekėte penktą savaitę. Puiku! Iki šiol didžiausią dėmesį skyrėme maistui, tačiau daugumoje gėrimų taip pat yra kalorijų, todėl į juos irgi reikėtų atkreipti dėmesį. Jei kada nors stebėjotės kodėl jums nekrenta svoris, nors laikotės griežto mitybos režimo, pats laikas būtų apžvelgti ar tam įtakos nedaro jūsų vartojami gėrimai.

Jūsų veiksmai penktą savaitę:

  • Sekite suvartojamų gėrimų kiekį;
  • Jei įprastai geriate kapučino arba latte, pabandykite rinktis juodą arba baltą (su pienu) kavą;
  • Šią savaitę rinkitės liesą pieną;
  • Laikykitės nusistatyto dienos kalorijų limito;
  • Sportuokite 150 minučių per savaitę.

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_tta_tabs style=”flat” color=”orange” active_section=”1″][vc_tta_section i_icon_fontawesome=”far fa-lightbulb” add_icon=”true” title=”Ar žinote, kad” tab_id=”1585247641644-b5ee9c98-45c4″][vc_column_text]Raktas į sėkmę norint numesti svorio – nesitikėti per daug ir per greitai. Keiskite mitybą ir aktyvumo lygį po truputį. Jei darysite per daug drastiškus pakeitimus, jūs kankinsitės ir tikėtina, kad grįšite prie senų savo įpročių.[/vc_column_text][/vc_tta_section][/vc_tta_tabs][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_message message_box_color=”grey”]Lieknėjimo gidas: 1 savaitė, 2 savaitė, 3 savaitė, 4 savaitė, 5 savaitė, 6 savaitė, 7 savaitė, 8 savaitė, 9 savaitė, 10 savaitė, 11 savaitė, 12 savaitė.[/vc_message][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]

Kalorijos alkoholyje

Ar žinote, kad standartinėje vyno taurėje yra tiek kalorijų, kiek jų yra nedideliame šokolade, o bokalas alaus turi tiek kalorijų, kiek nedidelis traškučių pakelis?

Problema ta, kad daugelis mūsų tiesiog negalvoja apie alkoholio kaloringumą. Norėdami sulieknėti įprastai nesunkiai atsisakome desertų, tačiau net nepagalvojame apie poros alaus bokalų atsisakymą. Tiesą sakant du bokalai alaus prilygsta pilnai stiklinei desertinio kremo. Tai žinant nesunku suvokti, kaip perteklinis alkoholio vartojimas gali įtakoti svorį. Dvejose taurėse baltojo vyno yra 360 kalorijų, kurios suteiks moteriai beveik penktadalį kasdienio kalorijų kiekio. Žmogus mėgstantis alų ir per savaitę išgeriantis tik penkis bokalus alaus, per metus iš jo gaus 44.200 kalorijų, kurios lygios net 221 spurgai.

Alkoholyje yra daug kalorijų. 7 kalorijos viename grame, praktiškai tiek pat kiek grame riebalų. Ir žinoma dar daugiau kalorijų gali būti kokteiliuose. Be to, dauguma mėgstančių vartoti alkoholinius gėrimus, kartu prie jų vaišinasi nesveikais užkandžiais, pvz., traškučiais, kurie prideda dar daugiau papildomų kalorijų.

Patarimai kaip išvengti svorio prieaugio

Neviršykite rekomenduojamo alkoholio kiekio. Vyrai neturėtų reguliariai išgerti daugiau nei 3-4 vienetų alkoholio per dieną, o moterys ne daugiau 2-3 vienetų per dieną. Pvz., viename bokale alaus ir 250 ml vyno taurėje yra po 3 vnt. alkoholio vienetų.

Gerdami alkoholį vartokite daugiau vandens – tai padės jums išvengti dehidratacijos.

Rinkitės silpnesnius alkoholinius gėrimus. Parduotuvėse galima įsigyti vis daugiau silpnų alkoholinių gėrimų, kuriuose įprastai yra mažiau kalorijų.

Negerkite tuščiu skrandžiu, nes tai skatins užkandžiavimą. Jei užkandžiaujate gėrimo metu, venkite daug kalorijų turinčių užkandžių, pvz., reguliarių bulvių traškučių. Išbandykite sveikesnes užkandžių versijas, pvz., spragėsius, orkaitėje keptus traškučius ir pan.

Pabandykite mažinti suvartojamo alkoholio kiekį ne vienas, bet kartu su draugu.

Suvalgykite sveiką patiekalą prieš pradėdami vaišintis alkoholiniais gėrimais.

Venkite didelių išgertuvių. Jei gersite didelį alkoholio kiekį vienu kartu – tai jūsų sveikatai atsilieps labiau nei išgėrimas dažnai, bet mažais kiekiais.

[/vc_column_text][vc_column_text]

Pagalvokite prieš gerdami

Ne tik alkoholis, bet ir nealkoholiniai gėrimai pradedant latte, baigiant kola – taip pat turi daug kalorijų.  Kai siekiate sulieknėti – turėtumėte atkreipti dėmesį į gėrimus, kuriuos geriate. Jei gersite per daug cukraus turinčių gėrimų, tai gali įtakoti svorio augimą. Taigi kokios yra dažniausios klaidos?

Kava

Jei rinksitės kapučino arba moka vienu kartu gausite 193 kcal. Geriau rinkitės įprastą juodą arba baltą (su pienu) kavą.

Vaisių sultys ir kokteiliai

Galbūt jie atrodo kaip nekaltas gėrimas, bet būkite atsargūs.  Maža stiklinė obuolių ar spanguolių sulčių turi beveik 100 kcal, o mažas jogurto pagrindu pagamintas kokteilis apie 136 kcal. Todėl geriau rinkitės vien tik vaisių sultis.

Gazuoti gėrimai

Limonadas ir kola ne tik kenkia jūsų dantims, bet kiekvienoje jo skardinėje yra apie 140 kcal. Venkite gazuotų gėrimų.

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_column_text css=”.vc_custom_1588422960901{padding-top: 10px !important;padding-right: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;padding-left: 10px !important;background-color: #f9f9f9 !important;}”]Gėrimų apkeitimai

  • Pakeiskite Pinakoladą į Mohito ir sutaupykite 326 kcal
  • Pakeiskite alaus bokalą į bokalą Radlerio ir sutaupykite 100 kcal
  • Pakeiskite dvigubą romo ir kolos į degtinę, citriną ir mineralinį ir sutaupykite 107 kcal
  • Pakeiskite didelę balto vyno taurę į baltą vyną sumaišytą su gazuotu vandeniu ir sutaupykite 35 kcal

[/vc_column_text][vc_column_text css=”.vc_custom_1588423015771{padding-top: 10px !important;padding-right: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;padding-left: 10px !important;background-color: #f9f9f9 !important;}”]Kalorijos gėrimuose

  • Bokalas 5% stiprumo alaus – 170 kcal
  • Standartinė (175 ml) taurė 12% vyno – 126 kcal
  • 50 ml 17,5% vyno – 65 kcal
  • 50 ml 17% likerio – 118 kcal

[/vc_column_text][vc_column_text css=”.vc_custom_1588424074725{padding-top: 10px !important;padding-right: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;padding-left: 10px !important;background-color: #f9f9f9 !important;}”]Skystos kalorijos

250 ml gėrimo

  • Kola: 105 kcal
  • Moka: 193 kcal
  • Kapučino: 110 kcal
  • Šokoladinis pieno kokteilis: 195 kcal
  • Tirštas kokteilis: 136 kcal
  • Apelsinų sultys: 122.5 kcal
  • Granatų sultys: 170 kcal
  • Obuolių sultys: 117 kcal
  • Energinis gėrimas: 112.5 kcal

[/vc_column_text][vc_column_text css=”.vc_custom_1588424194325{padding-top: 10px !important;padding-right: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;padding-left: 10px !important;background-color: #f9f9f9 !important;}”]Mėtinio limonado receptas

Pasigaminkite gaivinantį, alternatyvų limonadui skardinėse, gėrimą

  • Didelė sauja šviežių mėtos lapelių
  • 6 citrinų sultys ir 3 citrinų žievelės
  • 3 šaukštai cukraus
  • Gazuotas mineralinis vanduo
  1. Susmulkinkite mėtos lapelius
  2. Sudėkite mėtą į ąsotį su sultimis, žievele ir cukrumi
  3. Užpilkite gazuotu mineraliniu vandeniu
  4. Atšaldykite šaldytuve

Viena porcija = 46 kcal[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column css=”.vc_custom_1585249739429{padding-top: 20px !important;}”][vc_column_text]

Eksperimentavimas ir įdomių skonių derinių ieškojimas gali padėti nesijausti taip, lyg iš savęs kažką atimate.  Tyrimai rodo, kad laikui bėgant žmonių skonio receptoriai „persikvalifikuoja“ ir tada pradedate mėgautis gėrimais, kuriuose yra mažiau cukraus arba jo nėra visai.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1585594840061{padding-top: 30px !important;}”][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]

Healthylife rezultatų žurnalas

Atsisiųskite Healthylife rezultatų žurnalą čia.

Atsispausdinkite 12 kopijų, pakabinkite žurnalą matomoje vietoje (pvz., prisekite prie šaldytuvo) ir pildykite jį kiekvieną dieną.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_single_image image=”15856″ img_size=”full”][/vc_column][/vc_row]

Nemokamas pristatymas

Nuo 35 € krepšelio vertės

Grąžinimo garantija

Grąžinkite per 14 d.

Kokybės garantija

Sertifikuota, registruota VMVT

100% saugus atsiskaitymas

SEB / Swedbank / PayPal / Paysera