Prekių krepšelis

The Science of Nutrition

Nemokamas pristatymas nuo 35 € krepšelio vertės

labas@healthylife.lt | +370 607 72107

Informacija

Kontaktai

+370 607 72107
labas@healthylife.lt

Socialiniai tinklai

Lieknėjimo gidas 2 savaitė

Lieknėjimo gidas: 2 savaitė

[vc_row][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]

Pasiekėte antrą savaitę – šaunu! Galbūt sudėtinga skaičiuoti kalorijas, bet stenkitės tai daryti – vėliau bus lengviau.

Nuo šios savaitės rekomenduojame didinti fizinį aktyvumą – tai bus papildoma pagalba siekiant sulieknėti.

Jūsų veiksmai antrą savaitę

  • Nuo šios savaitės pabandykite mankštintis po 150 minučių kiekvieną savaitę. Jei 150 minučių atrodo per daug – mankštinkitės mažiau, bet palaipsniui didinkite krūvį ir stenkitės per kelias savaites pasiekti 150 minučių tikslą
  • Suplanuokite kada ir kur sportuosite ir tai užsirašykite
  • Laikykitės kalorijų suvartojimo normos – 1 400 kcal moterims ir 1 900 kcal vyrams (jei skaičiuoklės pagalba nenusistatėte kitokio, asmeninio limito)

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_tta_tabs style=”flat” color=”orange” active_section=”1″][vc_tta_section i_icon_fontawesome=”far fa-lightbulb” add_icon=”true” title=”Ar žinote, kad” tab_id=”1585247641644-b5ee9c98-45c4″][vc_column_text]Pradėjus naują veiklą (pvz., sportuoti), dažnai kaip šalutinį efektą gausite sustiprėjusį pasitikėjimą savimi ir padidėjusią pagarbą sau.

Kažko ėmusis ir pasiekus sėkmę vienoje srityje, tai gali persikelti ir į kitas gyvenimo sritis.[/vc_column_text][/vc_tta_section][/vc_tta_tabs][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_message message_box_color=”grey”]Lieknėjimo gidas: 1 savaitė, 2 savaitė, 3 savaitė, 4 savaitė, 5 savaitė, 6 savaitė, 7 savaitė, 8 savaitė, 9 savaitė, 10 savaitė, 11 savaitė, 12 savaitė.[/vc_message][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”3/4″][vc_column_text]

Nuvalykite dulkes nuo treniruoklių

Tyrimai rodo, kad žmonėms, kurie reguliariai mankštinasi ir skaičiuoja suvalgomas kalorijas – sėkmingiau sekasi sulieknėti ir išlikti liekniems.

Tačiau ne visi iš mūsų natūraliai yra sportiški. Tiesą sakant, kai kurie iš mūsų galbūt nesportavo nuo mokyklos laikų. Todėl mintis pradėti sportuoti gali atrodyti bauginanti ir galbūt net nežinote nuo ko pradėti.

Galite pradėti po truputį, ieškodami veiklų ir mankštos būdų, kurie jums patiktų ir kuriuos galėtumėte įtraukti į gyvenimo rutiną. Pabandykite iš autobuso išlipti vienu sustojimu anksčiau nei reikia ir likusį kelią eiti pėsčiomis arba naudokitės laiptais, o ne liftu.

Stenkitės būti ne tik apskritai aktyvesni gyvenime, bet įtraukite kelias dienas per savaitę labiau apibrėžtų treniruočių. Jūsų tikslas – ne mažiau kaip 150 minučių vidutinio aktyvumo kiekvieną savaitę.

Vidutinis aktyvumas pagreitins jūsų širdies ritmą, privers jus kvėpuoti greičiau ir sušilti. Greitas vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas – geri pasirinkimai, bet jei jums reikia kažko kito, pasidomėkite kitomis sporto rūšimis ir susiraskite tai kas jums patinka labiausiai.

Jei norite bėgioti, galite rinktis 9 savaičių bėgimo programą pradedantiesiems. Jei norite sportuoti namuose, youtube.com galite rasti daug įvairiausių treniruočių programų.

Prieš pradėdami planuokite. Apgalvokite ar jums reikia naujų treniruoklių, kur ir kokiomis dienomis sportuosite, ir kuriuo laiku dienos metu tai darysite. Nedidelis pasiruošimas bus naudingas siekiant pradėti treniruotis ir pamiršti pasiteisinimus, kodėl nereikėtų to daryti.

Kad ir ką pasirinksite, įsitikinkite, kad tai jums patinka, nes kitu atveju sunkiai rasite motyvacijos tai daryti reguliariai.

Pradėję sportuoti galite jaustis šiek tiek labiau išalkę. Tai normalu. Jūs sudeginate daugiau kalorijų, todėl jūsų organizmui reikia daugiau energijos, išeikvotos fizinio krūvio metu. Tačiau būkite atsargūs. Neatsakingai užkandžiaudami po fizinio krūvio galite priaugti svorio, vietoje to, kad sulieknėtumėte. Todėl rinkitės mažiau kalorijų turinčius užkandžius – vaisius, neriebius jogurtus ir panašiai.

[/vc_column_text][vc_column_text css=”.vc_custom_1585646155235{padding-top: 10px !important;padding-right: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;padding-left: 10px !important;background-color: #f1f1f1 !important;}”]Sveikesnis maisto gaminimas

Kepant patiekalai tampa riebesni. Pabandykite šias alternatyvas:

  • Kepti ant grotelių. Kepimas ant grotelių greitas ir sveikesnis būdas gaminti maistą nenaudojant riebalų
  • Virimas vandenyje. Virimas yra neriebus būdas apdoroti maisto produktus, pvz., kiaušinius, kai kurias mėsas ir žuvį
  • Virimas garuose. Tai neriebus būdas apdoroti daržoves ar žuvį

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/4″][vc_column_text css=”.vc_custom_1585596545810{padding-top: 10px !important;padding-right: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;padding-left: 10px !important;background-color: #f9f9f9 !important;}”]Daugiau vaikščiokite su žingsniamačiu

Žingsniamačiai, kuriuos galite įsigyti arba atsisiųsti išmaniųjų telefonų programėlių pavidalu, yra smagus būdas sekti vaikščiojimą ir palaipsniui siekti didinti aktyvumą. Žingsniamačiai skaičiuoja visus jūsų nueitus žingsnius: namuose, darbe, mokykloje ar parke. Naudokite žingsniamatį siekdami sužinoti kiek žingsnių nueinate per dieną ir vis stenkitės pridėti papildomų žingsnių.

[/vc_column_text][vc_column_text css=”.vc_custom_1585596523247{padding-top: 10px !important;padding-right: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;padding-left: 10px !important;background-color: #f9f9f9 !important;}”]Pradėkite

Dalykai, kuriuos žmonės renkasi, kai siekia gyventi aktyviau:

  • Ėjimas
  • Važiavimas dviračiu
  • Sodininkystė
  • Plaukimas
  • Šokiai
  • Sportas (pvz., krepšinis, futbolas, tenisas ir t.t.)
  • Mankštos pratimai (pvz., joga)
  • Ėjimas į sporto salę (treniruokliai)

Jei sergate ligomis, pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami bet kokią aktyvią veiklą.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column css=”.vc_custom_1585249739429{padding-top: 20px !important;}”][vc_column_text]

Patarimai kaip tapti aktyvesniems

Devyni paprasti būdai kaip padidinti fizinį aktyvumą ir sudeginti daugiau kalorijų

Daugiau vaikščiokite

Vaikščiojimas yra vienas paprasčiausių ir veiksmingiausių būdų padidinti aktyvumo lygį. Susiraskite draugą su kuriuo galėtumėte vaikščioti drauge arba prisijunkite prie mėgstančių vaikščioti grupės.

Lipkite laiptais

Lipkite laiptais vietoje lifto ar eskalatoriaus arba išlipkite iš lifto keliais aukštais anksčiau ir toliau naudokitės laiptais.

Bėgiokite

Pasinaudokite mūsų rekomenduojama devynių savaičių pradedančiųjų bėgimo programa ir pradėkite bėgioti.

Sportuokite vietiniame parke

Pastaraisiais metais Lietuvos miestuose atnaujinama daug parkų, juose statomi treniruokliai. Tai puiki vieta mankštintis.

Rinkitės aktyvias keliones

Dalį ar visą kelionę į darbą įveikite dviračiu ar pėsčiomis. Išlipkite iš viešojo transporto šiek tiek anksčiau nei jums reikia ir likusį kelią įveikite pėsčiomis.

Palikite automobilį atokiau

Jei į darbą važiuojate automobiliu – palikite jį atokiau ir likusį kelią nueikite pėsčiomis.

Mankštinkitės namuose

Mankštinkitės prieš darbą, po darbo, ar darbo pertraukos metu. Galbūt jūsų darbovietėje yra treniruoklių, kuriais galėtumėte pasinaudoti.

Aktyviai leiskite laiką su šeima

Pasiimkite vaikus į baseiną ar smagiai leiskite laiką kieme ar vietiniame parke.

Sodininkaukite

Sodininkystė gali suteikti geras treniruotes. Imkitės to, jei turite žemės plotelį prie namų.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1585251420026{background-color: #f1f1f1 !important;}”][vc_column css=”.vc_custom_1585249739429{padding-top: 20px !important;}”][vc_column_text]Kalorijos

Kalorijos maisto produktuose:

  • Obuolys: 53 kcal
  • Apelsinas: 62 kcal
  • Bananas: 105 kcal
  • Šešios morkų lazdelės: 35 kcal
  • 2 valgomieji šaukštai humuso: 55 kcal
  • Riekė skrudintos duonos su sviestu: 115 kcal
  • Puodelis arbatos su neriebiu pienu: 13 kcal
  • Puodelis kavos su neriebiu pienu: 20 kcal

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1585594840061{padding-top: 30px !important;}”][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]

Healthylife rezultatų žurnalas

Atsisiųskite Healthylife rezultatų žurnalą čia.

Atsispausdinkite 12 kopijų, pakabinkite žurnalą matomoje vietoje (pvz., prisekite prie šaldytuvo) ir pildykite jį kiekvieną dieną.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_single_image image=”15856″ img_size=”full”][/vc_column][/vc_row]

Nemokamas pristatymas

Nuo 35 € krepšelio vertės

Grąžinimo garantija

Grąžinkite per 14 d.

Kokybės garantija

Sertifikuota, registruota VMVT

100% saugus atsiskaitymas

SEB / Swedbank / PayPal / Paysera