Prekių krepšelis

The Science of Nutrition

Nemokamas pristatymas nuo 35 € krepšelio vertės

labas@healthylife.lt | +370 607 72107

Informacija

Kontaktai

+370 607 72107
labas@healthylife.lt

Socialiniai tinklai

rekomenduojama vitaminų ir mineralų paros norma

Kokia rekomenduojama vitaminų ir mineralų paros norma?

Vitaminai ir mineralai yra mikroelementai, atsakingi už daugybę gyvybę palaikančių biologinių procesų. Kiekvienas vitaminas ir mineralas atlieka skirtingą vaidmenį organizmo procesuose. Pavyzdžiui, natris ir kalis yra labai svarbūs tinkamai centrinės nervų sistemos veiklai.

Suvartoti pakankamai vitaminų ir mineralų yra būtina subalansuotos mitybos dalis. Nors įvairi mityba paprastai žmogaus organizmą aprūpina reikiamais mikroelementais, kai kuriems žmonėms, pvz., besilaikantiems ribojančių dietų, sergantiems tam tikromis ligomis, vyresnio amžiaus žmonėms gali tekti vartoti maisto papildus.

Kiekvienam žmogui rekomenduojama vitaminų ir mineralų paros norma šiek tiek skiriasi, tačiau gali būti naudinga turėti etaloninius vitaminų ir mineralų suvartojimo kiekius kaip atskaitos tašką.

Individualūs maistinių medžiagų poreikiai priklauso nuo daugybės veiksnių. Jie apima asmens amžių, lytį, kūno svorį, bendrą sveikatos būklę.

Žemiau pateikiame rekomenduojamus vitaminų ir mineralų kiekius suaugusiems žmonėms.

VITAMINAI

VitaminasTikslinė populiacijaAmžiusLytisAIARPRIUL
BiotinasSuaugusieji≥ 18 metųAbi lytys40 μg/parą---
CholinasSuaugusieji≥ 18 metųAbi lytys400 mg/parą---
Kobalaminas (vitaminas B12)Suaugusieji≥ 18 metųAbi lytys4 μg/parą---
Folio rūgštisSuaugusieji≥ 18 metųAbi lytys-250 µg DFE/parą330 μg DFE/parą1000 μg/parą
NiacinasSuaugusieji≥ 18 metųAbi lytys-1.3 mg NE/MJ1.6 mg NE/MJ900 mg/parą nikotinamidas
NiacinasSuaugusieji≥ 18 metųAbi lytys-1.3 mg NE/MJ1.6 mg NE/MJ10 mg/parą nikotino rūgštis
Pantoteno rūgštisSuaugusieji≥ 18 metųAbi lytys5 mg/parą---
RiboflavinasSuaugusieji≥ 18 metųAbi lytys-1.3 mg/parą1.6 mg/parą-
TiaminasSuaugusieji≥ 18 metųAbi lytys-0.072 mg/MJ0.1 mg/MJ-
Vitaminas ASuaugusieji≥ 18 metųVyrai-570 μg RE/parą750 μg RE/parą3000 μg RE/parą
Vitaminas AMoterys prieš menopauzę18-59 metųMoterys-490 μg RE/parą650 μg RE/parą3000 μg RE/parą
Vitaminas AMoterys po menopauzės≥ 40 metųMoterys-490 μg RE/parą650 μg RE/parą-
Vitaminas B6Suaugusieji≥ 18 metųVyrai-1.5 mg/parą1.7 mg/parą25 mg/parą
Vitaminas B6Suaugusieji≥ 18 metųMoterys-1.3 mg/parą1.6 mg/parą25 mg/parą
Vitaminas CSuaugusieji≥ 18 metųVyrai-90 mg/parą110 mg/parą-
Vitaminas CSuaugusieji≥ 18 metųMoterys-80 mg/parą95 mg/parą-
Vitaminas DSuaugusieji≥ 18 metųAbi lytys15 μg/parą--100 μg/parą
Vitaminas E kaip α-tokoferolisSuaugusieji≥ 18 metųVyrai13 mg/parą--300 mg/parą
Vitaminas E kaip α-tokoferolisSuaugusieji≥ 18 metųMoterys11 mg/parą--300 mg/parą
Vitaminas K kaip filochinonasSuaugusieji≥ 18 metųAbi lytys70 μg/parą---

MINERALAI

MineralasTikslinė populiacijaAmžiusLytisAIARPRIUL
KalcisSuaugusieji18-24 metųAbi lytys-860 mg/parą1000 mg/parą2500 mg/parą
KalcisSuaugusieji≥ 25 metųAbi lytys-750 mg/parą950 mg/parą2500 mg/parą
ChloridasSuaugusieji≥ 18 metųAbi lytys----
VarisSuaugusieji≥ 18 metųVyrai1.6 mg/parą--5 mg/parą
VarisSuaugusieji≥ 18 metųMoterys1.3 mg/parą--5 mg/parą
FluorasSuaugusieji≥ 18 metųVyrai3.4 mg/parą--7 mg/parą
FluorasSuaugusieji≥ 18 metųMoterys2.9 mg/parą--7 mg/parą
JodasSuaugusieji≥ 18 metųAbi lytys150 μg/parą--600 μg/parą
GeležisMoterys prieš menopauzę≥ 18 metųMoterys-7 mg/parą16 mg/parą-
GeležisMoterys po menopauzės≥ 40 metųMoterys-6 mg/parą11 mg/parą-
GeležisSuaugusieji≥ 18 metųVyrai-6 mg/parą11 mg/parą-
MagnisSuaugusieji≥ 18 metųVyrai350 mg/parą--250 mg/parą
MagnisSuaugusieji≥ 18 metųMoterys300 mg/parą--250 mg/parą
ManganasSuaugusieji≥ 18 metųAbi lytys3 mg/parą---
MolibdenasSuaugusieji≥ 18 metųAbi lytys65 μg/parą--0.6 mg/parą
FosforasSuaugusieji≥ 18 metųAbi lytys550 mg/parą---
KalisSuaugusieji≥ 18 metųAbi lytys3500 mg/parą---
SelenasSuaugusieji≥ 18 metųAbi lytys70 μg/parą--300 μg/parą
NatrisSuaugusieji≥ 18 metųAbi lytys----
CinkasSuaugusieji (LPI 300 mg per parą)≥ 18 metųVyrai-7.5 mg/parą9.4 mg/parą25 mg/parą
CinkasSuaugusieji (LPI 600 mg per parą)≥ 18 metųVyrai-9.3 mg/parą11.7 mg/parą25 mg/parą
CinkasSuaugusieji (LPI 900 mg per parą)≥ 18 metųVyrai-11 mg/parą14 mg/parą25 mg/parą
CinkasSuaugusieji (LPI 1200 mg per parą)≥ 18 metųVyrai-12.7 mg/parą16.3 mg/parą25 mg/parą
CinkasSuaugusieji (LPI 300 mg per parą)≥ 18 metųMoterys-6.2 mg/parą7.5 mg/parą25 mg/parą
CinkasSuaugusieji (LPI 600 mg per parą)≥ 18 metųMoterys-7.6 mg/parą9.3 mg/parą25 mg/parą
CinkasSuaugusieji (LPI 900 mg per parą)≥ 18 metųMoterys-8.9 mg/parą11 mg/parą25 mg/parą
CinkasSuaugusieji (LPI 1200 mg per parą)≥ 18 metųMoterys-10.2 mg/parą12.7 mg/parą25 mg/parą

SUTRUMPINIMŲ PAAIŠKINIMAI

  • AI – Tai vertė, kuri nustatoma tuomet, kai nėra pakankamai duomenų, kuriais remiantis galima būtų apskaičiuoti vidutinį maisto medžiagos poreikį. Suvartojimo norma – tai maisto medžiagos suvartojamo kiekio vidurkis, nustatytas stebėjimų arba bandymų būdu, darant prielaidą, kad nustatyta vertė yra tinkama.
  • AR – Suvartojamas maisto medžiagos kiekis, tenkinantis pusės sveikų žmonių populiacijos poreikius.
  • PRI – Suvartojamas maisto medžiagos kiekis, kuris, tikėtina, patenkins beveik visos sveikų žmonių populiacijos poreikius.
  • UL – Maksimalus nuolat ilgą laiką suvartojamas maisto medžiagos kiekis, kuris, kaip yra laikoma, neturėtų sukelti neigiamo poveikio žmonių sveikatai.

AR GALI ŽMOGUS VITAMINŲ IR MINERALŲ SUVARTOTI PER DAUG?

Daugeliu atvejų žmonės nesuvartos per daug konkretaus vitamino ar mineralo, ypač jei jų gauna tik su maistu. Dažniausiai per daug suvartojama, kai asmuo vartoja maisto papildus.

Vitaminų ir mineralų toksiškumas yra retas ir pasireiškia tik tada, kai žmogus vartoja tam tikrą maistinę medžiagą labai dideliais kiekiais.

Svarbu pažymėti, kad ne visi vitaminai ir mineralai yra kenksmingi, kai žmogus jų vartoja per daug.

Vandenyje tirpūs vitaminai ištirpsta vandenyje, todėl žmogui jų suvartojus per daug, organizmas dažniausiai atsikrato pertekliaus su šlapimu. Vitaminas C ir B grupės vitaminai yra tirpūs vandenyje.

Riebaluose tirpūs vitaminai tirpsta riebaluose ir aliejuje. Jie kaupiasi riebaliniuose audiniuose ir kepenyse ir kai kuriais atvejais, laikui bėgant, gali pasiekti toksišką lygį. Tai dažniausiai nutinka žmonėms, kurie vartoja per daug riebaluose tirpių vitaminų.

Riebaluose tirpūs vitaminai yra:

  • vitaminas A
  • vitaminas D
  • vitaminas E
  • vitaminas K

Ne visi riebaluose tirpūs vitaminai yra kenksmingi, kai žmogus juos vartoja dideliais kiekiais. Pavyzdžiui, paprastai yra saugu vartoti vitamino D perteklių, nors žmonės turėtų vengti vartoti šio vitamino megadozes ilgą laiką.

Per didelis tam tikrų mineralų, tokių kaip kalcis, magnis, cinkas ir selenas vartojimas gali sukelti neigiamą poveikį sveikatai.

Nemokamas pristatymas

Nuo 35 € krepšelio vertės

Grąžinimo garantija

Grąžinkite per 14 d.

Kokybės garantija

Sertifikuota, registruota VMVT

100% saugus atsiskaitymas

SEB / Swedbank / PayPal / Paysera