Prekių krepšelis

The Science of Nutrition

Nemokamas pristatymas nuo 35 € krepšelio vertės

labas@healthylife.lt | +370 607 72107

Informacija

Kontaktai

+370 607 72107
labas@healthylife.lt

Socialiniai tinklai

Kiek vaisių ir daržovių mums iš tikrųjų reikia

Kiek vaisių ir daržovių mums iš tikrųjų reikia?

Dažnai galite išgirsti kaip svarbu valgyti pakankamai vaisių ir daržovių ir kad vaisiai ir daržovės yra naudingi jūsų sveikatai. Bet kiek jų reikia suvalgyti vidutiniškai per dieną, kad gautumėte realios naudos?

„Circulation“ žurnale paskelbta tyrimų analizė, kuri apjungė dešimtis kitų visame pasaulyje atliktų tyrimų apie mitybą ir sveikatą, kuriuose dalyvavo apie 2 milijonai žmonių, kurie buvo stebimi iki 30 metų. Atlikta analizė parodė, kad didžiausią naudą sveikatai teikia 5 vaisių ir daržovių porcijos per dieną.

Palyginti su žmonėmis, kurie teigė, kad suvalgo tik dvi porcijas vaisių ir daržovių per dieną, žmonės kurie valgė penkias porcijas per dieną turėjo:

  • 13% mažesnę tikimybę numirti dėl bet kokios priežasties
  • 12% mažesnę širdies ligų ir insulto riziką
  • 10% mažesnę mirties nuo vėžio riziką
  • 35% mažesnę mirties nuo kvėpavimo takų ligų, tokių kaip lėtinė obstrukcinė plaučių liga, riziką

Vaisiai ir daržovės yra svarbūs daugelio maistinių medžiagų, kurios susijusios su gera sveikata, ypač širdies ir kraujagyslių sveikata, šaltiniai. Pvz., kalio, magnio, skaidulų, polifenolių ir kitų maistinių medžiagų.

DVI PORCIJOS VAISIŲ IR TRYS PORCIJOS DARŽOVIŲ

Tarp tyrimo dalyvių, efektyviausias vaisių ir daržovių santykis buvo dvi porcijos vaisių ir trys porcijos daržovių per dieną, penkios porcijos per dieną iš viso.

Didžiausią naudą sveikatai teikė žalios lapinės daržovės (kopūstai, špinatai) ir vaisiai bei daržovės, kuriuose gausu vitamino C ir beta karotino (citrusiniai vaisiai, uogos, morkos). „Tai yra pagrindiniai antioksidantų šaltiniai, kurie gali turėti įtakos vėžio prevencijai“, teigė tyrėjai.

Įdomu tai, kad vartojant daugiau nei penkias porcijas vaisių ir daržovių per dieną, didesnės naudos nebuvo nustatyta. Taip pat svarbu pažymėti, kad kalbama apie vidutiniškai suvartojamą kiekį. Jei kurią nors dieną nevalgote vaisių ar daržovių visai – nieko nenutiks. Kitomis savaitėmis galite suvalgyti daugiau nei įprastai, kad padidintumėte savaitės vidurkį.

PENKIOS PORCIJOS PER DIENĄ

Jei tikslas yra penkios porcijos per dieną, kiek tiksliai yra porcija? Žemiau pateikiame lentelę, kurioje nurodome įvairius vaisius ir daržoves. Siekite valgyti kuo įvairesnius, kad gautumėte geriausią vitaminų, mineralų ir kitų naudingų maistinių medžiagų derinį savo asmeniniame penkių porcijų per dieną plane.

Vaisių ir daržovių porcijų dydžiai

VaisiaiPorcijos dydis
Obuoliai1 vaisius
Abrikosai1 šviežias; ½ puodelio konservuotų arba 5 džiovinti
Avokadai½ vaisiaus arba ½ puodelio
Bananai1 vaisius
Šilauogės½ puodelio šviežių; šaldytų arba konservuotų
Greipfrutai½ vaisiaus
Vynuogės½ puodelio
Apelsinai1 vaisius
Persikai1 šviežias arba ½ puodelio konservuotų
Kriaušės1 vaisius
Slyvos (šviežios arba džiovintos)6 slyvos arba ¼ puodelio
RazinosViena sauja (apie 30 g)
Braškės½ puodelio šviežių; šaldytų arba konservuotų

Daržovės

Porcijos dydis

Brokoliai½ puodelio
Briuselio kopūstai½ puodelio
Kopūstai½ puodelio
Morkų sultys60-90 ml
Morkos½ puodelio virtų; ½ šviežių arba 2-4 morkų lazdelės
Žiediniai kopūstai½ puodelio
Salierai2-3 lazdelės
Kukurūzai1 burbuolė arba ½ puodelio šaldytų arba konservuotų
Baklažanai½ puodelio
Salotos1 puodelis gūžinių (iceberg); romaine
Daržovių mišinys½ puodelio
Svogūnai1 riekelė
Paprikos3 riekelės geltonų; žalių ar raudonų
Špinatai½ puodelio virtų arba 1 puodelis šviežių
Moliūgai arba cukinijos½ puodelio
Pomidorų sultysNedidelė stiklinė
Pomidorai2 riekelės
Pomidorų padažas½ puodelio
Daržovių sriuba1 lėkštė
Saldžiosios bulvės½ puodelio
Nemokamas pristatymas

Nuo 35 € krepšelio vertės

Grąžinimo garantija

Grąžinkite per 14 d.

Kokybės garantija

Sertifikuota, registruota VMVT

100% saugus atsiskaitymas

SEB / Swedbank / PayPal / Paysera