Kiek turėčiau sverti?

Daugybė žmonių nori žinoti atsakymą į klausimą: kiek turėčiau sverti? Tačiau nėra vieno idealaus svorio, kuris tiktų kiekvienam žmogui, nes tam įtakos turi daugybė skirtingų veiksnių.

Jie apima amžių, raumenų ir riebalų santykį, lytį, kūno riebalų pasiskirstymą, kūno formą.

Antsvoris didina riziką susirgti įvairiomis ligomis, įskaitant II tipo diabetą, aukštą kraujospūdį, širdies ir kraujagyslių ligas, kai kurių rūšių vėžį.

Šiame straipsnyje aptariame būdus, kaip nustatyti tinkamą savo svorį.

1 METODAS: KŪNO MASĖS INDEKSAS (KMI)

Kūno masės indeksas (KMI) yra įprastas įrankis siekiant nustatyti ar asmuo yra tinkamo svorio. Reikšmė nustatoma atsižvelgiant į žmogaus ūgį.

• Mažesnis nei 18,5 KMI reiškia, kad asmuo yra nepakankamo svorio
• Nuo 18,5 iki 24,9 KMI reiškia, kad svoris yra normalus
• Nuo 25 iki 29,99 KMI reiškia, kad asmuo turi antsvorio
• 30 viršijantis KMI rodo nutukimą

Patikrinti savo KMI galite naudodamiesi Healthylife skaičiuokle.

Kokia yra problema su KMI?

KMI yra labai paprastas matavimo būdas. Nors atsižvelgiama į ūgį, neatsižvelgiama į tokius parametrus kaip:

• Juosmens ar klubo išmatavimai
• Riebalų proporcija ar pasiskirstymas
• Raumenų masės dalis

Tai taip pat gali turėti įtakos sveikatai.

Pavyzdžiui, profesionalūs atletai gali būti labai sportiški ir turėti mažai kūno riebalų. Tačiau jų KMI gali būti didelis dėl didesnės raumenų masės. Tačiau tai nereiškia, kad jie turi antsvorio.

KMI pateikia apytikslį skaičių į kurį atsižvelgus galima daryti tam tikras išvadas ar žmogaus svoris yra sveikas. Todėl tai yra naudingas matavimo būdas. Tačiau tai neturėtų būti vienintelė priemonė siekiant nustatyti ar žmogaus svoris yra normalus.

2 METODAS: JUOSMENS IR KLUBŲ SANTYKIS (JKS)

Juosmens ir klubų santykio (JKS) metodu lyginama juosmens ir klubų apimtis.

Tyrimai rodo, kad žmonės, kurių vidurinėje dalyje yra daugiau riebalų, dažniau serga širdies ir kraujagyslių ligomis.

Kuo didesnė liemens apimtis lyginant su klubais, tuo didesnė rizika.

Dėl šios priežasties juosmens ir klubų santykis yra naudingas būdas siekiant apskaičiuoti ar asmuo yra sveiko svorio ir dydžio.

Išmatuokite juosmens ir klubų santykį

• Išmatuokite juosmenį siauriausioje vietoje, įprastai šiek tiek virš bambos
• Padalinkite gautą skaičių iš skaičiaus, kurį gavote išmatavę klubus plačiausioje vietoje

Pvz., jei žmogaus liemuo yra 71 cm, o klubai – 91 cm, tada 71 reikės padalinti iš 91. Tokiu atveju atsakymas būtų 0,78.

Ką tai reiškia?

JKS santykis vyrams ir moterims vertinamas skirtingai, todėl kad jų kūno formos įprastai skiriasi.

Atsižvelgiant į tyrimus manoma, kad JKS santykis kraujagyslių ir širdies ligų riziką gali paveikti sekančiai:

Moterims

• Žemiau 0,8: širdies ir kraujagyslių problemų rizika yra maža
• Nuo 0,8 iki 0,89: rizika yra vidutinė
• Esant 0,9 ar daugiau: rizika yra didelė

Vyrams

• Žemiau 0,9: širdies ir kraujagyslių problemų rizika yra maža
• Nuo 0,9 iki 0,99: rizika yra vidutinė
• Esant 1,0 ar daugiau: rizika yra didelė

Juosmens ir klubų santykis gali geriau prognozuoti pavojų širdies ir kraujagyslių sveikatai nei KMI, nes KMI neatsižvelgia į riebalų pasiskirstymą.

Tačiau JKS nenustato viso kūno riebalų procento ar raumenų ir riebalų santykio.

3 METODAS: LIEMENS IR ŪGIO SANTYKIS (LŪS)

Liemens ir ūgio santykis (LŪS) yra dar vienas būdas galintis padėti efektyviau prognozuoti širdies ligų, diabeto ir bendro mirtingumo riziką nei KMI.

Asmuo, kurio liemens apimtis yra mažesnė nei pusė jo ūgio, susiduria su mažesne įvairių pavojingų ligų rizika.

Išmatuokite liemens ir ūgio santykį

Norėdami apskaičiuoti LŪS, padalinkite juosmens apimtį iš savo ūgio. Jei atsakymas yra 0,5 ar mažiau, tikėtina, kad esate sveiko svorio.

Pavyzdžiui

• 163 cm moters liemens apimtis turėtų būti mažesnė nei 81 cm
• 183 cm ūgio vyro liemens apimtis turėtų būti mažesnė nei 91 cm

Tokie skaičiai reikštų, galutinis rezultatas yra šiek tiek mažesnis nei 0,5.

2014 metais „Plos One“ žurnale paskelbtame tyrime mokslininkai padarė išvadą, kad LŪS geriau prognozuoja mirtingumą nei KMI.

Autoriai taip pat citavo kito tyrimo išvadas, apimančias statistinius duomenis apie maždaug 300 000 skirtingų etninių grupių žmonių. Buvo padaryta išvada, kad liemens ir ūgio santykis geriau nei KMI prognozuoja širdies priepuolius, insultus, diabetą ir hipertenziją.

Matavimai, kuriuose atsižvelgiama į juosmens apimtį gali būti naudingi asmens sveikatos rizikos rodikliai, nes aplink vidurį besikaupiantys riebalai gali būti kenksmingi širdžiai, inkstams ir kepenims.

Skelbiama, kad vyras, kurio liemens apimtis yra didesnė nei 101 cm ar moteris, kurios liemens apimtis yra didesnė nei 89 cm susiduria su didesne II tipo diabeto, aukšto kraujo spaudimo, vainikinių arterijų ligų rizika. Tačiau čia neatsižvelgiama į asmens ūgį ar klubų apimtį.

4 METODAS: KŪNO RIEBALŲ PROCENTAS (RIEBALINĖ MASĖ)

Kūno riebalų procentas yra žmogaus riebalų svoris, padalintas iš bendro svorio.

Į kūno riebalų svorį įeina būtinieji ir kaupiamieji riebalai.

• Būtinieji riebalai. Organizmo funkcionavimui užtikrinti riebalai yra būtini. Jie reikalingi daugybei skirtingų funkcijų organizme. Laikoma, kad vyrams 2-4 % kūno svorio yra būtini riebalai. Moterims šis skaičius siekia 10-13 %
• Kaupiamieji riebalai. Riebalinis audinys, kuris saugo krūtinės ir pilvo vidaus organus ir kuriuos organizmas gali naudoti tada, kai reikia energijos

Be apytikslių rekomendacijų vyrams ir moterims, idealus bendras riebalų procentas gali priklausyti nuo asmens kūno tipo ar aktyvumo lygio.

Pateikiami tokie procentai: