Cholinas yra maistinÄ medÅŸiaga, kuri padeda palaikyti įvairias organizmo funkcijas, įskaitant lÄ
stelių augimÄ
ir medÅŸiagų apykaitÄ
. Organizmas gamina Å¡iek tiek cholino, taÄiau didÅŸioji dalis gaunama iÅ¡ maisto produktų.
Cholinas yra bÅ«tina maistinÄ medÅŸiaga, palaikanti gyvybiÅ¡kai svarbias organizmo funkcijas ir bendrÄ ÅŸmonių sveikatÄ .
Cholinas padeda palaikyti daugybÄ gyvybiÅ¡kai svarbių organizmo funkcijų, įskaitant:
- LÄ stelÄs. Organizmas naudoja cholinÄ riebalų gamybai, kurie sudaro lÄ stelių membranas
- DNR sintezÄ. Cholinas kartu su kitomis maistinÄmis medÅŸiagomis, tokiomis kaip folatai ir vitaminas B12, gali paveikti genų ekspresijÄ
- Metabolizmas. Cholinas padeda asimiliuoti riebalus
- Nervų sistema. Organizmas paverÄia cholinÄ neurotransmiteriu, kuris veikia nervus ir atlieka vaidmenį reguliuojant automatines organizmo funkcijas, tokias kaip kvÄpavimas ir Å¡irdies ritmas
Cholinas egzistuoja kaip vandenyje ir riebaluose tirpios molekulÄs. Priklausomai nuo jo formos, organizmas cholinÄ perneÅ¡a ir absorbuoja skirtingai. Vandenyje tirpios cholino molekulÄs patenka į kepenis, kur organizmas jas paverÄia riebalų rūšimi, vadinama lecitinu. Riebaluose tirpus cholinas daÅŸniausiai gaunamas iÅ¡ maisto Å¡altinių, todÄl organizmas jį absorbuoja virÅ¡kinamajame trakte.
KIEK CHOLINO REIKIA ORGANIZMUI?
Organizmui reikalingas cholino kiekis priklauso nuo ÅŸmogaus amÅŸiaus ir lyties. Pateikiame vidutinÄ rekomenduojamÄ paros normÄ miligramais (mg):
AmÅŸius | Rekomenduojamas kiekis |
---|---|
Nuo gimimo iki 6 mÄnesių | 125 mg |
KÅ«dikiai 7-12 mÄnesių | 150 mg |
Vaikai 1-3 metų | 200 mg |
Vaikai 4-8 metų | 250 mg |
Vaikai 9-13 metų | 375 mg |
Paaugliai berniukai 14-18 metų | 550 mg |
PaauglÄs mergaitÄs 14-18 metų | 400 mg |
Vyrai 19 metų ir daugiau | 550 mg |
Moterys 19 metų ir daugiau | 425 mg |
NÄÅ¡Äios moterys | 450 mg |
KrÅ«timi maitinanÄios moterys | 550 mg |
KOKIUOSE MAISTO PRODUKTUOSE YRA CHOLINO?
Ä®vairiuose maisto produktuose yra cholino. RekomenduojamÄ kiekį cholino galite gauti valgydami įvairius maisto produktus, įskaitant:
- MÄsÄ , kiauÅ¡inius, paukÅ¡tienÄ , ÅŸuvį ir pieno produktus
- Bulves ir kryşmaşiedes darşoves, tokias kaip briuselio kopūstai, brokoliai, şiediniai kopūstai
- Kai kurias pupelių, rieÅ¡utų, sÄklų ir neskaldytų grÅ«dų rūšis
AR AÅ GAUNU PAKANKAMAI CHOLINO?
Dauguma europieÄių nesuvartoja pakankamo cholino kiekio. Be to, tam tikros ÅŸmonių grupÄs susiduria su didesne trÅ«kumo rizika:
- NÄÅ¡Äios moterys
- Tam tikras genetines bÅ«kles turintys ÅŸmonÄs
- Intraveniniu bÅ«du maitinami ÅŸmonÄs
Kai kurie ÅŸmonÄs mano, kad vegetarai ir veganai taip pat gali susidurti su didesne cholino trÅ«kumo rizika. TaÄiau kol kas tyrimai yra prieÅ¡taringi ir negalutiniai.
Liver Support Formula, 60 kapsulių
Produktas kepenims:
- Su cholinu, artišokų ekstraktu ir kitomis aktyviomis medşiagomis
- SudÄtyje esanÄios medÅŸiagos padeda palaikyti normaliÄ kepenų veiklÄ
KAS NUTIKS JEI NEGAUSIU PAKANKAMAI CHOLINO?
Nors dauguma ÅŸmonių negauna rekomenduojamo cholino kiekio, maÅŸai kam pasireiÅ¡kia cholino trÅ«kumo simptomai. Viena iÅ¡ prieÅŸasÄių gali bÅ«ti ta, kad organizmas pats gali pagaminti Å¡iek tiek cholino.
Didelis cholino trÅ«kumas siejamas su Å¡iomis sveikatos bÅ«klÄmis:
- Širdies ir kraujagyslių ligomis
- NeurologinÄmis bÅ«klÄmis, tokiomis kaip Alzheimerio liga
- Nealkoholine suriebÄjusių kepenų liga
- Raumenų paşeidimais
AR CHOLINAS GALI PAKENKTI ORGANIZMUI?
Nors cholino trÅ«kumas gali sukelti neigiamÄ poveikį sveikatai, per didelis cholino kiekis taip pat gali sukelti problemų. Ä®skaitant (bet neapsiribojant):
- HipotonijÄ (ÅŸemas kraujo spaudimas)
- PrakaitavimÄ
- VÄmimÄ
- SeilÄtekį
- Toksinį poveikį kepenims
Pateikiame viršutines cholino ribas:
AmÅŸius | VirÅ¡utinÄ riba |
---|---|
Nuo gimimo iki 12 mÄnesių | nenustatyta |
Vaikai 1-3 metų | 1.000 mg |
Vaikai 4-8 metų | 1.000 mg |
Vaikai 9-13 metų | 2.000 mg |
Paaugliai 14-18 metų | 3.000 mg |
SuaugÄ | 3.500 mg |