Prekių krepšelis

The Science of Nutrition

Nemokamas pristatymas nuo 35 € krepšelio vertės

labas@healthylife.lt | +370 607 72107

Informacija

Kontaktai

+370 607 72107
labas@healthylife.lt

Socialiniai tinklai

Kalcis

Mineralas kalcis

Kalcis yra maistinė medÅŸiaga, kurios reikia visiems gyviems organizmams, įskaitant ÅŸmones. Tai yra gausiausias mineralas organizme, kuris yra gyvybiÅ¡kai svarbus kaulų sveikatai.

  • Kalcis gyvybiÅ¡kai svarbus kaulų sveikatai. 99% organizme esančio kalcio yra kauluose ir dantyse;
  • Jis taip pat reikalingas sveikai komunikacijai tarp smegenų ir kitų kÅ«no dalių palaikyti;
  • Kalcis svarbus raumenims ir Å¡irdies bei kraujagyslių funkcijai.

KODĖL MUMS REIKIA KALCIO?

Kalcis organizme apima skirtingas funkcijas, įskaitant šias:

KAULŲ SVEIKATA

Apie 99% organizme esančio kalcio yra kauluose ir dantyse. Jis yra būtinas kaulams vystytis, augti ir palaikyti.

Vaikams augant, kalcis prisideda prie jų kaulų vystymosi. Suaugus kalcis padeda palaikyti kaulų sveikatą ir lėtina kaulų tankio maÅŸÄ—jimą, kuris yra natÅ«rali senėjimo proceso dalis.

Moterims po menopauzės kaulų tankis gali maÅŸÄ—ti greičiau nei vyrams ar jaunesniems ÅŸmonėms. Jos turi didesnę osteoporozės iÅ¡sivystymo riziką, todėl gydytojas gali rekomenduoti vartoti kalcio papildus.

RAUMENŲ SUSITRAUKIMAS

Kalcis padeda reguliuoti raumenų susitraukimus. Kai nervai stimuliuoja raumenis, organizmas išskiria kalcį. Kalcis padeda raumeninio audinio baltymams atlikti susitraukimo funkciją. Kai kūnas išstumia kalcį iš raumens, raumuo atsipalaiduoja.

ŠIRDIES IR KRAUJGYSLIŲ SISTEMA

Kalcis atlieka svarbų vaidmenį kraujo krešėjime. Krešėjimo procesas yra kompleksinis ir apima daugybę ÅŸingsnių. Jis apima daugybę chemikalų, įskaitant ir kalcį.

Kalcio vaidmuo raumenų funkcijai apima ir Å¡irdies raumens veikimo palaikymą. Kalcis atpalaiduoja lygiuosius raumenis, kurie supa kraujagysles. Ä®vairÅ«s tyrimai parodė galimą ryšį tarp pakankamo kalcio vartojimo ir maÅŸesnio kraujospÅ«dÅŸio.

Vitaminas D taip pat yra būtinas kaulų sveikatai. Be to, jis padeda organizmui įsisavinti kalcį.

KITOS FUNKCIJOS

Kalcis reikalingas įvairiems fermentams. Be kalcio, kai kurie pagrindiniai fermentai negali veikti efektyviai.

Taip pat yra duomenų, kad pakankamas kalcio suvartojimas gali:

  • SumaÅŸinti riziką iÅ¡sivystyti bÅ«klei, susijusiai su aukÅ¡tu kraujo spaudimu nėštumo metu;
  • Lemti maÅŸesnį kraujo spaudimą jauniems ÅŸmonės;
  • Lemti maÅŸesnį kraujo spaudimą asmenims, kurių motinos nėštumo metu vartojo pakankamai kalcio;
  • Lemti geresnius cholesterolio rodiklius.

MAISTAS, KURIAME GAUSU KALCIO

Åœmonės gali gauti kalcio iÅ¡ įvairių maisto produktų ir gėrimų.

Pateikiame kokybiškus kalcio šaltinius:

  • Jogurtas;
  • Pienas;
  • Sardinės ir laÅ¡iÅ¡a;
  • SÅ«ris;
  • Tofu;
  • Åœalios lapinės darÅŸovės, tokios kaip brokoliai, lapiniai kopÅ«stai ir kt.;
  • RieÅ¡utai ir sėklos, ypač migdolai, sezamo sėklos, chia sėklos;
  • AnkÅ¡tiniai augalai ir grÅ«dai;
  • KukurÅ«zų miltai ir kukurÅ«zų tortilijos.

Kai kuriose tamsiai ÅŸaliose darÅŸovėse, pvz., Å¡pinatuose taip pat yra kalcio. Tačiau jose taip pat yra didelis kiekis oksalo rÅ«gÅ¡ties. Yra duomenų, kad Å¡i rÅ«gÅ¡tis maÅŸina kalcio įsisavinimą.

REKOMENDUOJAMAS KALCIO KIEKIS PER PARĄ

Pateikiame rekomenduojamą kalcio paros normą atsiÅŸvelgiant į ÅŸmogaus amÅŸių ir lytį:

AmÅŸiusMoterisVyras
0-6 mėnesiai200 mg200 mg
7-12 mėnesių260 mg260 mg
1-3 metai700 mg700 mg
4-8 metai1 000 mg1 000 mg
9-18 metų1 300 mg1 300 mg
19-50 metų1 000 mg1 000 mg
51-70 metų1 200 mg1 000 mg
71+ metai1 200 mg1 200 mg

Nėščioms ir krÅ«timi maitinančioms moterims reikia 1 000 – 1 300 mg, atsiÅŸvelgiant į amÅŸių.

Gydytojas gali rekomenduoti vartoti kalcio papildomai šiais atvejais:

  • Moterims, kurioms prasidėjo menopauzė;
  • Moterims, kurioms dingo mėnesinės dėl nervinės anoreksijos arba pernelyg intensyvių fizinių treniruočių;
  • Åœmonėms, kurie netoleruoja laktozės ar yra alergiÅ¡ki karvės pienui;
  • Åœmonėms, kurie laikosi veganiÅ¡kos dietos.

KALCIO TRŪKUMAS

Åœemiau pateikiame bÅ«kles ar gyvenimo bÅ«do įpročius, kurie gali lemti ÅŸemą kalcio lygį organizme:

  • Bulimija, anoreksija ir kai kurie kiti valgymo sutrikimai;
  • Per didelis magnio vartojimas;
  • Ilgalaikis laisvinančiųjų vartojimas;
  • Ilgalaikis kai kurių vaistų, pvz., chemoterapija ar kortikosteroidai, vartojimas;
  • Parathormono trÅ«kumas;
  • Åœmonės kurie valgo daug baltymų ar natrio, gali paÅ¡alinti kalcį;
  • Kai kurie vÄ—ÅŸiniai susirgimai;
  • Didelis kofeino ar alkoholio vartojimas;
  • Tokios ligos kaip celiakija, uÅŸdegiminė ÅŸarnyno liga, Krono liga ir kai kurios kitos virÅ¡kinimo ligos;
  • Kai kurios chirurginės procedÅ«ros, įskaitant skrandÅŸio paÅ¡alinimą;
  • Inkstų nepakankamumas;
  • Pankreatitas;
  • Vitamino D trÅ«kumas;
  • Fosfato trÅ«kumas.

Organizmas paÅ¡alina tam tikrą kalcio kiekį su prakaitu, Å¡lapimu ir iÅ¡matomis. Maistas ir veiklos skatinančios Å¡ias funkcijas, gali sumaÅŸinti kalcio kiekį organizme.

KALCIO PAPILDAI

Yra įvairių rūšių kalcio papildų. Gydytojas gali rekomenduoti tinkamiausią variantą. Tai priklausys nuo individualių poreikių, turimų sveikatos sutrikimų ir nuo to, ar ÅŸmogus vartoja vaistus.

Kalcis yra grynas mineralas, tačiau natūraliai jis aptinkamas kartu su kitais junginiais. Papilduose gali būti skirtingos kalcio junginių ir gryno kalcio proporcijos. Pavyzdşiui:

  • Kalcio karbonatas: jame yra 40% elementinio (gryno) kalcio. Jį rekomenduojama vartoti kartu su maistu, nes skrandÅŸio rÅ«gÅ¡tis padeda organizmui Å¡ią formą geriau įsisavinti;
  • Kalcio laktatas: jame yra 13% elementinio kalcio;
  • Kalcio gliukonatas: jame yra 9% elementinio kalcio;
  • Kalcio citratas: jame yra 21% elementinio kalcio. Jį galima vartoti kartu su maistu arba atskirai. Å i forma naudinga sergantiems uÅŸdegiminėmis ÅŸarnyno ligomis, achlorhidrija ir kai kuriais absorbcijos sutrikimais.

PABAIGAI

Kalcis yra būtinas kaulų ir dantų augimui bei sveikatai palaikyti. Be kitų funkcijų, jis taip pat gali padėti valdyti kraujospūdį.

Geriausia kasdienį kalcio poreikį gauti iÅ¡ maisto produktų, tokių kaip pieno produktai, ÅŸalios lapinės darÅŸovės ir kt. Tačiau, kai kuriems ÅŸmonės gydytojas gali rekomenduoti vartoti kalcio papildus.

Nemokamas pristatymas

Nuo 35 € krepšelio vertės

GrÄ…ÅŸinimo garantija

GrÄ…ÅŸinkite per 14 d.

Kokybės garantija

Sertifikuota, registruota VMVT

100% saugus atsiskaitymas

SEB / Swedbank / PayPal / Paysera