Kaulas yra gyvas audinys, kuris nuolat yra (irti) ir atsinaujina. Per visÄ gyvenimÄ organizmas palaiko balansÄ tarp kaulų audinių praradimo ir naujų susidarymo. DidÅŸiausiÄ kaulų tankį (dydį ir stiprumÄ ) ÅŸmogus pasiekia maÅŸdaug 30 metų amÅŸiaus, daÅŸnai nuo 20 iki 25 metų. VÄliau kaulų masÄ ima maÅŸÄti.
Laikui bÄgant kaulų tankio maÅŸÄjimas gali sukelti osteopenijÄ (bÅ«klÄ, kai nustatomas maÅŸesnis nei norma tiriamasis kaulų tankis), o vÄliau â osteoporozÄ â bÅ«klÄ, kai kaulai tampa silpni ir daÅŸniau lūşta. Lūşiai gali sukelti rimtų sveikatos problemų, įskaitant negaliÄ ir ankstyvÄ mirtį. Kad kaulai bÅ«tų sveiki, o osteopenijos ar osteoporozÄs tikimybÄ bÅ«tų maÅŸesnÄ, svarbu gauti pakankamai kalcio ir vitamino D. Reguliarios treniruotÄs su svoriais taip pat padeda palaikyti kaulų tvirtumÄ .
KODÄL KALCIS IR VITAMINAS D YRA SVARBŪS KAULŲ SVEIKATAI?
Vitaminas D reikalingas kalcio įsisavinimui. Kalcis yra bÅ«tinas stipriems, sveikiems kaulams formuoti. Be pakankamo kiekio kalcio ir vitamino D, kaulai gali nesusiformuoti tinkamai vaikystÄje ir suaugus gali bÅ«ti maÅŸesnio tankio, silpni ir lengviau lūşti. Net jei su maistu gausite pakankamai kalcio, jÅ«sų organizmas to kalcio neįsisavins, jei negausite pakankamai vitamino D.
SUSIJÄ STRAIPSNIAI

Ar vitamino D trÅ«kumas gali padidinti Å¡irdies ligų rizikÄ ?
Pasaulyje Å¡irdies ir kraujagyslių ligos (Å KL) yra viena iÅ¡ pagrindinių mirties prieÅŸasÄių. Kasmet pasaulyje dÄl Å¡irdies ligų komplikacijų mirÅ¡ta apie 17,9 mln. ÅŸmonių. Tai reiÅ¡kia,

Vitamino D trūkumas
Vitaminas D padeda reguliuoti kalcio ir fosforo kiekį organizme. Šios medşiagos yra svarbios kaulų, dantų ir raumenų sveikatai. Vitamino D trūkumas gali sukelti kaulų deformacijas,

Vitaminas D
Vitaminas D reikalingas gerai sveikatai ir stipriems kaulams palaikyti. Jis padeda organizmui įsisavinti kalcį (vienÄ iÅ¡ pagrindinių kaulų statybinių blokų) iÅ¡ maisto ir maisto papildų.
KAS YRA VITAMINAS D?
Vitaminas D yra hormonas, nors daÅŸniausiai ÅŸinomas kaip riebaluose tirpus vitaminas, kas reiÅ¡kia, kad jis saugomas riebaliniame kÅ«no audinyje. Åœmogaus organizmas gamina vitaminÄ D kai yra tiesiogiai veikiamas saulÄs spindulių.
Vitaminas D natÅ«raliai randamas tik keliuose maisto produktuose. PavyzdÅŸiui, kiauÅ¡inių tryniuose ir kai kuriose ÅŸuvų rūšyse, tokiose kaip laÅ¡iÅ¡a ir skumbrÄ. VitaminÄ D taip pat galima vartoti kaip maisto papildÄ . Vitaminas D yra vienintelis organizmo gaminamas vitaminas. Visi kiti vitaminai, tokie kaip A, B ir C yra gaunami tik su maistu arba maisto papildais.
TikÄtina, kad jÅ«s negaunate pakankamai vitamino D, jei:
- MaÅŸai laiko praleidÅŸiate saulÄje arba naudojate stiprias apsaugines priemones
- Turite labai tamsiÄ odÄ
- Esate vyresni nei 50 metų, kai organizmas maÅŸiau pajÄgus gaminti ir panaudoti vitaminÄ D
- Turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip virÅ¡kinimo sistemos ligos, trukdanÄių įsisavinti riebalus ir vitaminÄ D
- Turite daug antsvorio, nes vitaminas D gali âįstrigtiâ kÅ«no riebaluose ir tapti maÅŸiau prieinamu organizmo poreikiams
KAS YRA KALCIS?
Kalcis yra mineralas, atliekantis daugybÄ funkcijų. DidÅŸioji dalis kÅ«no kalcio yra kauluose ir dantyse, kur jis palaiko kaulų ir dantų struktÅ«rÄ . Kalcis daugiausiai gaunamas su maistu, kurį valgote.
KokybiÅ¡ki kalcio Å¡altiniai yra pieno produktai (pienas, sÅ«ris, jogurtas), ÅŸuvies konservai su kaulais, ÅŸalios lapinÄs darÅŸovÄs. Kaip ir vitaminÄ D, kalcį taip pat galima vartoti kaip maisto papildÄ .
Jums gali reikÄti papildomo kalcio, jei:
- Esate moteris po menopauzÄs
- Valgote maşai arba visai nevartojate pieno produktų arba şalių lapinių darşovių
- Sergate virškinimo ligomis, kurios trukdo įsisavinti maistines medşiagas
REKOMENDUOJAMI KIEKIAI
Rekomenduojami kalcio ir vitamino D kiekiai suaugusiems per parÄ :
- Vitaminas D iki 50 metų â 400-800 tarptautinių vienetų (TV)
- Vitaminas D vyresniems nei 50 metų â 800-1000 TV
- Kalcis suaugusieji nuo 19 iki 50 metų: 1000 miligramų
- Kalcis moterys nuo 51 iki 70 metų: 1200 miligramų
- Kalcis vyrai nuo 51 iki 70 metų: 1000 miligramų
- Kalcis moterys ir vyrai nuo 71 metų ir vyresni: 1200 miligramų

Vitamin D3 4000TV Plus, 60 kapsulių
- AukÅ¡tos kokybÄs vitaminas D3 su kalciu, vitaminu K2 ir vitaminu C
- PakuotÄje yra 60 kapsulių (2 mÄnesiams)
- Tinka vegetarams