Prekių krepšelis

The Science of Nutrition

Nemokamas pristatymas nuo 35 € krepšelio vertės

labas@healthylife.lt | +370 607 72107

Informacija

Kontaktai

+370 607 72107
labas@healthylife.lt

Socialiniai tinklai

Skaisti oda

Ką valgyti ir ko vengti norint išsaugoti gražią ir skaisčią odą?

Sveikų maisto produktų vartojimas gali padėti išvengti antsvorio bei palaikyti organų, įskaitant odą, tinkamą funkcionavimą.

Tam tikro maisto vartojimas gali padėti išlaikyti odą švarią ir skaisčią. Kai kurie maisto produktai turi uždegimą mažinančių savybių ir todėl gali padėti sumažinti spuogų atsiradimą.

Tačiau spuogų atsiradimą gali sukelti ir kiti, su mityba nesusiję veiksniai. Tokiu atveju gali būti naudinga pasikalbėti su gydytoju ar dermatologu, kuris padėtų surasti konkrečiam žmogui tinkantį sprendimą.

MAISTO PRODUKTAI, KURIŲ REIKIA VENGTI, KAD ODA BŪTŲ SKAISTESNĖ

Jei asmuo nerimauja dėl spuogų ar tiesiog nori įsitikinti, kad laikosi odai palankios mitybos – jis ar ji turėtų apsvarstyti galimybę valgyti mažiau šių maisto produktų.

PIENAS IR PIENO PRODUKTAI

Riboti tyrimai rodo, kad pienas ir pieno produktai kai kuriems žmonėms gali sukelti odos ligas, tokias kaip aknė.

2016 metų apžvalga rodo ryšį tarp aukšto hormono IGF-1 kiekio kraujyje ir aknės sunkumo. IGF-1 sąveikauja su antinksčiais ir hormonus veikia tokiu būdu, kuris skatina aknę.  Kadangi piene ir kituose pieno produktuose yra šio hormono, tai gali paaiškinti galimą ryšį tarp pieno vartojimo ir aknės.

Be IGF-1, kiti piene ir pieno produktuose esantys hormonai gali paveikti aknę tiek teigiamai, tiek neigiamai. Pavyzdžiui, hormonas estrogenas gali sumažinti spuogų kiekį.

Yra su mergaitėmis ir berniukais atliktų tyrimų, kurie parodė, kad pieno produktų vartojimas buvo susijęs su didesniu spuogų kiekiu.

Kiti pieno produktuose esantys komponentai taip pat gali paveikti spuogus. Pavyzdžiui, remiantis vienu senesniu tyrimu, pieno produktuose yra aminorūgšties leucino, kuri skatina sebumo gamybą.

AUKŠTĄ GLIKEMIJOS INDEKSĄ TURINTYS MAISTO PRODUKTAI

Tyrimai rodo, kad aukštą glikemijos indeksą (GI) turinti mityba skatina aknę. Aukštą GI turintys maisto produktai padidina cukraus ir insulino kiekį kraujyje greičiau nei žemą GI turintys maisto produktai.

Aukštą GI turinčių maisto produktų vartojimas skatiną organizmą gaminti daugiau insulino. Kai insulino kiekis organizme yra per didelis, skatinama androgenų (vyriškieji lytiniai hormonai) ir sebumo (odos riebalai) gamyba odoje, o tai gali sukelti aknę.

Vakarietiška mityba įprastai apima daugybę aukštą GI turinčių maisto produktų reguliarų vartojimą. Tokių produktų pavyzdžiai (įskaitant, bet neapsiribojant):

  • Rafinuoti grūdai
  • Saldūs dribsniai
  • Traškučiai
  • Sausainiai
  • Balta duona
  • Alkoholis
  • Saldūs gėrimai
  • Maisto produktai su pridėtiniu cukrumi

Mažai tikėtina, kad kuris nors vienas produktas iš šio sąrašo gali sukelti aknę, jei žmogus juos vartoja saikingai. Tačiau mityba, kurioje nuolat valgoma daug šių produktų, gali atlikti svarbų vaidmenį spuogų išsivystyme.

MAISTO PRODUKTAI, KURIE GALI BŪTI NAUDINGI SIEKIANT IŠLAIKYTI ŠVARIĄ IR SKAISČIĄ ODĄ

Kad oda būtų kuo sveikesnė ir skaistesnė, bei sumažėtų spuogų kiekis, apsvarstykite galimybę padidinti šių maisto produktų vartojimą.

RIEBI ŽUVIS

Riebi žuvis yra omega 3 riebiųjų rūgščių šaltinis. Omega 3 riebiosios rūgštys yra būtina mitybos dalis, turinti įvairios naudos žmonių sveikatai. 2020 metų apžvalga parodė, kad omega 3 riebiųjų rūgščių vartojimas padeda valdyti tokias uždegimines odos ligas, kaip:

  • Psoriazė
  • Dermatitas
  • Aknė
  • Odos opos

Be to, didesni omega 3 kiekiai mityboje padeda sumažinti tikimybę odos vėžiui išsivystyti bei gali sumažinti tam tikrų vaistų poveikį odai.

BROKOLIAI

Brokoliai ir kitos kryžmažiedės daržovės teigiamai veikia odos sveikatą. 2019 metų tyrime pažymima, kad jose yra sulforafano, medžiagos, kuri turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių.

Sulforafanas taip pat gali padėti išvengti ankstyvo odos senėjimo stimuliuodamas kelis odos ląstelių apsauginius procesus ir skatindamas kamieninių ląstelių atsinaujinimą.

Nėra daug įrodymų apie tiesioginį brokolių poveikį spuogams. Tačiau viename apžvalginiame straipsnyje teigiama, kad šioje daržovėje ir keliuose kituose augaliniuose maisto produktuose yra mažai leucino – amino rūgšties, kuri dalyvauja sebumo gamyboje.

Kai oda gamina per daug sebumo, tai gali sukelti aknę.

RAUDONOSIOS VYNUOGĖS

Raudonosiose vynuogėse ir raudonajame vyne yra resveratrolio, junginio, kuris gali turėti keletą naudų sveikatai.

Vienas senesnis in vitro tyrimas parodė, kad resveratrolis buvo toksiškas spuogų bakterijoms ir jas ilgą laiką slopino. Mokslininkai rekomendavo atlikti daugiau tyrimų siekiant išsiaiškinti ar resveratroliu būtų galima gydyti spuogus.

2020 metais atliktas tyrimas parodė, kad resveratrolis gali naudingai paveikti odą keliais būdais. Ši medžiaga gali apsaugoti odą padėdama palaikyti odos drėgnumą ir neleisdama jai prarasti šilumos. Be to, resveratrolis gali apsaugoti nuo UV spindulių daromos žalos.

Resveratrolis taip pat turi antioksidacinį poveikį, kuris gali sumažinti spuogų atsiradimą ir kitų odos sutrikimų išsivystymą.

Tačiau svarbu pažymėti, kad kai asmuo resveratrolį vartoja iš maisto šaltinių, jis gali nematyti jokio reikšmingo poveikio, nes resveratrolio koncentracija maisto produktuose yra per maža.

KITOS PRIEMONĖS NUO SPUOGŲ

Nors sveika mityba yra svarbi odos skaistumo dalis, yra ir kitų būdų, padedančių gydyti spuogus.

  • Bet kokius spuogus gydančius produktus naudokite mažiausiai keturias savaites. Kai kuriems žmonėms odos būklė gali pagerėti tik po 2-3 mėnesių gydymo;
  • Plaukite veidą iš karto po pabudimo, prieš miegą, ar suprakaitavę;
  • Niekada nešveiskite pažeistos odos vietos;
  • Naudokite odos priežiūros produktus, kurie yra žinoma, kad nesukelia spuogų, yra be aliejaus ir neužkemša porų;
  • Nelieskite, netrinkite ir nespauskite spuogų;
  • Priemones nuo spuogų tepkite ant viso veido, o ne tik ant pažeistų vietų;
  • Dažnai skalbkite pagalvių užvalkalus ir kitus daiktus, kurie dažnai liečiasi su oda.
Nemokamas pristatymas

Nuo 35 € krepšelio vertės

Grąžinimo garantija

Grąžinkite per 14 d.

Kokybės garantija

Sertifikuota, registruota VMVT

100% saugus atsiskaitymas

SEB / Swedbank / PayPal / Paysera