Prekių krepšelis

The Science of Nutrition

Nemokamas pristatymas nuo 35 € krepšelio vertės

labas@healthylife.lt | +370 607 72107

Informacija

Kontaktai

+370 607 72107
labas@healthylife.lt

Socialiniai tinklai

Jodas

Jodas

Jodas yra mineralas, randamas kai kuriuose maisto produktuose. Organizmui jodo reikia skydliaukės hormonams gaminti. Å ie hormonai kontroliuoja medÅŸiagų apykaitą ir daugelį kitų svarbių funkcijų.

Organizmui skydliaukės hormonų taip pat reikia tinkamam kaulų ir smegenų vystymuisi nėštumo ir kūdikystės metu. Gauti pakankamą jodo kiekį svarbu visiems, tačiau ypatingai svarbu kūdikiams ir nėščiosioms moterims.

KIEK JODO REIKIA ORGANIZMUI?

Organizmui reikalingas jodo kiekis priklauso nuo ÅŸmogaus amÅŸiaus. Pateikiame vidutinę rekomenduojamą paros normą mikrogramais (mcg):

AmÅŸiusRekomenduojamas kiekis
Nuo gimimo iki 6 mėnesių110 mcg
Kūdikiai 7-12 mėnesių130 mcg
Vaikai 1-8 metų90 mcg
Vaikai 9-13 metų120 mcg
Paaugliai 14-18 metų150 mcg
Suaugę150 mcg
Nėščios moterys220 mcg
Krūtimi maitinančios moterys290 mcg

KOKIUOSE MAISTO PRODUKTUOSE YRA JODO?

Jodo natÅ«raliai yra kai kuriuose maisto produktuose, jo taip pat dedama į druską, kuri ÅŸymima kaip „joduota druska“. Rekomenduojamą jodo kiekį galite gauti valgydami įvairius maisto produktus, įskaitant:

  • Åœuvis (pvz., menkę ir tuną), jÅ«ros dumblius, krevetes ir kitas jÅ«ros gėrybes, kuriose paprastai yra daug jodo;
  • Pieno produktus (pvz., pieną, jogurtą, sÅ«rį);
  • KiauÅ¡inius;
  • Joduotą druską.*

* Himalajų ir jūros druska įprastai nėra joduojama. Produktų etiketėse būna nurodyta ar druska yra joduota.

AR AÅ  GAUNU PAKANKAMAI JODO?

Daugelis europiečių gauna pakankamai jodo iÅ¡ maisto produktų ir gėrimų. Tačiau tam tikros ÅŸmonių grupės susiduria su didesne trÅ«kumo rizika:

  • Åœmonės, kurie nevartoja joduotos druskos. Jodo dėjimas į druską yra plačiausiai naudojama jodo trÅ«kumo kontrolės strategija. Å iuo metu apie 88% namų Å«kių visame pasaulyje naudoja joduotą druską;
  • Nėščios moterys. Nėščioms moterims reikia apie 50% daugiau jodo nei kitoms moterims tam, kad patenkintų savo ir vaisiaus poreikius;
  • Åœmonės, kurie laikosi veganiÅ¡kos dietos arba valgo maÅŸai pieno produktų, jÅ«ros gėrybių ir kiauÅ¡inių arba visai jų nevartoja. JÅ«ros gėrybės, kiauÅ¡iniai, pienas ir pieno produktai yra vieni geriausių jodo Å¡altinių. Åœmonės, kurie nevalgo Å¡io maisto arba riboja jo vartojimą, gali gauti per maÅŸai jodo;
  • Åœmonės gyvenantys regionuose, kuriuose trÅ«ksta jodo ir kurie daÅŸniausiai valgo vietinį maistą. MaÅŸiausiai jodo yra kalnuotų vietovių dirvoÅŸemiuose, pavyzdÅŸiui, Alpių, Himalajų ir Andų regionuose, taip pat upių slėniuose Pietų ir Pietryčių Azijoje.

KAS NUTIKS JEI NEGAUSIU PAKANKAMAI JODO?

Åœmonės, kurie negauna pakankamai jodo, negali pagaminti pakankamo kiekio skydliaukės hormono. Tai gali sukelti daug problemų. Didelis jodo trÅ«kumas nėščioms moterims gali visam laikui pakenkti vaisiui – sąlygoti lėtesnį augimą, intelekto negalią, uÅŸdelstą lytinį vystymąsi. MaÅŸesnis trÅ«kumas gali lemti maÅŸesnį uÅŸ vidutinį kÅ«dikių ir vaikų intelekto koeficientą ir sumaÅŸinti suaugusiųjų gebėjimą dirbti ir aiÅ¡kiai mąstyti. Struma (padidėjusi skydliaukė) įprastai yra pirmas matomas jodo trÅ«kumo poÅŸymis.

AR GALI JODAS PAKENKTI ORGANIZMUI?

Taip, jei gaunate per daug. Per didelis jodo kiekis gali sukelti tuos pačius simptomus kaip ir jodo trÅ«kumas, įskaitant strumą (padidėjusią skydliaukę). Didelis jodo kiekis taip pat gali sukelti skydliaukės uÅŸdegimą ir skydliaukės vėşį. Gavus labai didelę jodo dozę (pavyzdÅŸiui, kelis gramus) gali deginti burną, gerklę ir skrandį, prasidėti karščiavimas, skrandÅŸio skausmas, pykinimas, vėmimas, viduriavimas, silpnas pulsas ir koma.

VirÅ¡utines paros jodo ribas pateikiame ÅŸemiau esančioje lentelėje. Å ie kiekiai netaikomi ÅŸmonėms, kurie jodą vartoja dėl medicininių prieÅŸasčių, priÅŸiÅ«rint gydytojui.

AmÅŸiusVirÅ¡utinė riba
Nuo gimimo iki 12 mėnesiųnenustatyta
Vaikai 1-3 metų200 mcg
Vaikai 4-8 metų300 mcg
Vaikai 9-13 metų600 mcg
Paaugliai 14-18 metų900 mcg
Suaugę1.100 mcg
Paaugliai 14-18 metų3.000 mg
Suaugę3.500 mg
Nemokamas pristatymas

Nuo 35 € krepšelio vertės

GrÄ…ÅŸinimo garantija

GrÄ…ÅŸinkite per 14 d.

Kokybės garantija

Sertifikuota, registruota VMVT

100% saugus atsiskaitymas

SEB / Swedbank / PayPal / Paysera