Prekių krepšelis

The Science of Nutrition

Nemokamas pristatymas nuo 35 € krepšelio vertės

labas@healthylife.lt | +370 607 72107

Informacija

Kontaktai

+370 607 72107
labas@healthylife.lt

Socialiniai tinklai

Folio rūgštis

Folio rūgštis (Vitaminas B9)

Folio rūgštis – B grupės vitaminas (B9), kurio natūraliai yra daugybėje maisto produktų. Folato forma, vadinama folio rūgštimi, naudojama maisto papilduose ir maisto produktuose, kurie praturtinami šiuo vitaminu. Organizmui vitaminas B9 reikalingas DNR ir kitoms genetinėms medžiagoms. Folio rūgštis taip pat reikalinga organizmo ląstelių dalijimuisi.

KIEK FOLIO RŪGŠTIES MAN REIKIA?

Kiekis, kurio jums reikia per parą – priklauso nuo jūsų amžiaus. Rekomenduojamas kiekis įvardinamas µg (mikrogramais).

Moterys ar merginos prieš pastodamos turėtų vartoti 400 µg folio rūgšties papildų kiekvieną dieną papildomai, nevertinant kiekio, natūraliai gaunamo su maistu.

Vidutinė rekomenduojama paros norma mikrogramais (µg):

  • Nuo gimimo iki 6 mėnesių: 65 µg
  • Kūdikiai 7 – 12 mėnesių: 80 µg
  • Vaikai 1 – 3 metų: 150 µg
  • Vaikai 4 – 8 metų: 200 µg
  • Vaikai 9 – 13 metų: 300 µg
  • Paaugliai 14 – 18 metų: 400 µg
  • Suaugę 19 – 50 metų: 400 µg
  • Suaugę 51 – 70 metų: 400 µg
  • Suaugę 71+ metų: 400 µg
  • Nėščios merginos ir moterys: 600 µg
  • Krūtimi maitinančios merginos ir moterys: 500 µg
Herbavel Folic Acid

Folic Acid, 120 kapsulių

  • Aktyvioji folinė rūgštis (5-MTHF)
  • Pakuotėje yra 120 kapsulių (4 mėnesiams)
  • Kiekvienoje kapsulėje yra 400 µg folinės rūgšties
  • Optimali dozė planuojant nėštumą ir nėštumo metu
  • Tinka vegetarams ir veganams

FOLIO RŪGŠTIS MAISTE

Folio rūgšties natūraliai yra daugybėje maisto produktų, o maisto gamintojai neretai papildomai deda jos į gaminamus produktus, pvz., duoną, makaronus ir pan.

Geri vitamino B9 šaltiniai:

  • Daržovės (ypač šparagai, Briuselio kopūstai, tamsiai žalios lapinės salotos, pvz., špinatai ir garstyčių lapai);
  • Vaisiai ir vaisių sultys (ypač apelsinai ir apelsinų sultys);
  • Riešutai, pupos ir žirniai;
  • Grūdai (sveiki grūdai; produktai, kuriuose yra miltų – duona, bandelės, makaronai);
  • Jautienos kepenyse yra daug vitamino B9, bet jose taip pat yra daug cholesterolio, todėl turėtumėte riboti suvartojamą kiekį;
  • Šiuose produktuose būna nedideli vitamino B9 kiekiai: mėsoje, paukštienoje, jūros gėrybėse, kiaušiniuose ir pieno produktuose.

FOLIO RŪGŠTIS IR MAISTO PAPILDAI

Folio rūgšties būna multivitaminų kompleksuose, B grupės vitaminų kompleksuose. Taip pat parduodama atskirai folio rūgšties pavadinimu.

AR AŠ GAUNU PAKANKAMAI FOLIO RŪGŠTIES?

Dauguma žmonių Lietuvoje gauna pakankamai vitamino B9 su maistu, kurį valgo. Vis dėlto, tam tikrų grupių žmonės dažniau susiduria su vitamino B9 trūkumu:

  • Merginos ir moterys 14 – 30 metų amžiaus (ypatingai prieš nėštumą ir nėštumo metu);
  • Žmonės, sergantys ligomis, kurios apsunkina maistingųjų medžiagų įsisavinimą;
  • Alkoholikai.

KAS NUTIKS, JEI NEGAUSIU PAKANKAMAI FOLIO RŪGŠTIES?

Folio rūgšties Lietuvos žmonėms trūksta labai retai, tačiau yra žmonių, kurie jos gauna per mažai.  Per mažas vitamino B9 kiekis gali sukelti megaloblastinę anemiją, kuri sukelia silpnumą, nuovargį, sunkumą susikaupti, dirglumą, galvos skausmą, dusulį. Dėl folio rūgšties trūkumo gali atsirasti atviros žaizdos ant liežuvio, burnos ertmėje, gali įvykti spalvos pokyčių odoje, plaukuose ar naguose.

Moterys, kurios negauna pakankamai folio rūgšties, gali susilaukti kūdikių su nervinių vamzdelių defektu, pvz., Spina Bifida. Folio rūgšties trūkumas padidina tikimybę, kad vaikas gims per anksti arba bus per mažo svorio.

AR FOLIO RŪGŠTIS GALI PAKENKTI?

Vitaminas B9, natūraliai esantis maiste – nėra kenksmingas. Folio rūgšties papildai neturėtų būti vartojami didesniais kiekiais nei rekomenduojama paros norma, nebent jūsų gydytojas nurodo kitaip.

Per dideli folio rūgšties kiekiai gali paslėpti vitamino B12 trūkumą. Folio rūgštis gali pašalinti anemiją, bet ne nervų pažeidimą, kurį sukelia vitamino B12 trūkumas. Tai gali sukelti nepataisomą smegenų, stuburo smegenų ir nervų žalą. Didelės folio rūgšties dozės kai kuriems žmonėms gali padidinti gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio riziką.

Viršutinės folio rūgšties ribos:

  • Naujagimiai iki 6 mėnesių: nenustatyta
  • Kūdikiai 7 – 12 mėnesių: nenustatyta
  • Vaikai 1 – 3 metų: 300 µg
  • Vaikai 4 – 8 metų: 400 µg
  • Vaikai 9 – 13 metų: 600 µg
  • Paaugliai 14 – 18 metų: 800 µg
  • Suaugę: 1,000 µg
Nemokamas pristatymas

Nuo 35 € krepšelio vertės

Grąžinimo garantija

Grąžinkite per 14 d.

Kokybės garantija

Sertifikuota, registruota VMVT

100% saugus atsiskaitymas

SEB / Swedbank / PayPal / Paysera