Cinkas yra organizmui bÅ«tinas mineralas, kurio reikia norint iÅ¡likti sveikiems. Jis padeda imuninei sistemai kovoti su bakterijomis ir virusais. Organizmui jo reikia baltymų ir DNR gamybai. NÄÅ¡tumo, kÅ«dikystÄs ir vaikystÄs metu organizmui reikia cinko, kad jis tinkamai augtų ir vystytųsi. Cinkas taip pat padeda gyti ÅŸaizdoms.
Cinko trÅ«kumas yra daÅŸnas besivystanÄiose Å¡alyse. IÅ¡sivysÄiusiose Å¡alyse trÅ«kumas pasitaiko retai.
Kadangi natūraliai şmogaus kūnas cinko negamina, jį būtina gauti su maistu.
KIEK CINKO MAN REIKIA?
Rekomenduojamas cinko kiekis per parÄ priklauso nuo jÅ«sų amÅŸiaus. Åœemiau pateikiame vidutinį rekomenduojamÄ kiekį miligramais:
AmÅŸius | Rekomenduojamas kiekis |
---|---|
Nuo gimimo iki 6 mÄnesių | 2 mg |
7-12 mÄnesių kÅ«dikiai | 3 mg |
1-3 metų vaikai | 3 mg |
4-8 metų vaikai | 5 mg |
9-13 metų vaikai | 8 mg |
14-18 metų berniukai | 11 mg |
14-18 metų mergaitÄs | 9 mg |
SuaugÄ vyrai | 11 mg |
Suaugusios moterys | 8 mg |
NÄÅ¡Äios paauglÄs | 12 mg |
NÄÅ¡Äios moterys | 11 mg |
KrÅ«timi maitinanÄios paauglÄs | 13 mg |
KrÅ«timi maitinanÄios moterys | 12 mg |
Cinkas 15 mg, 120 kapsulių
- Cinko citratas, 15 mg kapsulÄje (150% RMV)
- PakuotÄje yra 120 kapsulių (4 mÄnesiams)
- Tinka vegetarams ir veganams
KOKIUOSE MAISTO PRODUKTUOSE YRA CINKO?
Cinko yra įvairiuose maisto produktuose. RekomenduojamÄ cinko kiekį galite gauti valgydami įvairius maisto produktus, įskaitant:
- Austres, kurios yra geriausias cinko šaltinis;
- RaudonÄ mÄsÄ , paukÅ¡tienÄ , jÅ«ros gÄrybes;
- Pupeles, riešutus, pilno grūdo produktus ir pieno produktus.
AR AÅ GAUNU PAKANKAMAI CINKO?
Dauguma europieÄių gauna pakankamai cinko iÅ¡ suvartojamų maisto produktų. TaÄiau tam tikros ÅŸmonių grupÄs susiduria su didesne cinko trÅ«kumo rizika:
- ÅœmonÄs, kuriems buvo atlikta virÅ¡kinamojo trakto operacija arba kurie turi virÅ¡kinimo sutrikimų, tokių kaip opinis kolitas ar Krono liga. Å ios bÅ«klÄs gali sumaÅŸinti absorbuojamo cinko kiekį;
- Vegetarai, todÄl, kad jie nevalgo mÄsos, kuri yra kokybiÅ¡kas cinko Å¡altinis. Be to, pupelÄse ir grÅ«duose kuriuos jie įprastai valgo yra junginių, kurie sumaÅŸina cinko įsisavinimÄ . DÄl Å¡ios prieÅŸasties vegetarams gali reikÄti suvartoti iki 50% daugiau cinko nei įprasta rekomenduojama norma;
- Vyresni kÅ«dikiai, kurie ÅŸindomi tik motinos pienu, nes jame nepakanka cinko vyresniems nei Å¡eÅ¡ių mÄnesių kÅ«dikiams. Vyresniems kÅ«dikiams, kurie nevartoja miÅ¡inių, turÄtų bÅ«ti duodama cinko turinÄių maisto produktų, pvz., trintų koÅ¡ių su mÄsa. MiÅ¡iniais maitinami kÅ«dikiai gauna pakankamai cinko iÅ¡ miÅ¡inių;
- Alkoholikai, nes alkoholiniai gÄrimai sumaÅŸina organizmo absorbuojamÄ cinko kiekį ir padidina su Å¡lapimu pasiÅ¡alinantį kiekį. Be to, daugelio alkoholikų mityba yra nepakankama, todÄl jie daÅŸnai negauna pakankamo kiekio iÅ¡ maisto produktų.
KAS NUTIKS, JEI CINKO NEGAUSIU PAKANKAMAI?
Cinko trÅ«kumas lemia lÄtÄ kÅ«dikių ir vaikų augimÄ , impotencijÄ vyrams, sulÄtina paauglių lytinį vystymÄ si. Cinko trÅ«kumas taip pat sukelia plaukų slinkimÄ , viduriavimÄ , akių ir odos ÅŸaizdas, apetito praradimÄ . DÄl trÅ«kumo gali atsirasti ÅŸaizdų gijimo problemos, svorio netekimas, ÅŸemesnis budrumo lygis.
Daugelis Å¡ių simptomų gali bÅ«ti susijÄ ir su kitomis problemomis, ne su cinko trÅ«kumu. Jei jums pasireiÅ¡kia Å¡ie simptomai, gydytojas gali padÄti nustatyti to prieÅŸastis.
KOKS YRA CINKO POVEIKIS SVEIKATAI?
Mokslininkai tiria cinko poveikį imuninei sistemai. Taip pat tiriamas ryšys su şemiau pateiktomis sveikatos problemomis.
ImuninÄ sistema ir ÅŸaizdų gijimas. Kad tinkamai atliktų savo darbÄ , imuninei sistemai reikia cinko. MaÅŸÄ cinko kiekį turintys vyresni ÅŸmonÄs ir vaikai iÅ¡ besivystanÄių Å¡alių susiduria su didesne plauÄių uÅŸdegimo ir kitų infekcijų rizika. Cinkas taip pat padeda odai iÅ¡likti sveikai.
Viduriavimas. BesivystanÄių Å¡alių vaikai daÅŸnai mirÅ¡ta nuo viduriavimo. Tyrimai rodo, kad cinko papildai padeda sumaÅŸinti viduriavimÄ ir jo trukmÄ tokiems vaikams, kurių mityboje trÅ«ksta cinko.
PerÅ¡alimas. Kai kurie tyrimai rodo, kad cinkas padeda greiÄiau atsigauti nuo perÅ¡alimo ir sumaÅŸina jo simptomus, jei pradedamas vartoti per 24 valandas nuo perÅ¡alimo pradÅŸios. TaÄiau reikia atlikti daugiau tyrimų, kad bÅ«tų galima nustatyti geriausiÄ cinko dozÄ ir formÄ bei tai, kiek laiko jį reikia vartoti, kad gauti geriausiÄ efektÄ .
AR GALI CINKAS PAKENKTI ORGANIZMUI?
Taip, jei vartosite per daug. Per didelis cinko kiekis organizme sukelia tokius simptomus kaip vÄmimas, apetito praradimas, skrandÅŸio spazmai, viduriavimas ir galvos skausmas. Kai ÅŸmonÄs suvartoja per daug cinko ilgÄ laikÄ , kartais jie susiduria su tokiomis problemomis kaip ÅŸemas vario kiekis, susilpnÄjusi imuninÄ sistema, sumaÅŸÄjÄs gerojo cholesterolio kiekis organizme.
Åœemiau pateikiame virÅ¡utines cinko ribas. Jos netaikomos ÅŸmonÄms, kurie cinkÄ vartoja dÄl medicininių prieÅŸasÄių, priÅŸiÅ«rint gydytojui:
AmÅŸius | VirÅ¡utinÄ riba |
---|---|
Nuo gimimo iki 6 mÄnesių | 4 mg |
7-12 mÄnesių kÅ«dikiai | 5 mg |
1-3 metų vaikai | 7 mg |
4-8 metų vaikai | 12 mg |
9-13 metų vaikai | 23 mg |
14-18 metų berniukai | 34 mg |
SuaugÄ | 40 mg |