Niacinas (taip pat žinomas kaip vitaminas B3) yra vienas iš vandenyje tirpių B grupės vitaminų. Niacinas yra bendrinis nikotino rūgšties, nikotinamido ir susijusių darinių, pavyzdžiui, nikotinamido ribosido, pavadinimas. Niacino natūraliai yra daugybėje maisto produktų, jo dedama į kai kuriuos maisto produktus ir jį galima įsigyti kaip maisto papildą. Papildų pavidalu vartojamas niacinas gali padėti sumažinti […]
Vitaminas A – tai bendras terminas, apibūdinantis riebaluose tirpių junginių, labai svarbių žmogaus sveikatai, grupę. Jie būtini daugeliui organizmo procesų, įskaitant sveiko regėjimo palaikymą, normalios imuninės sistemos ir organų funkcijos užtikrinimą bei tinkamą kūdikių augimą ir vystymąsi gimdoje. Rekomenduojama, kad vyrai gautų 900 mcg, moterys – 700 mcg, o vaikai ir paaugliai – 300-600 mcg […]
Magnis yra ketvirtas pagal gausą mineralas žmogaus organizme. Norėdami padidinti jo kiekį, daugybė žmonių vartoja maisto papildus. Tačiau gali būti sunku pasakyti, kuri magnio rūšis geriausiai atitinka jūsų poreikius. Magnis dalyvauja daugiau kaip 300 žmogaus sveikatai būtinų medžiagų apykaitos procesų, įskaitant energijos gamybą, kraujospūdžio reguliavimą, nervinių signalų perdavimą ir raumenų susitraukimą. Įdomu tai, kad žemas […]
Vitaminas C turi daug sveikatai naudingų savybių. Pavyzdžiui, jis padeda stiprinti imuninę sistemą ir gali padėti sumažinti kraujospūdį. Jo yra daugelyje vaisių ir daržovių. Vitaminas C yra nepakeičiamasis vitaminas, t. y. organizmas negali jo pasigaminti, todėl jį būtina gauti su maistu. Organizme atlieka daugybę funkcijų ir yra susijęs su įvairia nauda sveikatai. Jis tirpus vandenyje […]
Odai reikia tinkamo maistinių medžiagų balanso, kad ji kokybiškai atliktų savo pagrindinį darbą – taptų barjeru, saugančiu likusią kūno dalį nuo išorinių veiksnių. Kad išlaikytumėte gerą odos išvaizdą, būklę ir savijautą – maitinkite ją iš vidaus. SVEIKI RIEBALAI Taip oda įgauna spindesio. Dėl per mažo riebalų kiekio mityboje oda gali tapti raukšlėta ir sausa. Daugiausia […]
Kalis būtinas normaliam visų ląstelių funkcionavimui. Jis reguliuoja širdies ritmą, užtikrina tinkamą raumenų ir nervų funkciją, yra gyvybiškai svarbus baltymų sintezei ir angliavandenių apykaitai. Prieš tūkstančius metų, kai žmonės klajojo po žemę rinkdami ir medžiodami, kalio mityboje buvo daug, o natrio – mažai. Vadinamojoje paleolitinėje mityboje kalio buvo maždaug 16 kartų daugiau nei natrio. Šiandien […]
Pasaulyje širdies ir kraujagyslių ligos (ŠKL) yra viena iš pagrindinių mirties priežasčių. Kasmet pasaulyje dėl širdies ligų komplikacijų miršta apie 17,9 mln. žmonių. Tai reiškia, kad kraujotakos sistemos ligos lemia 32 proc. visų mirčių pasaulyje. Ankstesni tyrimai rodo, kad įvairūs veiksniai, tokie kaip kai kurie sveikatos sutrikimai, amžius, šeimos istorija, mityba ir gyvenimo būdas, daro […]
Vitaminas E yra būtinas vitaminas, kuris atlieka daug svarbių funkcijų organizme. Tačiau kaip ir su daugeliu kitų vitaminų, perdozavimas gali sukelti sveikatos problemų. Šiuo atveju, tai vadinama vitamino E toksiškumu arba vitamino E perdozavimu. KAS YRA VITAMINO E TOKSIŠKUMAS? Vitamino E toksiškumas atsiranda tada, kai organizme susikaupia per didelis vitamino E kiekis, kuris sukelia sveikatos […]
Vitaminai ir mineralai yra mikroelementai, atsakingi už daugybę gyvybę palaikančių biologinių procesų. Kiekvienas vitaminas ir mineralas atlieka skirtingą vaidmenį organizmo procesuose. Pavyzdžiui, natris ir kalis yra labai svarbūs tinkamai centrinės nervų sistemos veiklai. Suvartoti pakankamai vitaminų ir mineralų yra būtina subalansuotos mitybos dalis. Nors įvairi mityba paprastai žmogaus organizmą aprūpina reikiamais mikroelementais, kai kuriems žmonėms, […]
Jūsų organizmui reikia kalcio ir vitamino D. Ar gaunate pakankamai? Deja, bet daugelis žmonių gauna mažiau nei rekomenduojami minimalūs kiekiai per parą. Geriausias būdas gauti daugiau kalcio yra su maistu, kurį valgote. Jūs tikriausiai jau žinote, kad pieno produktai, tokie kaip pienas, sūris ir jogurtas, yra geri kalcio šaltiniai. Kiti maisto produktai, kuriuose yra daug […]