Sveikiname pasiekus 12-ą savaitę. Jūs tai padarėte! Pastaruosius tris mėnesius sunkiai dirbote tam, kad įgytumėte naujus, sveikesnius įpročius. Kaip pastebėjote, atsikratyti senų įpročių sudėtinga. Nesvarbu ar pasiekėte išsikeltą svorio tikslą, ar dar turite šiek tiek ties tuo padirbėti – šią savaitę turite atšvęsti. Bet tai ne pabaiga, tai tik pradžia jūsų naujo ir sveikesnio gyvenimo […]
Pasiekėte vienuoliktą savaitę. Puiku! Jei visą laiką tinkamai maitinotės ir mankštinotės, bet svoris nustojo kristi – nesijaudinkite, tai normalu. Šią savaitę paaiškinsime, kodėl nustoja kristi svoris ir ką tokiu atveju reikia daryti. Jūsų veiksmai vienuoliktą savaitę: Įneškite šiek tiek smagumo į treniruotes, pasikvieskite draugą sportuoti kartu; 12 savaitę pasikvieskite draugų ir pagaminkite jiems sveikesnį patiekalą. […]
Sėkmingai pasiekėte dešimtą savaitę! Puikiai padirbėjote! Ne visada paprasta siekti tikslo. Kai jaučiamės prislėgti, pikti, nuobodžiaujame ar stresuojame – dažnai imamės maisto, kad pasijustume geriau. Priežasčių išsiaiškinimas, kokiais atvejais imatės maisto siekdami nusiraminti, yra pirmas žingsnis siekiant suvaldyti emocinį valgymą. Ar išbandėte idėjas, kurias siūlėme praeitą savaitę? Jei ne, pabandykite tai padaryti šią savaitę. Jūsų […]
Šaunuoliai – pasiekėte 9 savaitę! Tikimės, kad tampa lengviau stebėti suvartojamų kalorijų kiekį. Jei nuo pat pradžių laikėtės mūsų rekomenduojamo bėgimo plano pradedantiesiems – jums liko tik viena savaitė iki jo įveikimo. Jei vis dar mankštinatės 150 minučių per savaitę, nesustokite. Mes žinome, kad jūs galite tai padaryti. Tiesiog stenkitės kiekvieną savaitę. Jūsų veiksmai devintą […]
8 savaitė ir jums sekasi puikiai. Visi žinome, kad turėtume valgyti daugiau vaisių ir daržovių, kurios ypatingai naudingos siekiant sulieknėti. Jose yra skaidulų, vitaminų ir mineralų. Turėtume valgyti bent po penkias vaisių ir daržovių porcijas per dieną. Salotos dažnai įvardinamos kaip puikus dietinis maistas. Tačiau ne visos salotos yra tokios nekaltos kaip atrodo. Sužinok, kurios […]
Sveiki atvykę į septintą savaitę. Gerai padirbėjote, jūs pakeliui! Laikykitės, kiekviena savaitė yra dar viena savaitė kuriant sveikesnius įpročius ir įgūdžius, kuriais galite naudotis namuose ir ne tik. Po šešių savaičių laikantis šio gido, turėtumėte būti labiau pasiruošę valgyti ne namuose. Nuo Italijos iki Tailando patiekalų, laikantis mūsų patarimų, jums bus lengviau pasirinkti sveikesnius patiekalus, […]
Sveikiname! Pasiekėte šio gido pusiaukelę. Galbūt susidūrėte su kliūtimis savo kelyje, bet radote ryžto tęsti savo kelionę. Laikydamiesi gido keletą savaičių, parodėte tikrą norą pasikeisti. Mes jus palaikome. Jūs galite tai padaryti. Peržiūrėkite savo veiksmus nuveiktus per pastarąsias savaites ir įsitikinkite, kad niekas netrukdo jums lieknėti. Jūsų veiksmai šeštą savaitę: Papasakokite šeimai ir draugams kaip […]
Pasiekėte penktą savaitę. Puiku! Iki šiol didžiausią dėmesį skyrėme maistui, tačiau daugumoje gėrimų taip pat yra kalorijų, todėl į juos irgi reikėtų atkreipti dėmesį. Jei kada nors stebėjotės kodėl jums nekrenta svoris, nors laikotės griežto mitybos režimo, pats laikas būtų apžvelgti ar tam įtakos nedaro jūsų vartojami gėrimai. Jūsų veiksmai penktą savaitę: Sekite suvartojamų gėrimų […]
Ketvirta jūsų kelionės savaitė – nesustokite! Šią savaitę kalbėsime apie potraukį maistui ir saldumynams. Jei jums sėkmingai pavyko padidinti fizinio aktyvumo lygį – galbūt dažniau norite užkandžiauti tarp valgymų. Iš tikrųjų, tai nieko blogo, jei jaučiatės alkani ir norite užkąsti. Bet venkite persivalgymo. Sveikesni užkandžiai padės sumažinti maisto troškimą ir padės palaikyti normalų energijos lygį […]
Jūs jau pasiekėte trečią savaitę. Šaunu! Taip ir toliau! Taigi kaip sekasi? Galbūt šiek tiek skauda raumenis po pirmos savaitės treniruočių. Bet nesijaudinkite, tai netruks ilgai. Jei nepasiekėte 150 minučių tikslo – nepanikuokite. Geriau atlikti šiek tiek pratimų, nei nedaryti jų visai. Didinkite krūvį po truputį ir laikui bėgant bus lengviau. Norime jums padėti, todėl […]