Pastaraisiais metais daug kalbama apie protarpinį badavimą. Vieni renkasi 16:8 principą, kai valgoma per 8 valandų langą, kiti eksperimentuoja su ilgesniais nevalgymo periodais. Vakaruose socialiniuose tinkluose vis labiau matoma ir dar griežtesnė šios krypties versija – OMAD dieta, arba „one meal a day“. Tai vienas valgymas per dieną. Žmogus nevalgo apie 23 valandas, o visas […]
Kas yra kalorija? Kalorija – tai tiesiog šiluminės energijos vienetas. Ji apibrėžiama kaip šilumos kiekis, reikalingas 1 gramo vandens temperatūrai pakelti 1 laipsniu Celsijaus. Kalbant apie mitybą, kalorija yra matas, nurodantis, kiek energijos organizmui reikia tinkamam funkcionavimui. Kai kurie maisto produktai turi daugiau potencialios energijos nei kiti. Europoje žodžiai „kilokalorijos“ ir „kalorijos“ dažnai vartojami kaip […]
Kūno sudėtis – tai terminas, kurį dažnai naudoja gydytojai ir sveikatingumo bei sporto specialistai. Jis nurodo riebalų, kaulų ir raumenų procentinę dalį žmogaus kūne. Kūno sudėtis leidžia gydytojui geriau suprasti žmogaus fizinę sveikatą ir būklę nei vien kūno svoris. Gydytojas gali naudoti šią informaciją, kad daugiau sužinotų apie mitybą, sveikatos būklę ir ligų rizikas. Sporto […]
Tikriausiai esate girdėję terminą KMI (kūno masės indeksas). Jis nustatomas pagal ūgį ir svorį ir yra plačiai naudojamas siekiant nustatyti, ar žmogus yra per mažo svorio, normalaus svorio, turi antsvorio, ar yra nutukęs. Tačiau KMI turi gerai žinomų trūkumų. KMI nieko negali pasakyti apie kūno sudėtį, įskaitant tai, kiek turite raumenų ir kur jūsų kūne […]
Vis labiau populiarėja protarpinis badavimas – griežtas valgymo grafikas, siekiant numesti svorio. Tačiau ar tai tikrai gali padėti? „Naujausi tyrimai parodė, kad protarpinis badavimas, palyginti su tradicine kalorijų ribojimo dieta, turi panašią naudą ar net nedidelį pranašumą lieknėjant, – sako Harvardo T. H. Čano visuomenės sveikatos mokyklos mitybos ir epidemiologijos profesorius daktaras Frenkas Hu (Frank […]
Genetinė sandara labiausiai lemia medžiagų apykaitą. Tačiau neleiskite, kad tai jus atgrasytų nuo gyvenimo būdo pokyčių, jei norite numesti svorio. Yra keletas būdų, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą. KAS YRA MEDŽIAGŲ APYKAITA? Medžiagų apykaita – tai procesas, kurio metu organizmas tai, ką valgote ir geriate, paverčia energija. Šis sudėtingas procesas susijęs su viskuo, ką darote – […]
Jei turite antsvorio arba esate nutukęs, galite manyti, kad norėdami pagerinti savo sveikatą turite numesti daug svorio. Tai gali būti bauginantis jausmas. Tačiau iš tiesų, jau nuo nedidelio svorio sumažinimo galite pradėti gauti naudos sveikatai. Tyrimai rodo, kad numetus mažiau nei 10 % viso kūno svorio galima sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje, sumažinti 2 […]
Jūsų mityba Svoris didėja ir mažėja dėl energijos suvartojimo (valgymo) ir energijos išskyrimo (kalorijų deginimo) pusiausvyros. Jei suvartojate daugiau, nei sudeginate, priaugate svorio – kartais iš karto. Svorį numesti taip pat gali būti sunku. Ekspertai teigia, kad norint numesti 0.5 kg, per savaitę kasdien reikia suvartoti 500 kalorijų mažiau nei įprastai. Kaip sveriatės Negalite tiesiog […]
Kodėl žmonės mano, kad taip yra, ir kokie yra įrodymai. Jei kada nors bandėte numesti svorio, tikriausiai gavote tokį patarimą: gerkite daugiau vandens. O gal jis buvo konkretesnis: prieš kiekvieną valgį išgerkite pilną stiklinę vandens. Antrasis pasiūlymas atrodo protinga idėja, tiesa? Jei prieš valgį pripildysite skrandį vandens, jausitės sotesni ir greičiau nustosite valgyti. Bet ar […]
Svorio augimo priežastis ne visada yra paslaptis. Pavyzdžiui, galbūt žinote, kad daugiau valgote ir mažiau sportuojate, o tai yra svarbių priežasčių derinys, dėl kurių dažnai priaugama papildomų kilogramų. Tačiau kartais priežastis nėra tokia akivaizdi. Galbūt nežinote apie daugelį kitų veiksnių, kurie gali lemti svorio augimą. SU AMŽIUMI SUSIJUSIOS PRIEŽASTYS Senstant atsiranda fiziologinių pokyčių, kurie gali […]