Nesvarbu, ar norite numesti svorio dėl ypatingos progos, ar tiesiog pagerinti savo sveikatą, svorio metimas yra dažnas tikslas. Norėdami nusistatyti realistiškus tikslus, galbūt norėsite sužinoti, koks yra sveikas svorio metimo rodiklis. Šiame straipsnyje pateikiami veiksniai, turintys įtakos tam, per kiek laiko galima numesti svorio. KAIP KRENTA SVORIS Svoris krenta, kai kasdien suvartojate mažiau kalorijų, nei […]
Jei kada nors bandėte numesti svorio, tikriausiai girdėjote, kad tam reikalingas kalorijų deficitas. Tačiau jums gali kilti klausimas, ką tai reiškia arba kodėl tai būtina norint numesti svorio. Šiame straipsnyje plačiau nagrinėjame kalorijų deficito temą, įskaitant kas tai yra ir kaip jis veikia svorio metimą. KAS TAI YRA IR KODĖL TAI SVARBU NORINT NUMESTI SVORIO […]
Pasaulyje nutukimas beveik patrigubėjo nuo 1975 metų. 2016 m. daugiau nei 1,9 mlrd. 18 metų ir vyresnių suaugusiųjų turėjo antsvorio. Iš jų daugiau kaip 650 milijonų buvo nutukę. 2016 m. 39 proc. 18 metų ir vyresnių suaugusiųjų turėjo antsvorio, o 13 proc. – buvo nutukę. Dauguma pasaulio populiacijos gyvena šalyse, kuriose dėl antsvorio ir nutukimo […]
Daugybė žmonių nori žinoti atsakymą į klausimą: kiek turėčiau sverti? Tačiau nėra vieno idealaus svorio, kuris tiktų kiekvienam žmogui, nes tam įtakos turi daugybė skirtingų veiksnių. Jie apima amžių, raumenų ir riebalų santykį, lytį, kūno riebalų pasiskirstymą, kūno formą. Antsvoris didina riziką susirgti įvairiomis ligomis, įskaitant II tipo diabetą, aukštą kraujospūdį, širdies ir kraujagyslių ligas, […]
Nors žmonės vis geriau supranta su antsvoriu susijusias problemas, vis dar galima išgirsti ir įvairių su tuo susijusių mitų. Šiame straipsnyje apžvelgiame dažniausius. ANTSVORIS NETURI ĮTAKOS SVEIKATAI Tai yra mitas. Yra sveikatos būklių, kurios siejamos su nutukimu. Pavyzdžiui, nutukimas padidina diabeto, aukšto kraujospūdžio, širdies ir kraujagyslių ligų, osteoartrito, miego apnėjos ir kai kurių psichinės sveikatos […]
Protarpinis pasninkavimas (toliau. – protarpinis badavimas) yra praktika, kurios metu tam tikrą laiką nevalgomas joks maistas, atsisakoma tam tikrų maisto produktų arba stipriai apribojamas suvartojamų kalorijų kiekis. Žmonės pasninkavimą praktikuoja nuo senų laikų, daugiausia religiniais tikslais. Pastaraisiais metais protarpinis badavimas tampa vis populiaresnis tarp žmonių, kurie nori sulieknėti ar pagerinti bendrą sveikatą. Yra įvairių protarpinio […]
Maistinės skaidulos, nevirškinama augalų dalis, yra dviejų tipų. Tirpios skaidulos lengvai ištirpsta vandenyje, o žarnyne yra suskaidomos į gelio-tipo medžiagą. Netirpios skaidulos netirpsta vandenyje ir per virškinamąjį traktą pereina beveik nepakitusios. Terminas maistinės skaidulos apima visas augalinio maisto dalis, kurių organizmas negali suvirškinti ar absorbuoti. Skirtingai nuo paprastų angliavandenių, skaidulos yra sudėtiniai angliavandeniai, kurie nedidina […]
Žmonės, kurie valgo sočius pusryčius, sudegina daugiau kalorijų lyginant su tais, kurie valgo gausią vakarienę – skelbia naujas tyrimas. Pusryčiai ilgą laiką buvo laikomi svarbiausiu dienos maistu. Įrodyta, kad tai ką valgome ir geriame pabudę, daro didelę įtaką mūsų nuotaikai ir energijos lygiui dienos metu. Dabar naujas Endocrine Society tyrimas skelbia, kad pusryčiai daro netgi […]
Augalinei mitybai populiarėjant, rinkoje atsiranda vis daugiau alternatyvių augalinės kilmės baltymų šaltinių. Šiuo metu vieni populiariausių yra kanapių baltymai. Tačiau, jie yra specifinio skonio, todėl priimtini toli gražu ne visiems. Verta dėmesio alternatyva – žirnių baltymai. Vakaruose žirnių baltymai sparčiai populiarėja tarp sporto klubų lankytojų bei sveikata besirūpinančių žmonių. Nors šiuo metu jie nėra populiariausių […]
Ketogeninė dieta (dar vadinama keto arba riebalų dieta) reklamuojama kaip lieknėjimo stebuklas, tačiau šis mitybos planas iš tikrųjų yra medicininė dieta, kuri gali kelti pavojų sveikatai. Mažai angliavandenių ir daug baltymų siūlantys mitybos planai dažnai atkreipia dėmesį. Paleo, Pietų paplūdimio, Atkinso dietos atitinką šią kategoriją. Kartais jos dar vadinamos ketogeninėmis arba “keto” dietomis. Tačiau tikra […]