Ašvaganda (Ashwagandha), kitaip migdomoji vitanija yra adaptogeninis augalas, populiarus Arjuvedos medicinoje. Ašvaganda dar vadinama „Indijos ženšeniu“, tačiau botaniškai šiek augalai nėra susiję.
Migdomoji vitanija yra visžalis krūmas augantis Indijoje, Viduriniuose Rytuose ir Afrikos dalyse. Jos šaknys istoriškai naudojamos gydomaisiais tikslais (streso, nerimo, depresijos ir sąnarių skausmo mažinimui).
Sanskrito kalba ašvaganda reiškia „žirgo kvapą“ (ašva reiškia „žirgas“, o gandha reiškia „kvapas“). Iš tikrųjų šis pavadinimas nenusako augalo kvapo. Nors migdomoji vitanija turi stiprų kvapą, pavadinimas skirtas išreikšti, kad “augalas suteikia žirgo jėgą ir energiją”.
Migdomoji vitanija laikoma vienu svarbiausiu augalu Ajurvedos medicinos sistemoje.
Ajurvedos medicina – sveikatos priežiūros praktika, kuri Indijoje prasidėjo prieš daugiau kaip 3000 metų. Ajurvedos medicina naudoja žoleles, specialią mitybą ir kitą natūralią praktiką įvairioms ligoms gydyti. Šioje medicinoje ašvaganda apibūdinama kaip Rasayana. Tai reiškia, kad ji naudojama skatinti fizinę ir psichinę sveikatą, apsaugoti organizmą nuo ligų ir kenksmingų aplinkos veiksnių.
Istoriškai ašvagandos šaknys buvo naudojamos šioms ligoms gydyti:
- Stresui
- Nerviniams sutrikimams
- Atminties problemoms
- Nemigai
- Odos ligoms
- Vidurių užkietėjimui
- Artritui
- Virškinamojo trakto problemoms
- Gyvačių įkandimams
Šiandien ašvaganda Vakarų pasaulyje įprastai parduodama kaip maisto papildas. Ji taip pat išlieka svarbi Indijos medicinoje.
Yra atlikta daugiau kaip 200 su ašvaganda susijusių mokslinių tyrimų, kuriais siekta išsiaiškinti galimą augalo naudą šiems tikslams:
- Nerimo ir depresijos mažinimui;
- Streso mažinimui;
- Ištvermės didinimui;
- Vėžio prevencijai;
- Smegenų ląstelių degeneracijos mažinimui;
- Cukraus kiekio kraujyje stabilizavimui;
- Cholesterolio mažinimui;
- Imuniteto stiprinimui.
Šiai dienai yra patvirtinti šie teiginiai: migdomųjų vitanijų šaknys padeda palaikyti normalų miegą, normalią energijos apykaitą, normalią emocinę būklę, normalią protinę veiklą bei normalią psichologinę funkciją.
Augalas ir toliau išlieka nuolatiniu tyrimų objektu.
Ashwagandha KSM-66, 90 kapsulių
- Ashwagandha (Ašvaganda) KSM-66
- KSM-66 ekstraktas įvertintas 22 auksinio standarto klinikiniais tyrimais su žmonėmis
- 500 mg Ashwagandha KSM-66 ekstrakto kapsulėje
- Pakuotėje yra 90 kapsulių
AŠVAGANDA NAUDA
Pateikiame įdomesnius tyrimus.
GALI SUMAŽINTI KORTIZOLIO KIEKĮ ORGANIZME
Kortizolis yra žinomas kaip streso hormonas. Antinksčiai jį išskiria reaguodami į stresą, taip pat tada, kai cukraus kiekis organizme tampa per žemas.
Įvairūs tyrimai rodo, kad ašvaganda gali padėti sumažinti kortizolio kiekį organizme. (1, 2, 3)
Pvz., viename tyrime, kuris buvo atliktas su lėtiniu stresu sergančiais suaugusiais, nustatyta, kad ašvaganda padėjo sumažinti kortizolio kiekį žymiai labiau lyginant su kontroline grupe. Didžiausią dozę vartojusiems pacientams kortizolio lygis vidutiniškai sumažėjo 30%.
GALI PADĖTI SUMAŽINTI STRESĄ IR NERIMĄ
Keletas kontroliuojamų tyrimų su žmonėmis parodė, kad ašvaganda gali sumažinti simptomus žmonėms, turintiems streso ir nerimo sutrikimų. (4, 5, 6)
60 dienų trukusiame tyrime, kuriame dalyvavo 64 žmonės sergantys lėtiniu stresu, ašvaganda šaknies ekstrakto vartojimas nerimą ir nemigą sumažino vidutiniškai 69%, lyginant su 11% placebo grupėje. (7)
Kitame 6 savaičių trukmės tyrime 88% ašvagandą vartojusių žmonių pranešė apie sumažėjusį nerimą. (8)
GALI PAGERINTI SMEGENŲ VEIKLĄ, ĮSKAITANT ATMINTĮ
Tyrimai laboratorijose ir su gyvūnais rodo, kad ašvaganda gali sušvelninti atminties ir smegenų funkcijos problemas, kurias sukelia sužalojimai ar ligos. (9, 10, 11, 12)
Tyrimai taip pat rodo, kad augalas skatina antioksidacinį aktyvumą, kuris saugo ląsteles nuo kenksmingų laisvųjų radikalų daromos žalos.
Nors ašvaganda tradiciškai naudojama atminties stiprinimui Ajurvedos medicinoje, profesionalių tyrimų su žmonėmis atlikta nedaug.
Vieno kontroliuojamo tyrimo metu sveiki žmonės, kurie kasdien vartojo po 500 mg standartizuoto ekstrakto, pastebimai pagerino reakcijos laiką atlikdami užduotis, lyginant su žmonėmis, kurie vartojo placebą. (13)
Kito 8 savaičių trukmės tyrimo metu nustatyta, kad ašvaganda šaknies ekstrakto vartojimas pagerino bendrą atmintį, užduočių atlikimą ir susikaupimą. (14)
VARTOJIMAS
Ašvaganda, botaniškai migdomoji vitanija, papildai yra laikomi saugiais.
Tačiau, nėščios ir krūtimi maitinančios moterys jos vartoti neturėtų.
Žmonės sergantys autoimuninėmis ligomis taip pat turėtų vengti ašvagandos, nebent ją rekomenduotų gydytojas.
Rekomenduojama ašvaganda dozė priklauso nuo maisto papildo rūšies. Ekstraktai yra veiksmingesni už neapdorotus šaknies ar lapų miltelius.
Nepamirškite sekti instrukcijų etiketėse.